Nervové jedlo - 10 najlepších potravín proti stresu nu3

Na ceste do práce ste nepočuli budík, vlak je zrušený alebo ste uviazli v zápche: v takýchto situáciách môžu byť nervy rýchlo nervózne. Niečo sladké z pekárne, čokoládovej tyčinky alebo cigarety je hneď na dosah, aby vám upokojilo nervy. Ale efekt vysoko kalorického šťastného jedla a luxusných jedál je krátkodobý.

Aby ste telu poskytli najlepšiu možnú podporu v stresových situáciách a zásobili svoj mozog dostatkom energie, je dôležitá vyvážená strava. Ktoré jedlo pre nervy je vhodné pri strese, Na ktorých živinách záleží a ktoré desať potravín sú dobré pre vaše nervy, ukážeme ti tu.

Hľadáte konkrétne produkty? Týmto spôsobom do nášho obchodu:

Aká je najlepšia výživa pre nervy v prípade stresu?

Dobrým základom pre pevné nervy je pestrá a zdravá strava. Ideálne jedlo pre nervy sa vyhýba minimu energie a obsahuje málo kalórií. Aby mohol mozog dodávať dlhodobú energiu, telo potrebuje určité živiny. To sú predovšetkým vysoko kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy, vitamíny a minerály. Faktom je, že čokoláda alebo slané občerstvenie sú skôr nevhodné ako potrava pre nervy, pretože neposkytujú dostatok živín. V stresových situáciách by ste sa preto mali spoľahnúť na potraviny, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a čerstvá zelenina a ovocie. Je tiež dôležité piť každý deň dostatok vody.

Aké živiny pre pevné nervy?

Aby ste už v strese nesiahali po sladkostiach, ukážeme vám, čo je skutočne dobré pre nervy a ktoré živiny by mala obsahovať vaša nervová strava.

Aké vitamíny sú dobré pre nervy?

Ak chcete posilniť nervy, mali by ste zo stravy prijímať dostatok vitamínu B. Pretože hlavne tie Vitamíny skupiny B preberajú dôležité úlohy pre nervy a psychiku. Napríklad vitamíny B1, B6 a B12 prispievajú k normálnemu fungovaniu nervového systému. Okrem komplexu vitamínu B patria medzi dôležité vitamíny proti stresu aj vitamín C a vitamín E. Pretože vitamíny B2, C a E pomáhajú chrániť bunky tela pred oxidačným stresom, mali by ste ich vo veľkom množstve zahrnúť aj do svojej nervovej potravy.

Zhrnuli sme pre vás všetky dôležité funkcie vitamínov pre nervy:

Vitamíny B1, B2, B6, B12, biotín, niacín a C prispievajú k jednej látke normálne fungovanie nervového systému o
Vitamíny B2, C a E pomáhajú znižovať Chráňte bunky pred oxidačným stresom
prispievajú vitamíny B2, B6, B12, niacín a C. Znižovanie únavy a únava
Prispievajú k tomu vitamíny B1, B6, B12, biotín, niacín a C. normálna duševná funkcia o
vitamín B5 (kyselina pantoténová) prispieva k a normálny duševný výkon o

Ktoré minerály sú dôležité pre nervy?

Aby ste zvládli stresujúci každodenný život, mali by ste predovšetkým používať aj určité minerály Horčík, vápnik a draslík, nechýba tvoje nervové jedlo. Horčík je obzvlášť dôležitý, pretože minerál prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a psychiky.

Stručný prehľad všetkých dôležitých funkcií minerálov pre nervy:

Horčík, draslík, jód a meď prispievajú k jednej látke normálne fungovanie nervového systému o
Pomáha tomu zinok a meď Chráňte bunky pred oxidačným stresom
Prispievajú horčík a železo Znižovanie únavy a únava
Horčík prispieva k jednej normálna duševná funkcia o
Vápnik prispieva k normálu Prenos signálu medzi nervovými bunkami o

Prečo je bielkovina dôležitá pre pevné nervy?

Serotonín je látka prenášajúca informácie, ktorá prenáša informácie z jednej nervovej bunky do druhej v našom nervovom systéme. Serotonín je tiež známy ako hormón šťastia, pretože môže mať pozitívny vplyv na našu náladu spolu s mnohými ďalšími procesmi v tele. Na výrobu serotonínu potrebuje telo správne stavebné prvky. Medzi ne patrí vitamín B6 a aminokyselina tryptofán. Posledne uvedené sa vyskytuje hlavne v potravinách bohatých na bielkoviny. Je preto dôležité, aby vaša nervová výživa poskytovala tiež dostatok bielkovín.

Aké sú najlepšie jedlá na stres?

Týchto desať jedál dodáva vašim nervom základné živiny a pomáha telu tak ľahko prestať stresovať. Zostavili sme pre vás to, čím sú nervové jedlá také výnimočné a ako jedlo posilňuje vaše nervy:

orechy

Orechy sú podľa nich vysoký obsah vitamínov skupiny B a horčíka ideálne občerstvenie medzi tým. Okrem toho obsiahnuté Vitamín E. pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Nervový vitamín niacín Okrem toho prispieva k normálnej psychologickej funkcii. Orechy ako vlašské orechy, pistácie a lieskové orechy obsahujú veľa vitamínu B a vitamínu E, a preto sú dokonalá výživa pre nervy na cestách alebo na malú relaxačnú prestávku doma.

paprika

Obsahuje papriku dvakrát toľko vitamínu C ako citróny a je preto ideálny na doplnenie zásob vitamínu C po stresovej situácii. Paprika poskytuje aj ďalšie mikroživiny ako napr Horčík a železo, ktoré okrem iného prispievajú k zníženiu únavy a únavy.

špenát

Špenát nedáva Popeye iba novú silu. Vedľa jedného vysoký obsah horčíka má aj špenát Vitamín B6 a draslík všetky prispievajú k normálnemu fungovaniu nervového systému. Okrem toho je prospešný obsah obsiahnutý v špenáte Vápnik prispieva k normálnemu prenosu signálu medzi nervovými bunkami. Aby sa zachovalo čo najviac cenných živín, mal by sa čerstvý špenát dusiť iba krátko a nemal by sa variť.

kakao

Pravdepodobne najslávnejšia nervová potrava je čokoláda. To je však len to tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa myslel. Medzi nesladené kakaové prášky patrí Aminokyselina tryptofán, ktoré naše telo premieňa na hormón šťastia serotonín a tým znižuje hladinu stresu. Mliečna čokoláda na druhej strane obsahuje menej kakaa ako tmavá čokoláda a príliš veľa cukru, aby zodpovedala zdravej výžive nervov.

Banány

Banány obsahujú to isté ako tmavá čokoláda Aminokyselina tryptofán, ktoré naše telo potrebuje na produkciu hormónu šťastia serotonínu. takže ty si dobrá alternatíva k čokoláde. V banánoch sú aj ďalšie živiny ako napr Vitamín B6, horčík, draslík a fosfor. Mimochodom: čím je banán zrelší, tým viac cukru obsahuje.

Avokádo

Avokádo je bohatý na vitamíny skupiny B, horčík a draslík. Hlavne vitamín B1, ale aj horčík a draslík prispievajú k normálnemu fungovaniu nervového systému, ak je ich dostatok.

strukoviny

K dispozícii sú strukoviny ako fazuľa, cícer alebo šošovica bohaté zdroje vitamínu B1 a horčíka. Vitamín B1 prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému.

ovsené vločky

Tiež v ovsených vločkách je Vitamín B1 ktorý prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému. Okrem toho zahŕňajú komplexné sacharidy, že naše telo využíva pomalšie a rovnomernejšie. Ak sa chcete pripraviť na namáhavý deň, môžete svoje nervové jedlo z ovsených vločiek dokonale spojiť s orechmi, banánmi a ovocím bohatým na vitamín C, aby ste dosiahli maximum Protistresové müsli zmiešať. Príjemný ďalší účinok: energia ovsa vydrží dlho a chráni pred chuťou na jedlo v priebehu rána.

S výnimkou vitamínu C obsahujú vajcia všetky dôležité vitamíny. Raňajkové vajce je predovšetkým dobrým dodávateľom pre Vitamín B12 ako napr Vitamín D. Vitamíny sa nachádzajú v žĺtku aj vo vaječnom bielku, pričom vaječný žĺtok má o niečo viac mikroživín.

ryby

Ryby ako losos a tuniak sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Okrem toho prispieva aj obsah obsiahnutý v rybách Vitamín B2 na ochranu buniek pred oxidačným stresom a pred normálnym fungovaním nervového systému. Losos a tuniak sú obzvlášť populárne napríklad v sushi. Použité riasy nori sú rovnako ako všetky riasy tiež plné bielkovín a vitamínov.

Upokojte si nervy: ktoré tipy a domáce opravné prostriedky pomáhajú?

Okrem vyváženej stravy vám môžu pomôcť posilniť psychiku a nervy rôzne domáce lieky a tipy. Takto zostanete uvoľnený a pokojný aj v stresových obdobiach.

Kto tu píše?

Leona Grenzow vyštudovala výživové vedy a čoskoro objavila svoj vášnivý záujem o zdravé stravovanie a prírodné vedy. V mladom veku veľmi pozorne kontrolovala zoznamy prísad pri nakupovaní so svojimi rodičmi. Dnes píše o výžive a zdraví na nu3, aby pomohla iným ľuďom zdravo a vyvážene sa stravovať.