Nepreháňajte to v pracovné dni (chudnite, cheatday)
keď mám cheatdays vždy preháňam a napchávam sa tak naplno, nepoznám svoje hranice. tipy?
3 odpovede
Cheat days by som nerobil vôbec. Namiesto toho by ste mali robiť opravné dni.
Sú to dni so zvýšeným príjmom kalórií hlavne zo zdravých, komplexných sacharidov a malého množstva tuku. Bez nezdravého jedla alebo sladkostí.
V takéto dni jem niekoľko porcií ovsených vločiek s mliekom, ovocím, proteínovým práškom, nízkotučným pečivom atď., Čo ma na konci dňa privedie na zhruba 3 500 kcal.
Keďže v ten istý deň cvičím silové cvičenie, všetko jedlo mi nebilo do bokov. Som naozaj plná a spokojná.
Keby som mal robiť cheat days, asi by som dostal 6000 kcal. Nekvalitné jedlá a sladkosti majú mimoriadne vysoký obsah kalórií. Efekt nasýtenia, bohužiaľ, prichádza do úvahy iba pri hodnote 5 - 6 000 kcal.
A to je kontraproduktívne, pretože viac z nich sa vráti späť do vašich bokov. Pretože telo práve toľko kalórií hneď nepotrebuje.
Ak chcete podvádzať, dajte si cheat jedlo raz alebo dvakrát mesačne. Ak zapadá do vašej kalorickej rovnováhy. Viac však nie.
Z dlhodobého hľadiska budete s touto (mojou) metódou úspešnejší. Bez ohľadu na to, na čo sa zameriavate (menej telesného tuku alebo viac svalov).
Dobré je tiež zvyknúť si na sladké a podobne. Ak podvádzate každý týždeň, riziko je veľmi vysoké, že v určitom okamihu budete iba podvádzať.
Doprajte si niečo - občas áno. Určite nie každý týždeň. Nie, keď máte na mysli konkrétny cieľ. A ak si niečo doprajete, venujte pozornosť aspoň kalorickej rovnováhe.
Neprerastajte harabúrdami. Väčšina ľudí to robí občas a niekedy, ktorí svojim telom niečo dosiahli a chcú si to len dovoliť.
Ak to tak nie je, veľmi rýchlo zničíte pokrok v strave.