Nevážte každý deň

Vaša váha nič nehovorí o vašom úspechu pri chudnutí!

zdieľať teraz:

Prestaňte merať svoju úspešnosť pri chudnutí iba v kilogramoch!

Z vlastnej skúsenosti viem presne, aké ťažké je prepnúť vypínač. Kedysi som sa vážil stále, aj niekoľkokrát denne.

Výsledky sa pohybovali od „povzbudzovania nebies“ po „zarmútenie smrti“. Koľkokrát sa ráno pokazila chôdza po váhe celý deň!? Veľmi často!

Dostal som sa na váhy s príliš veľkými očakávaniami a z 10-krát to bolo minimálne 9-krát, čo som si myslel:

V čom všetka tá námaha aj tak nepomáha?! 🙁

Vynikajúci! A to je potom všetko? Nie!

Dobrý deň, naše telo nie je stroj, ktorý reaguje stlačením gombíka. Pri telesnej hmotnosti hrá úlohu príliš veľa faktorov. Od zadržiavania vody v dôsledku hormonálnych výkyvov po trávenie, až po pitie väčšieho množstva vody deň vopred ....

Výsledok na váhe nehovorí nič o úspechu alebo neúspechu nášho zmeneného spôsobu života, pretože okrem všetkých spomenutých ovplyvňujúcich faktorov nezohľadňuje ani pomer medzi tukom a svalovou hmotou. V určitom okamihu som si teda povedal: váhy mi pri chudnutí nepomôžu, jediné, čo pomáha, je moja strava a môj šport.

Neustále váženie je nielen často demotivujúce a frustrujúce, ale tiež NIE JE dobré!

Ak trénujete správne (IBA to funguje!) A zmeníte svoje stravovacie návyky, môžete znížiť svoj objem (napr. O 1 cm menší obvod pása) a zároveň pravdepodobne stratíte iba pár gramov hmotnosti. Nie je to však kvôli klasickému tvrdeniu: „Svaly sú ťažšie ako tuk“. Pretože 1 kilo zostáva kilo, to sa nemení pri porovnaní svalov a tuku. Veľký rozdiel pri porovnaní tuku a svalov je v objeme. Svalová hmota zaberá menej miesta ako tuková hmota.

V číslach to vyzerá takto:

    ➡ 1 cm3 tuku váži 0,94 g
    ➡ 1 cm3 svalu váži 1,05 g

Tuk má teda pri rovnakej hmotnosti väčší objem ako svaly. To vysvetľuje, prečo dobre naladení ľudia s veľkým množstvom svalov vyzerajú štíhlejšie ako ľudia s vysokým obsahom tuku v tele s rovnakou hmotnosťou.

Sám na váhe nikdy nestojím, to je pre mňa absolútny ZÁKAZ. Pre mňa sa počíta iba ten pohľad do zrkadla a to, či som spokojný s tým, čo vidím 😉

Naozaj mi je úplne jedno, koľko vážim a chcel by som pomocou nasledujúcich čísel vysvetliť, prečo mi to je jedno a prečo to nemá vôbec žiadny význam. V tom čase som sa stále vážila stále (dnes už vôbec nie!) A v septembri 2015 som sa MUSILA vážiť u lekára. Odvtedy som na tom nebol. V tom okamihu bol výsledok:

Moje osobné porovnanie vo výške 1,65 m:

Predtým: 64 kg v roku 2011

Potom 63 kg v roku 2015

1 kilo za takmer 4 roky, myslíte si, teraz, nie je práve úspech ...! Ak sa pozriete na tieto čísla, možno nie, ale zmenšila som svoj objem o 3 veľkosti šiat a svoju Pred a po obrázkoch hovoria za všetko. 🙂

alebo dokonca

TAK LEN SVOJU VÁHU VYHADZUJTE Z OKNA.

A napríklad BMI (Body Mass Index) je absolútne nevhodný na meranie úspechu pri chudnutí. BMI nijako nerozlišuje medzi svalovou hmotou a tukovou hmotou. Najlepší príklad: bratia Kličkovci by podľa definície BMI mali nadváhu! 😮

A poviem ti: Netuším, čo sa mi za ten čas stalo na váhach. Ani mne je to jedno!

Je to pre mňa dôležité: nenechajte sa váhami vyviesť z miery. Spoznajte svoje telo, precíťte a uvidíte zmeny.

2 spôsoby, ako nás váhy podvádzajú

A nezabudnite: existujú dva spôsoby, ako nás výsledok na váhe klame.

pozitívny klam

Rozumná výživa a tréning = budovanie svalov a teda nie nevyhnutne obrovské chudnutie a určite nie cez noc. Ale stále jasná optická zmena v našom tele = 🙂

Ako už bolo popísané vyššie, aj napriek všetkej námahe môžete schudnúť len málo alebo vôbec, ale zdravá zmena jedálnička v spojení s cvičením vás urobí štíhlejšími a pevnejšími.

negatívny klam

Hladovanie, pôst a žiadny tréning = odbúravanie svalov a možno o jeden alebo druhý gram/kilo menej na váhe, ale IBA kvôli odbúravaniu svalov a nižšiemu zadržiavaniu vody v dôsledku extrémne zníženého príjmu potravy. A nakoniec si „tučnejší“ ako predtým = 🙁

Dievčatá mi stále hovoria veci ako: „Teraz jem iba jedno jablko denne, kým nedosiahnu požadovaných xy kg!“

Ahoj. Pri takejto strave sa vaše telo prepne na „núdzový program“ a ukladá každú malú časť potravy do tukových zásob. Koniec koncov, prišli zlé časy. Toto je u ľudí geneticky programované od nepamäti. Energiu potom čerpá predovšetkým z vašich cenných svalov. To znamená, že ste „tučnejší“.

Okrem toho sa spomaľuje metabolizmus a všetky procesy v tele sa znižujú na minimum spotreby energie. To vás unavuje a oslabuje a schopnosť sústrediť sa enormne klesá. Mnoho ľudí s nadváhou umrelo hladom svoj bazálny metabolizmus/metabolizmus prostredníctvom nespočetných diét. Skladujú takmer všetko, čo zjedia. V jednoduchej angličtine to znamená: JEDNÁNÍ Menej vás NENECHAJE VÍČAŤ Vaše telo stráca iba svaly. A na konci budete hladovať. Znie to trochu paradoxne, ale tak to je!

Ak jete príliš málo alebo nič, hladina cukru v krvi bude tiež nízka. To iba zvyšuje vašu chuť a v určitom okamihu bude chladnička zrazu „zjedená prázdna“. Ak vaše telo potom po čase na nárazovej diéte dostane niečo na pravidelnejšie stravovanie, prirodzene si vytvára rezervy na ďalšie „obdobie hladu“. Vrátili ste sa k svojim starým stravovacím návykom a je to tu: takzvaný jo-jo efekt ...

Ak ste videli niečo z tohto nezmyselného a absolútne nezdravého Crash diéty neúspešne, na úspešné chudnutie potrebujete ešte viac trpezlivosti, ako už potrebujete. Ale potom sa hovorí: nikdy nezabudnite, že ste cez noc nepriberali svojich 10 kg, 20 kg alebo dokonca viac.

Doprajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa. Pokiaľ ide o zdravé chudnutie, je najlepší spôsob, ako jesť menšie jedlá niekoľkokrát denne - 5-6 krát denne. Je samozrejme dôležité kontrolovať druh jedla.

A samozrejme: NIČ NEFunguje BEZ ŠPORTU. Všetko, čo si dáte do svalovej hmoty, pomôže spáliť viac kalórií. Aj keď sa spočiatku na váhe nič nedeje.

Možno ste toho vyskúšali už veľa? Od kapustovej polievky po hollywoodsku stravu, ale NIČ z dlhodobého hľadiska skutočne nefungovalo!?

Alebo ste možno trénovali týždne, mesiace alebo dokonca roky, ale k želanej „zmene“ ešte nedošlo? Alebo chcete začať so športovým a fitnes tréningom až teraz a robiť všetko hneď od začiatku, aby ste dosiahli optimálny úspech.

Môžete nájsť svoje vlastné riešenie prostredníctvom môjho tréningu a tréningu výživy. Tam sa odo mňa osobne dozviete, na čo musíte dbať pri diéte a tréningu, aby ste dosiahli požadovanú zmenu. Pretože so správnou kombináciou oboch to dokážete aj vy!


Váš

PS: Mimochodom, vo svojom bezplatnom bulletine vám poskytnem ďalšie tipy na témy motivácie, výživy a tréningu. Kliknite sem, aby ste získali viac informácií o mojom bulletine