Niekedy je menej viac - kondičný tréning pre MMA - športovo-schmoll osobný tréning v Mníchove
Vyhradený tréning a súťaže MMA vyžadujú veľmi vysoký fyzický výkon. Základnou požiadavkou na sľubný a intenzívny tréning je veľmi dobrá fyzická zdatnosť spojená so solídnymi duševnými silami. Nedostatočné naplánovanie a príprava tréningu sa vypomstí zbytočnými bolesťami, zraneniami a zodpovedajúcimi povinnými prestávkami v tréningu a súťaži.
Klasický kondičný tréning podporovaný zariadeniami, ktorý oslovuje svaly izolovane, nevytvára ideálny základ pre bojové telo. Je potešiteľné, že čoraz viac trénerov a športovcov sa v posledných rokoch otvára novým formám tréningu.
Teraz je možné, aby si každý vytvoril „konečné“ cvičenie pre seba alebo pre ostatných z obrovskej škály rôznych tréningových nástrojov a filozofií tréningu. Početné knihy a videá na túto tému poskytujú zainteresovaným stranám rôzne teoretické vstupy. Množstvo rôznych možností odbornej prípravy a kopírovanie koncepcií odbornej prípravy však môže tiež viesť k neistote.
Vysoko intenzívne skupinové školenie a dynamika a kombinácia rôznych nástrojov a koncepcií má výhody a nevýhody, môže vás motivovať, pripraviť v špičkovej forme, ale môže to byť aj ohromujúce. MMA vo všeobecnosti priťahuje postavy, ktoré sú prirodzene schopné a schopné utrpenia. V spojení s „tvrdým“ trénerom, podobnou tréningovou štruktúrou a nedostatkom ohľaduplnosti k regeneračným opatreniam to nie je optimálna kombinácia pre dlhodobú kariéru zdravého športovca.
Pretrvávajúce chyby vo výcviku, nepomer medzi stresom - odolnosťou a regeneráciou nemusí mať v mladom veku znateľné následky, v neskorších rokoch sa však môžu nepríjemne prejaviť prostredníctvom zdĺhavých, bolestivých alebo ortopedických problémov.
Obzvlášť ľudia nad 30 rokov, ktorí sa dlho nevenujú nijakému športu a ktorí pristupujú k tréningu MMA príliš rýchlo a intenzívne, sa nechajú unášať mladšími ľuďmi a konkurenciou, často sa dostanú do preťaženia. V kombinácii s nedostatočne vyškoleným trénerom sú zranenia takmer nevyhnutné. Heslo „Do záhrady prichádzajú len tí najtvrdší“ znie „Bohužiaľ do čakárne ortopedického chirurga prichádzajú iba tí najnáročnejší.“ Dlhšie tréningové prestávky a v najhoršom prípade trvalé ukončenie tréningu bojových umení vedú k frustrácii pre všetkých zúčastnených: športovcov a majiteľov telocviční.
Dostatočný dôvod na rozmyslenie, ako to urobiť lepšie. Moje odporúčania pre úspešný výkonnostne zameraný MMA (fitnes) tréning v telocvični:
Podrobná základná kontrola a následné kroky
Mladší začiatočníci športu majú tiež úžitok z dobrej úvodnej kontroly fyzických schopností. Napríklad by sa dala odporučiť FMS (Functional Movement Screen) vyvinutá spoločnosťou Gray Cook v kombinácii s klasickým testom zdatnosti (kardiovaskulárny systém, telesný tuk atď.). Najmä v oblasti bojových umení je možné tieto výsledky použiť na individuálnejší, bezpečnejší a efektívnejší výcvik jednotlivých športovcov. Pravidelné následné kroky a osobné diskusie (tréner - športovec) poskytujú dôležitú spätnú väzbu o organizácii tréningu a chránia pred pretrénovaním.
Nemá zmysel trénovať vysoko intenzívnu vytrvalosť, silu a výbušnosť, ak má športovec skryté pohybové obmedzenia, väčšiu nadváhu, svalovú nerovnováhu a všeobecné problémy pri vykonávaní náročnejších pohybových úloh.
Celostne orientovaný tím trénerov
V ideálnom prípade má tím trénerov špecializované kontaktné osoby pre jednotlivé oblasti (všeobecná atletika/vytrvalosť, boj, výživa, regenerácia/rehabilitácia) Aj v bežnej menšej telocvični môžete pracovať s určitým holistickým prístupom. „Jemnejší“ podporný tréningový obsah, ako je jóga, rôzne koncepty gymnastiky, ako sú Tacfit, Ginastica Natural, moderné doplnky výživy a formy relaxácie, by nemali byť vyhradené iba pre profesionálov. Spolupráca telocvične s vybranými externými špecialistami (napr. Fyzioterapia, diagnostika výkonnosti) môže mať samozrejme zmysel.
Individuálne školenie
Skupinová dynamika a dobrá atmosféra zameraná na výkon v telocvični sú dôležitými motivačnými faktormi. Neistí začiatočníci (fyzicky i psychicky) však môžu utrpieť škody aj v prípade nedostatočnej individuálnej podpory a príliš intenzívneho kontaktu s veľmi dobre trénovanými športovcami. Začiatočníci a pokročilí hráči a tréneri sú ideálne, ak plánujú individuálne alebo malé skupinové jednotky podobné osobnému tréningu, ak existujú viditeľné a zreteľné deficity.
Technický tréning
Rozsah tréningových zariadení je obrovský. Mnoho nástrojov, ako sú kettlebells, trenažéry, bulharské tašky, dáva zmysel, ale veľa vecí nie je nevyhnutne potrebných alebo má rovnaké tréningové vzdelanie. Rôzni vrcholoví športovci ako Fedor Emelianenko sa mimoriadne úspešne vyvíjali so starým, jednoduchým vybavením. Mnoho trénerov, bojovníkov a športovcov chce vlastniť všetky možné nástroje a používať ich pri tréningu. Základnou požiadavkou je, aby ste prístroj ovládali technicky dokonale. Zlá technika v kombinácii s vysokou intenzitou (opakovania, váha, cvičenie) vedie k dlhej prestávke v tréningu. Najmä cvičenia zo vzpierania a gymnastiky si vyžadujú skúsených trénerov a uvoľnené cviky.
Záver:
Najmä bojoví umelci potrebujú čo najindividuálnejšiu štruktúru v jednotlivých oblastiach výcviku. Začiatočníci sú príliš často zahltení náročným tréningom, pretože im chýba fyzická základňa. Pretrénovanie nie je nič neobvyklé! Mnoho športovcov by bolo vo svojom vývoji ďalej, keby venovali viac pozornosti regenerácii. Bolo by vítané, keby sa v budúcnosti posilnila interdisciplinárna spolupráca: trénerský boj, vytrvalosť/sila trénera, odborník na výživu/fyzioterapeut.
(Uverejnené v Groundandpound 5/2013)