Nespavosť - ľahké
Jar sa blíži čoskoro. Dni sa opäť predlžujú a hmla necháva slnko presvitať častejšie. Stále sa však cítite najpohodlnejšie na pohovke. Pod našuchorenou prikrývkou pri maznaní s partnerkou. Vedeli ste, že maznanie má aj iné pozitívne faktory ako faktor pohodlia?
Cuddling vám robí radosť
Počas maznania a dotykov naša pokožka zachytáva podnety prostredníctvom dotykových senzorov, ktoré sa prekladajú ako informácie a prenášajú do nášho mozgu. Tam prebieha produkcia dopamínu alebo oxytocínu v určitých oblastiach, vďaka ktorým sa pri maznaní cítite šťastní.
Nosná látka dopamín je tiež známa ako „hormón šťastia“. Ak trpíte depresiou, zvyčajne máte nedostatok dopamínu. Nosná látka oxytocín ovplyvňuje väzby a správanie medzi rodičmi a deťmi, ale aj medzi sexuálnymi partnermi, ako aj vo všeobecných sociálnych kontaktoch. Cuddling vedie k aktivácii „systému odmien“ v mozgu, ktorý je zodpovedný aj za rozvoj závislosti. Takže maznanie môže byť „návykové“.
Cuddling je zdravý
Cuddling vám nerobí iba pocit šťastia. Zaisťuje tiež fyzickú pohodu, zvyšuje výkon pamäte, pomáha znižovať stres a úzkosť a aktivuje imunitný systém.
Teplo, ktoré vytvára maznanie, sa rozširujú cievy a zvyšuje sa krvný obeh. Vďaka tomu funguje lepšie transport kyslíka a živín v tele a náš organizmus je zásobovaný obrannými bunkami a protilátkami. Ďalším pozitívnym účinkom je, že keď sa objímate, vaše svaly sa uvoľnia a vaše kĺby sa stanú pružnejšími. Miesto na spanie je rozhodujúce aj pre zdravé a uvoľnené maznanie. Plyšové periny a vankúše môžu optimalizovať pohodu a zaistiť mäkké maznanie.
Maznanie by však malo byť založené na vzájomnej dôvere a náklonnosti. Ak tam nie je, je to len zvláštne a stresujúce.
Ženy a spánok
Spánok žien je vo všeobecnosti ľahší, a teda rušivejší ako spánok mužov. Príroda to chce, aby matky v noci počuli, či je ich dieťa nepokojné. To samozrejme znamená, že ich ľahšie zobudia iné zvuky. Napríklad: chrápanie. Takmer každá tretia žena sa sťažuje na to, že partnerove zvuky spia. Muži zasa lepšie spia so svojou partnerkou vedľa seba.
tehotenstvo
Na začiatku tehotenstva má väčšina žien zvýšenú potrebu spánku. Idete spať skôr a napriek tomu sa počas dňa cítite unavení. Existuje názor, že hormón progesterón, ktorý sa v tehotenstve vytvára v nadmernom množstve, súvisí so zvýšenou potrebou spánku. Najmä v poslednom trimestri tehotenstva trpí veľa žien obzvlášť zlým spánkom. Ako ukazujú štúdie, spánkový režim sa počas tejto fázy mení. Fázy hlbokého spánku sa stávajú menej časté a častejšie sa vyskytujú nočné prebudenia. Niektorým ženám sa tiež ťažko zaspáva na boku - iná poloha pri spánku však nie je možná ku koncu tehotenstva. Celkovo sa účinnosť spánku s pokračujúcim tehotenstvom znižuje.
menopauza
Vyskytujú sa tiež zmeny spánku súvisiace s vekom, ako napríklad pokles počtu fáz hlbokého spánku, ako aj hĺbka spánku u starších ľudí. Avšak ženy v menopauze trpia skôr poruchami spánku. V tomto období sa mení tvorba pohlavných hormónov, čo má nielen priamy negatívny vplyv na spánok. Zároveň sú ovplyvnené aj ďalšie hormóny spojené so spánkom. Pokles estrogénu vyvoláva návaly horúčavy a s tým spojené nočné potenie. Výsledkom je, že veľa žien sa v noci budí kúpaných v pote s búšiacim srdcom a pocitmi strachu. Aj keď návaly horúčavy po niekoľkých minútach ustúpia, spánok narušujú opakujúce sa návaly horúčavy a je ťažké znovu zaspať. Dôsledkom toho je nedostatok spánku a menej pokojný spánok - čo môže viesť k zvýšeniu únavy, nesústredenosti, depresii a podráždenosti počas dňa.
Nasledujúce tipy sú užitočné pri nespavosti spôsobenej návalmi horúčavy:
- Uistite sa, že máte správnu teplotu v spálni. V lete aj v zime je to 18 - 20 stupňov Celzia.
- Dôležité sú prírodné materiály: na rám postele (naolejované drevo), na matrac (prírodný latex), na matrac, prikrývku a vankúš (ovčia vlna), ako aj na posteľ a nočné prádlo (bavlna).
- Vyhýbajte sa cukru, alkoholu a nápojom obsahujúcim kofeín.
- Uistite sa, že vaše telo má všetky stopové prvky (vitamíny, minerály atď.), Ktoré potrebuje. To je tiež obzvlášť dôležité na prevenciu osteoporózy (vápnik, vitamín D).
- Vedú extrémne návaly horúčavy k výraznému nedostatku spánku? Poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom a informujte sa o - najlepšie prírodných - liečebných metódach.
Zdroj: redakčný tím - Jednoducho sa dobre vyspite