NEPRACUJTE NA VLASTNU PESTU! FITCENTRUM Hallein
Podľa nedávnej nemeckej štúdie 90% ľudí v telocvičniach trénuje nesprávne!
Športoví lekári, ambulancie v nemocniciach a praktickí lekári hlásia prudký nárast počtu pacientov, ktorí sa sťažujú na sťažnosti pohybového aparátu, ktoré sú zjavne spôsobené nesprávne vykonaným silovým tréningom.
Najčastejšie sú postihnuté kĺby, chrbtica, šľachy a väzy.
Problémom tu nie je primárne zranenie počas samotného tréningu, ale nesprávne zaťaženie alebo jednostranné posilňovanie svalových skupín dosiahnuté nesprávnou štruktúrou tréningu a nesprávnym prevedením cvikov.
ŠTRUKTÚRA PLÁNU VÝCVIKU
Hlavným problémom je prijatie tréningových plánov od ostatných, cvičenia, ktoré nájdete na internete, a tipy od priateľov, ktorí už dlho trénujú. Existujú aj zľavy na fitnes bez podpory tréningu a nedostatočného tréningu trénera.
Každé telo je iné a v každodennom živote je inak namáhané. Jeden sedí, druhý pracuje manuálne, takže svalové napätie a napätie sú úplne odlišné.
Keď začínate trénovať, často je to o vašej postave. Je potrebné vylepšiť problémové partie, vybudovať svalovú hmotu. Vizuálne dôležité regióny sa rýchlejšie a intenzívnejšie školia. U mužov brucho, hrudník, ramenný pás a ruky, u žien brucho, nohy a zadok.
To všetko bez zohľadnenia skutočného stavu vlastného tela a bez vedomia, že svalové skupiny s už zvýšeným napätím nemusia byť trénované v takej miere a intenzite ako ich slabší súperi. Vyvíjané napätie a nesprávne zaťaženie príslušných kĺbov a chrbtice vedú k problémom so šľachami, kĺbmi alebo chrbticou.
Typický je častý a nesprávny tréning brušných svalov. Žalúdok musí ísť, šesťbalenie by malo byť viditeľné. Nie je nezvyčajné, že sa žalúdok trénuje každý deň. Brušné svaly sú čoraz silnejšie, napätie smerom dopredu alebo na chrbticu je čoraz väčšie, pretože protiľahlé svaly, extenzory chrbta, sú pri tréningu zanedbávané. Výsledkom je posturálne poškodenie a problémy s chrbticou.
Brušný tréning NEHORÍ TUKOM!
Cvičenie brušných svalov posilňuje naše rovné brušné svaly a neznižuje tukovú vrstvu v žalúdku. Telesný tuk v žalúdku sa nestará o to, čo robia svaly pod ním, aj keď sú tisíce situpov, vyššie uvedený tuk už nie je o nič menší! Ale okrem mýtu, že brušné cviky vytvárajú štíhly pás, je tu aj skutočnosť, že brušné svaly sú zvyčajne trénované nesprávne.
Pomocou flexorov bedrového kĺbu sa horná časť tela ohýba pri cvičeniach na brucho alebo sa dvíhajú nohy. Ohýbače bedier, ktoré už boli skrátené a príliš silné kvôli príliš veľkému sedeniu, sa ešte viac zosilnia a vytvoria ešte väčšie napätie. Bohužiaľ pre bedrovú chrbticu, ktorá je v dôsledku toho veľmi namáhaná.
Cvičenie brušných svalov dvakrát týždenne je dostatočné. Cielené a správne a vždy v rovnováhe so súperom, svalmi krížov.
MÁME NA TO ŠPECIALISTOV!
Tréningový plán založený na aktuálnej fyzickej kondícii, príslušnom cieli a akýchkoľvek príznakoch je základnou požiadavkou pre mnoho pozitívnych účinkov silového tréningu. Správne prevedenie cviku je A&O - a jeho správna postupnosť je ďalším dôležitým bodom úspechu a zdravia.
Fitness centrum Hallein sa vyznačuje potrebnými trénermi a podpornými schopnosťami bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý, či už ste mladí, alebo starí.
To je vaša pridaná hodnota pre život!
Neťahajte lištu dozadu. Hrudná a krčná chrbtica sú zakrivené a zaťažené.
Funkciou veľkého chrbtového svalu pri tomto cviku je ťahanie lopatiek zhora nadol. Aby ste to dosiahli, musíte zdvihnúť hrudník a tyč vytiahnuť až na úroveň brady.
Lisy na nohy
Nohy položte na plošinu tak, aby vaše stehná a spodné končatiny zvierali pri ohýbaní pravý uhol. Položené na spodok dosiahnete ostrý uhol a tým zaťažíte kolenné kĺby. Tlak sa aplikuje cez päty.