Nepoškodzuje behanie kĺby. Žiadne poškodenie kĺbov pri miernom behaní

žiadne

Bežec v maratóne. Stres na kĺby?

Ukázalo sa, že jogging má pozitívny vplyv na zdravie, napríklad pri kardiovaskulárnych chorobách. S behom však súvisia aj pomerne vysoké a predovšetkým opakované mechanické zaťaženia kĺbov. Vynára sa preto otázka: Aké účinky má fyzická aktivita (jogging) a s tým spojené mechanické zaťaženie na zdravie kĺbov?

Opotrebovanie kĺbov sa v lekárskej terminológii nazýva artróza. Rizikovými faktormi pre opotrebovanie kĺbov sú vychýlenie kĺbov, predchádzajúce úrazy a traumy, vek, nadváha, genetické faktory, ženské pohlavie a stres v každodennom živote, práci a športe.

Ako sa meria expozícia cvičeniu?

Stres na chrupavku počas mechanického namáhania možno určiť pomocou takzvanej hodnoty COMP (Cartilage Oligomeric Matrix Protein), ktorá sa zvyšuje so stresom a výrazne sa zvyšuje napríklad po maratóne.

Kedy dôjde k zraneniu kĺbov pri joggingu?

Beh vedie k zmenám v zložení chrupavky a jej mechanických vlastnostiach, nie však nevyhnutne k poškodeniu. Správne dávkovanie posilňuje kĺby. Je nevyhnutné, aby ste kĺby budovali pomaly a aby ste ich nepreťažovali, pretože tkanivo potrebuje čas na prispôsobenie a najlepšie sa mu vytvára pomocou miernych mechanických stimulov.

Beh teda nie je optimálnou činnosťou na chudnutie, ak máte veľkú nadváhu. Skôr ako začnete behať, je lepšie schudnúť pomocou iných aktivít (chôdza, nordic walking, plávanie, bicyklovanie). Ľudia, ktorí chcú začať behať, by si mali vopred nechať vyhodnotiť spoločné štruktúry, spoločné funkcie, svalovú silu a nervovosvalovú funkciu.

Vyššia rýchlosť behu je škodlivejšia ako veľké vzdialenosti, pretože pri rýchlom behu je na tlak vyvíjaný väčší tlak. Na rozdiel od toho, čo sa často predpokladá, najvyššie zaťaženie nevzniká vo fáze, keď noha dopadne na zem, ale vo fáze strednej opory, keď sa noha začne kotúľať zo zeme.

Behanie pri strednej rýchlosti a na krátke vzdialenosti (nie maratón) nezvyšuje náchylnosť na zranenia kĺbov, čo preukázali štúdie s bývalými športovcami z rekreačných a súťažných športov. Biomechanické zaťaženie spôsobené mierny beh vyskytnúť, takže nepredstavujú zdravotný problém.

Beh môže viesť k zmenám na chrupavke, ale podľa súčasných poznatkov nie k artróze.

Zdroj: Deutsche Apotheker Zeitung Zväzok 152, 16. februára 2012, č. 7, strana 74