Nespite v noci Tu je odporúčaná strava pre tých, ktorí majú nespavosť • Dobrý deň, Iasi •

odporúčaná

noci

Moderná medicína tvrdí, že vo svojom jadre nespavosť existujú faktory ako: stres, úzkosť, hluk alebo svetlo, APNEA, nedostatok pohybu, užívanie drog, samostatné zdravotné ťažkosti (chronická depresia, mánia, schizofrénia) alebo lieky. Kofeín, alkohol, neskoré jedlo môže všetko spôsobiť nespavosť.
Ľudia, ktorí majú také problémy s ušami, musia byť počas dňa veľmi aktívni a ísť do postele veľmi unavení. nespavosť je to stav, ktorý sa prejavuje poruchami spánku: neschopnosť zaspať alebo prebudenie po krátkej epizóde spánku a neschopnosť znovu zaspať. Nespavosť ovplyvňuje psychický stav, produktivitu, silu koncentrácie. Medzi účinky nespavosti patria: podráždenosť, depresia, emočná nerovnováha a problémy s pamäťou.

Tryptofánová aminokyselina môže vylepšiť nespavosť. Sériou chemických reakcií zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu, čo vyrovnáva procesy súvisiace so spánkom v mozgu. Sacharidy stimulujú spánok, pretože poskytujú mozgu tryptofán.

Ďalšie lieky na nespavosť sú: šalát, med a jedlo obsahujúce vitamín B. hlávkový šalát obsahuje lektuárium, ktoré navodzuje spánok. Vitamín B uľahčuje relaxácia tela, čo môže viesť k pokojnejšiemu spánku; nájdeme ho v obilninách a orechoch. Med, jeden z najstarších liekov na nespavosť, sa dá konzumovať s šálkou horúcej vody pred spaním.

Potraviny, ktoré ich obsahujú živiny
Tryptofán sa nachádza v potravinách, ktoré obsahujú bielkoviny. Krevety, mäkkýše, treska, kuracie a morčacie mäso sú ideálnym zdrojom bielkovín. Pri výbere zdrojov sacharidov zamerajte svoju pozornosť na ovos a pohánku, jačmeň alebo hnedú ryžu, banány alebo pečené zemiaky. Slnečnicové a sezamové semiačka obsahujú aj tryptofán.

Mnoho jedál môže narušiť spánok, preto pred spánkom konzumujte odporúčané jedlá a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, kofeínu a alkoholu. Pre pokojný spánok potrebujete občerstvenie prijaté 4 hodiny pred spaním, ktoré obsahuje bielkoviny (a implicitne tryptofán) a niektoré uhľohydráty (pre zdroje aminokyselín).