Nevykrývajte chrbát pre vydutý zadok
Vypichnite uši, ak chcete vypučený zadok alebo bolesti chrbta.
Jedným z mojich skrytých cieľov ako fitnes tréner je, že ženy a klientky, ktoré cvičia moje fitnes, sa cítia lepšie a pohybujú sa lepšie a bez bolesti v každodennom živote. .
Som veľký fanúšik a aktivista odhodlaný mať pri cvičení správny tvar a to preto, lebo viem, že iba tak sa môžete pohybovať v každodennom živote bez bolesti, mať mobilitu tínedžera vo veku 50 rokov a mať správny postoj správne používanie tela pri domácich prácach.
Zdôrazňujem, že sa vo svojom každodennom živote pohybujete lepšie a bez bolesti, pretože nesprávne držanie tela, ako je napríklad niekoľkohodinové sedenie zhrbené na stoličke alebo chôdza v klenutom bazéne, môže mať vážne následky na zdravie vášho tela.
Hovorím to preto, lebo my ženy sme v pokušení urobiť čokoľvek, chtiac či nechtiac, len aby sme vyzerali lepšie a mali krajšiu postavu.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
A tu to prichádza do hry záchranná poloha „klenutého operadla pre vydutý zadok“ čo u žien vidím veľmi často.
Chápem, že chceš vypučený zadok a zmyselnejšie krivky, keď flirtuješ na ulici alebo v klube s chlapom.
Vyklenete kríže a iba obrysujete okamžite zmyselnejšia postava.
V skutočnosti je študované a dokázané, že flirtujúca ženská reč tela sa do veľkej miery spolieha na túto polohu vyčnievajúcich pŕs a vyklenutého chrbta, aby získala sexy a atraktívny outfit.
A možno, ak zostanete len tak, keď okolo vás prejde dobre vyzerajúci muž, bude to za otca vašich detí malá cena ....
Ale väčšina žien to má nesprávne držanie hyperextenzie v bedrovej chrbtici celý deň, každý deň, deň čo deň, roky po sebe.
Vidím, ako ženy s klenutým chrbtom a spodkom stoja vonku v rade na Auchan, aby zaplatili za nákup, čakajú na autobus na stanici alebo len tak prechádzajú po ulici.
Ženy, ktoré pózujú na obrázku so zdvihnutým hrudníkom a chrbtom (zázračný trik pre veľkú korisť), alebo klientky, ktoré cvičia s týmto zlým držaním tela.
Buďte si istí, že sa tiež občas zachytím visieť v tejto nesprávnej polohe.
Či už vedome alebo nevedome zaujmete polohu „vyklenutého chrbta“, chcem, aby ste vedeli, že toto zázračné riešenie pre vypuklé dno prichádza spojený s problémami a tonami bolesti tela.
Celý kinetický reťazec tela trpí a kričí, ak niekde, zhora nadol, je odkaz nesprávne zarovnaný a v nesprávnom držaní tela.
Znie to jednoducho, chcete väčší zadok a skákajte do krížov, aby ste zakryli fakt, že nerobíte nejaké cviky na zmyselný zadok.
Ale tu sa stane, čo sa stane, keď si zakloníte chrbát pre vydutý zadok:
Čo robíš pre vydutý zadok?
Vyklenete chrbát, vyvediete dno a dole získate to zakrivenie. Vizuálne sa zdá, že máte väčšie dno a veľkorysejší hrudník.
Ale čo nie je vidieť, poviem vám to nižšie.
Aké problémy sa vyskytujú pri vyklenutí chrbta pre vydutý zadok?
Svalová nerovnováha a hyperaktívne svaly alebo úplne spiace svaly, posturálne napätie, bolesti chrbta ... len pár ďalších.
Zároveň natáčate a orientujete nadmerný bedrový kĺb dopredu.
Vďaka tomu sú flexory bedra - Iliopsoasov sval - vždy skrátené a napnuté.
(je dobré vedieť, že Psoasov sval sa skracuje a napína, aj keď máte sedavý životný štýl = dlhé hodiny sedenia na stoličke)
Skrátený psoas vždy vytiahnite stĺpec smerom k nohám a časom nakoniec zaujmete tento postoj a sedíte vyklenutí dozadu bez toho, aby ste si to uvedomili.
Psoas je protikladom gluteálnych svalov (opačný) a čím je tento sval napätejší, tým sú gluteálne svaly spiace a pleostickejšie.
Čím dlhšie sedíte s klenutým chrbtom, tým ťažšie máte vydutý a zmyselný zadok, po ktorom túžite.
Navyše, vyklenutie chrbta odhalí vpredu krásne bruško ... . aj keď ho možno ani nemáte.
Navyše, akonáhle je bedro (panva) otočené a orientované dopredu, chrbtica vyjde z prirodzene neutrálnej polohy a chrbtica je skreslená.
A to tak, že nadmerné zakrivenie zozadu a zvláštne držanie tela, v ktorom vidíte, ako niektoré dievčatá sedia.
V tomto nesprávnom postoji vaša telesná hmotnosť už neklesá priamo do stredu na stavce, a tak skončíte s bolesťami stavcov, ochorením bedrového disku alebo herniálnym diskom.
Chrbtica je základom vášho tela.
Keď je chrbtica oslabená a na svojom mieste, telo stratí silu a dôjde k bolesti.
Bolesť chrbta a bolesť vyžarujúca nohu sú najčastejšími príznakmi nesprávne príspevky nadmerne orientovaného bedra vpredu a vyklenutého dozadu.
V perfektnom svete by sme všetci mali správne držanie tela každý deň.
Nakláňali by sme sa vždy s vystretými chrbtami a chrbtica by bola vždy v neutrálnej polohe, kde sú stavce perfektne vyrovnané.
Ale to sa nestane a všetci máme určité posturálne problémy vyplývajúce z moderného a nehybného životného štýlu.
Máte ich, ja ich mám a má ich aj priesvitný balet, ktorý vidíte na pódiu.
V niektorých vonia skryto, v iných sa prejavuje strašnými bolesťami, kvôli ktorým spíte na kolenách na okraji postele, máte len pokojný spánok.
Prečo by ste však išli ďalej a zámerne robili niečo, čo by ohrozilo vašu chrbticu a definitívne viedlo k bolestiam chrbta?.
Urobte pár sekúnd, počas ktorých sa budete cítiť ženskejšie, stojí za to obetovať vypuklý chrbát na celý život?!
Stojí za to zamaskovať svoju absenciu ambícií cvičiť zadok v prospech nesprávnej zakrivenej postavy?!
A ak poznáš niekoho, kto škrípe zubami, že skočil po nohe od strašnej bolesti vyžarujúcej zozadu, myslím, že poznáš odpoveď.
Najbežnejšia správna rada, ktorú dávam do cvičení, je: utiahnite zadok a stiahnite bruško.
Opakujem to pri každom cvičení a niekedy aj niekoľkokrát za cvičenie.
A to preto, že vaše brucho blokuje napäté bruško a pevný zadok.
Silný prostriedok udrží vašu chrbticu v neutrálnej polohe a ochráni vás pred bolesťami chrbta.
Silný stred (napnuté brucho a zadok) udržuje vašu chrbticu v neutrálnej polohe a chráni vás pred bolesťami chrbta.
Mojím cieľom ako osobného trénera je, aby moji klienti prosperovali: mať krásne telo, ale zároveň byť zdravé.
Podľa môjho názoru je zdravie vaším najväčším bohatstvom a rovnako ako by som nie vždy odporúčal obmedzujúce stravovacie návyky, nepodporujem nebezpečné riešenia zmyselných foriem.
Z celého srdca vás vyzývam, ABY ste sa VYHNUTI držaniu ‘klenutého chrbta pre vydutý zadok‘.
Verte mi, že existujú ďalšie oveľa bezpečnejšie riešenia, ako si zaobstarať veľký a zmyselný zadok.
Čo navrhujem urobiť pre vydutý zadok?
Stratégie pre vypučený zadok bez bolesti chrbta
Najskôr navrhujem začať s úsekmi psoas.
Toto jednoduché naťahovanie Psoas uvoľňuje a naťahuje sval Psoas, skrátené kvôli orientácii panvy dopredu a sedenie na stoličke celé hodiny.
Ako vo videu vysvetľujem, 6 opakovaní po 30 sekundách na každú stranu je dobrým začiatkom tohto cvičenia.
Nasledujúce 3-4 týždne za sebou vám odporúčam vykonávať psoas strečingy s aktivačnými cvičeniami zadku uvedenými nižšie.
Po druhé, ak sme robili strečingy pre antagonistu zadkového svalu, musíme robiť aj cviky na aktiváciu, prebudenie a posilnenie opačného svalu, teda zadku.
Nepodceňujte každodennú aktiváciu zadku týmito jednoduchými cvikmi.
Otvorte odkaz vyššie a urobte tieto beštiálne cviky na prebudenie zadku. Nájdete podrobný počet sérií a opakovaní a tiež ukážkové video ku každému cviku.
Boli by ste ohromení, keby ste zistili, koľko výhod máte a aké krásne držanie tela získate po 3 - 4 týždňoch vykonávania týchto cvikov.
Po tretie, navrhujem, aby ste si spravili nejaké kresliace stretnutia, ktoré vám budú vyhovovať stabilizovať a posilniť svoje prostriedky (dolná časť chrbta a brucho), aby sa vám v budúcnosti ľahšie sedelo s chrbticou v neutrálnej polohe.
Zvoľte si spúšťanie pod 3 až 4 krát týždenne, vždy sa snažte zostať v správnej polohe a udržiavajte napätie v oblasti dolnej časti a brucha.
Aj keď na začiatku dokážete držať pozíciu kresby iba 10 sekúnd, nevzdávajte to.
Stlačte si zadoček, stiahnite bruško a uvidíte, že sa vám časom podarí zostať v pozícii lepšie a dlhšie.
Odporúčam zamerať sa na udržanie prednej dosky po dobu 45-60 sekúnd a bočnej dosky po dobu 30 sekúnd.
A v neposlednom rade, pretože dokážem hodiny rozprávať o vydutom zadku, ak ste dievča, ktoré ide za „výzorom“ a chcete guľatý a zmyselný zadok bez vypuklého chrbta, urobte si milého a vykonajte ťah bedra s telesnou hmotnosťou a ťah bedra s činkou.
Áno, je to pravda, efekt nie je okamžitý a musíte sa trochu zapotiť, ale verte mi, že váš zadoček a chrbát sa vám poďakujú.
Prezrite si výhody tohto beštiálneho cvičenia a 5 tipov na úspešný ťah bedrového kĺbu!
Existuje mnoho ďalších cvikov na silný stred, vydutý zadok a definované brucho bez bolesti chrbta.
Moji klienti v mojich fitnes programoch ich robia s každým tréningom a každý deň si upevňujú správnejšie a zdravšie držanie tela (bez toho, aby o tom vedeli).
Psst! Prosím, nezverejňujte túto tajnú zbraň obsiahnutú v mojich fitness programoch.
A ak ste zvedaví a chcete zistiť, ako sa dostať k vypúlenému a pevnému zadku, bez hodín úsilia, stlačte a prezrite si tréning Fabulous Fund za 24 dní
Je pravda, že moje domáce cvičebné alebo fitnes programy nešpecifikujú, kde majú čo do činenia s bolesťami chrbta, ale robia skvelú prácu pri posilňovaní pásu a zadku.
Aké riešenia sa objavujú pri vykonávaní cvikov na vydutý zadok?!
Harmonicky tvarovaná postava, ktorá necíti bolesť ...
Silný a zdravý spôsob bez bolesti chrbta ...
Získate, iba ak cvičíte na spevnenie a vytvarovanie dna!
Na jednej strane pracujete na tom, aby ste vypučili zadok a mali viac vymedzený pás, a na druhej strane vás tento aktívny zadok a silné brucho na celý život ochráni pred bolesťami chrbta.
Je to obojstranne výhodné riešenie!
A ktovie, čo si * dobre vyzerajúci muž * všimne tvojho vypuklého a silného zadku, keď nabudúce pôjdeš pomaly po ulici.
Chcel by som od vás počuť v komentári nižšie, či boli moje rady v tomto článku užitočné.
Odteraz budete mať chrbát klenutý? Alebo si stiahnete zadok a napnete bruško, keď vás chytí pokrčený chrbát?
A ak cítite potrebu špecializovaného programu, ktorý vás bude krok za krokom držať krok a pomôže vám posilniť zadok, a to aj pri zlej genetike, neváhajte a do 24 dní objavte jedinečné školenie Fabulous Fund.
PS: prosím, ak poznáte niekoho s bolesťami chrbta alebo dievča, ktoré sedí s nadmerne zakrivenými krížmi, podeľte sa a povedzte jej o tomto článku a tipoch v ňom. Vďaka
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a nevykláňajte si chrbát pre vydutý zadok, ale cvičte bezpečne a zdravo!