Nervozita pri diéte Tu je potrebné urobiť
Spôsobuje strava nervozitu? Depinde |
Ak vás teplejšie a horúce dni predurčili na zmenu životného štýlu, začatie stravovania a viac športu, pravdepodobne prežívate zvýšenú nervozitu. Ako je to ale možné, pretože všetci odborníci nás ubezpečujú, že vďaka cvičeniu a zdravej výžive sa budeme cítiť úplne veľkolepo? No nie, keď to preženieme alebo vylúčime z potravy nesprávne potraviny
Prečo môže strava vyvolať stav nervozity?
Jesť menej a viac cvičiť ... Zdá sa to ako čarovný vzorec na chudnutie, však? Ale nikto nám nehovorí o „vedľajších účinkoch“: neustále kŕče v žalúdku, nedostatok energie a rastu, permanentná nervozita ... všetko kvôli tomu, že hlad spôsobuje výkyvy v hladinách serotonínu, a tým komplikuje našu úlohu ovládať náš hnev.
Výsledky štúdie vedcov z Kalifornskej univerzity v San Franciscu, zameranej na skupinu žien, ktoré dodržiavali diétu 1 200 kalórií denne, preukázali, že subjekty produkovali vyššie množstvo kortizolu, stresového hormónu, a uvádzali stavy. zvýšenej nervozity a úzkosti. Čo teda musíme urobiť?
Po prvé, v žiadnom prípade nesmiete prejsť od dôslednej stravy k čistej vode s citrónom ako jedlom. Musíme to brať postupne a dať telu čas, aby si zvyklo, zníženie asi 50 kalórií denne; ak ste stratili viac ako 2 kg Za týždeň, bez ohľadu na to, ako ste vo výsledku šťastní, je čas dostať sa do rúk jedením. A nielen čokoľvek
Čo musíme jesť, aby sme sa zbavili nervozity?
Konzistentný príjem omega 3 mastných kyselín môže zlepšiť náladu a náladu, a preto sa odporúča jesť aspoň 2 porcie rýb týždenne, najmä tresku alebo losos, krekry alebo slávky. Podľa štúdie zverejnenej v Archíve vnútorného lekárstva majú ľudia s nízkym obsahom sacharidov tiež vyššie skóre v prípade „hnevu“ alebo „depresie“. Sacharidové kalórie by mali predstavovať 45% až 65% vášho denného príjmu kalórií, preto sa ich snažte úplne vylúčiť, ak chcete, aby bol proces chudnutia čo najjednoduchší.
A ešte jedna vec: zdá sa, že prostý fakt, že sa niekto zdržiava jedla, spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k agresívnemu správaniu. V ideálnom prípade by také pokušenia nemali existovať v našej blízkosti a z času na čas si ich dopriať čierna čokoláda, aj keď držíme diétu, pretože znižuje stres, zlepšuje náladu a silu koncentrácie.
Udržiavanie diéty by vám teda nemalo narušiť život, môžete chudnúť zdravo a s úsmevom na tvári! Samozrejme, s trochou trpezlivosti - ?
Povedzte mi, čo vám pomáha neprepadnúť nervozite, keď sa snažíte zhodiť pár kíl?