Neurológia Ako môže každý dostať nervy vyrobené z ocele - WELT
"Pod kontrolou" (pod kontrolou) Jackie Chan má väčšinou vo svojich filmoch. Vedci to dokážu v každodennom živote ktokoľvek
Zdroj: dpa_20th_Century_Fox/dpa-Film Fox
Jednoduché triky pomáhajú každému stať sa chladnokrvnejším a silnejším. Tablety z cukrovej sódy a glukózy sú iba dvoma z pomocníkov. Napríklad sebakontrola nie je zručnosť, ktorá sa dá raz - dá sa trénovať.
„Teraz sa ovládnite raz“, porekadlo, ktoré už každý v detstve počul dosť. Deti by sa mali naučiť ovládať od malička. Sebakontrola je základná zručnosť, ktorá nám umožňuje žiť v našej spoločnosti. Predstavte si, že by sme to nemali: celý deň by sme ležali v posteli, nechali by naše telesné funkcie voľný priebeh a skákali po každom, kto vzbudí naše túžby.
V každodennom živote sme neustále testovaní, musíme lákavé nechať za sebou a robiť nepríjemné. Nie je nezvyčajné, že náš úspech závisí od prejavu vôle, ale nie vždy môžeme odolať. Prečo však môžeme odolávať svojim inštinktom - alebo prečo v určitých prípadoch podľahneme pokušeniam? Štúdie teraz ukazujú: chladnokrvnosť a sebakontrola nie sú vždy vrodené - môžu pomôcť lekárske triky. Vedci porovnávajú sebaovládanie so svalom, ktorý je možné trénovať, ale ktorý je tiež potrebné zásobovať energiou.
„Vôľa má pravdu“
Aktuálny výskum naznačuje, že sebakontrola je zdroj, ktorý sa vyčerpáva. „Pojem sila vôle je preto veľmi vhodný,“ hovorí Roy Baumeister. Na Floridskej univerzite skúma kvalitu sebakontroly a to, čo ju ovplyvňuje. Svoje najnovšie poznatky publikoval v aktuálnom vydaní časopisu Current Directions in Psychological Science.
Na štúdium dal on a jeho tím úlohám, ktoré ich schopnosť ovládať sa dostali do extrému. Napríklad testované osoby museli sledovať film, ktorý ich animoval, aby sa smiali alebo plakali, a nesmeli mrknúť viečkom. Kontrolné subjekty však mohli nechať svoje emócie voľný priebeh. Vedci potom skúmali obsah cukru v krvi jedincov. Ohromujúci výsledok: U tých, ktorí nesmeli prejaviť žiadne emócie, vedci zistili prudký pokles hladiny cukru v krvi. V kontrolnej skupine to však zostalo rovnaké. Potom tu bola druhá úloha sebaovládania. Výsledok: Subjekty, ktoré museli počas filmu ovládať svoje emócie, dopadli oveľa horšie ako ostatní.
Až s obsahom cukru v krvi
Výsledok bol výrazne odlišný, ak sa medzi testami podávala sladká limonáda: Ak sa testované osoby po prvom behu napili, čo zvýšilo hladinu cukru v krvi, v druhom teste dosiahli lepšie výsledky. Umelo sladený nápoj nemohol spôsobiť tento efekt.
Snack môže teda posilniť sebadisciplínu. Efekt, ktorý mnohí nevedome využívajú, keď sa musia sústrediť na úlohu. "Glukóza je palivo pre mozog, ale radšej by som si dal občerstvenie bohaté na bielkoviny. Ich účinok pretrváva dlhšie ako v prípade čistého cukru," hovorí Baumeister.
Tým, ktorí chcú prestať fajčiť, sa tiež odporúča, aby dodali svojmu mozgu dostatok energie: Ďalšia štúdia ukázala, že glukózové tablety pomáhajú ľuďom prestať fajčiť ešte lepšie ako nikotínové náplasti.
Malé porcie lepšie ako nič
Každý, kto chce schudnúť, potrebuje aj veľa sily vôle, a to je odberom potravy presne potlačené. Kto je prekvapený, že sa toľko diét pokazí? „Vieme, že ľudia, ktorí jedia menšie porcie, majú väčšiu šancu na úspech ako tí, ktorí sa vzdajú celých jedál, čo bude mať pravdepodobne spoločné s poklesom hladiny cukru v krvi,“ hovorí Baumeister.
Pri dezinhibičných účinkoch alkoholu môže hrať úlohu aj glukóza v krvi. Vedci zistili, že konzumácia alkoholu narúša obrat cukru. Najmä mozog prijíma menej glukózy, čo je aspoň čiastočne zodpovedné za to, že pod vplyvom alkoholu niekedy robíte veci, ktoré spätne ľutujete.
Nie všetko však závisí od sladkého jedla v krvi: „Naše štúdie ukazujú,“ hovorí Baumeister, „že sebadisciplínu ako sval možno posilniť pravidelným cvičením. Stojí za to trénovať ju s malými úlohami, aj keď sú zbytočné. Takto môžete posilniť svoju vôľu a ľahšie dosiahnuť ciele, ktoré sú pre vás skutočne dôležité. ““
Užitočné môže byť aj zameranie na silné spomienky. Kathleen Vohs, profesorka marketingu na Minnesotskej univerzite, v štúdiách zistila, že smiech a pozitívne myšlienky vedú ľudí k tomu, aby lepšie zvládali úlohy sebakontroly.