Nie je to váha, ale veľkosť pásu, na čom záleží - centrum diagnostiky výkonu
Index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý je základom pre posúdenie, či má niekto nadváhu, môže vypočítať každý: Tu sa telesná hmotnosť (v kg) štvorcovo vyjadruje výškou (v metroch). Ak je to medzi 19 a 25, jedna sa považuje za osobu s normálnou hmotnosťou. Medzi 25 až 30 ľuďmi trpí nadváhou, nad rámec tejto obezity sa v lekárskych kruhoch označuje ako obezita.
BMI ale neodhaľuje všetko, pretože poskytuje iba kvantitatívne vyjadrenie. Analýza telesného tuku je lepšia, pretože tu môžete zistiť, aké je kvalitatívne rozdelenie. Pretože silový športovec môže mať určite zvýšené BMI, ale váhu tvoria predovšetkým jeho svaly, ktoré sú zdravé. Na druhej strane, nešportová osoba s normálnou hmotnosťou BMI môže mať zvýšené percento telesného tuku kvôli nedostatku svalovej hmoty; má teda menej priaznivé prognózy na dlhý a hlavne zdravý život.
Nie každý má samozrejme možnosť určiť si doma percentuálny podiel tuku v tele, ale dobrý ukazovateľ je obvod brucha: Brušný tuk sa považuje za oveľa nebezpečnejší ako akékoľvek iné tukové tkanivo: Pretože „Brušné tukové bunky produkujú hormóny a ďalšie látky, ktoré majú negatívny vplyv na metabolizmus lipidov, krvný tlak a zrážanie krvi. Okrem toho vylučujú látky, ktoré podporujú zápalové procesy v cievach a rozvoj artériosklerózy (= vaskulárna kalcifikácia).„(Greveling, A., pozri literárne zdroje)
Zmerajte si teda obvod pása: ak je to u žien viac ako 88 cm a u mužov 102 cm, je potrebné konať. V prvej časti tejto série blogov sa dozviete, ako si môžete vybudovať svaly a trénovať tak, aby ste spaľovali tento brušný tuk a zvýšili svoju fyzickú aktivitu a získali späť svoju ideálnu veľkosť.
„Aby ste zhodili kilo (čo zodpovedá asi jednému centimetru obvodu pása), musíte spáliť asi o 7 000 kcal viac, ako skonzumujete“,
hovorí Anders. A práve v tom spočíva podstata: Ak ste vonku a máte príliš vysokú pulzovú frekvenciu, namáhavo (v závislosti na tempe pohybu a dobe trvania) ste šliapali alebo chodili 500 kcal. Ale potom, čo sa „spaľovali“ hlavne sacharidy, hladina cukru v krvi klesla; toto je výstražný signál pre telo, na ktoré reaguje hladom. Výsledok: Po náročnom tréningu je chladnička vyplienená, aby uspokojila nepríjemný pocit hladu. Strata 500 kcal je kompenzovaná možno 800 kcal.
Náš záver pre úspešné chudnutie:
Urobte svoj program na chudnutie dlhodobý, približne šesť mesiacov, v závislosti od rozsahu nadváhy. Spočiatku tiež tolerujte priberanie budovaním svalov. Následný úbytok hmotnosti pol kila týždenne je úplne postačujúci, svoju váhu kontrolujte maximálne 1x týždenne; zamerajte sa viac na obvod pása. Pri plánovaní efektívneho programu chudnutia vám radi pomôžeme s našimi vedomosťami a skúsenosťami, pretože s diagnostikou metabolizmu a výkonu získavame údaje o vašom tele, ako s ním zaobchádzať tak, aby vyprázdnilo svoju zásobu paliva. Andersov záver:
"Potrebujem tréningový plán?" Áno, jednoznačne! Neexistujú teda žiadne výhovorky a je zaistené, že nie ste nadbytočný ani poddimenzovaný. ““
V tejto súvislosti sa tešte na úspešné a zdravé chudnutie na jar!
Zdroje literatúry: Anders, H.: „Forever slim by running.“, Runners World 05/2015, s. 22 a nasl.
Greveling, A.: „Nezáleží na hmotnosti, ale na veľkosti pásu!“ Schlafmagazin, s. 36