Niektoré príznaky nedostatku horčíka

Tu je šesť príznakov nedostatku horčíka:

niektoré

Svalové kŕče

Bolestivé svalové kŕče postihujú 70% dospelej populácie a asi 7% detí. Nedostatok horčíka ovplyvňuje schopnosť svalu sťahovať sa. Tento problém je taký častý, že doplnky horčíka začínajú čoraz viac odporúčať lekári.

Hyperaktivita a úzkosť sa zvyčajne vyskytujú pred začiatkom nespavosti. Horčík pomáha uvoľniť a upokojiť mozog. Veľmi užitočné môže byť 400 miligramov horčíka prijatých počas večere alebo pred spaním. Odporúča sa tiež zahrnúť do stravy potraviny s vysokým obsahom horčíka, napríklad špenát.

Pretože horčík vyrovnáva neutrotransmitery, jeho nedostatok by mohol spôsobovať bolesti hlavy. Podľa štúdie by dávka 360 - 600 miligramov denne znížila frekvenciu migrén až o 42%.

Depresia a úzkosť

Nedostatok horčíka môže mať zásadný vplyv na duševné zdravie. Podľa Psychology Today sa minerál nachádza v synapsiách mozgu spolu s aminokyselinou známou ako glutamát a vápnik. Glutamát aj vápnik sa nachádzajú na receptore N-metyl-D-aspartátu a pôsobia ako štít. Ak dôjde k nedostatku tohto minerálu, štít už nebude fungovať a vápnik a glutamát aktivujú receptor nepretržite. To môže z dlhodobého hľadiska viesť k poškodeniu nervových buniek, čo vedie k smrti mozgových buniek.

Ak sa cítite unavení, slabí alebo slabí, môžete trpieť nedostatkom horčíka. Väčšine pacientov s chronickou únavou tiež chýba horčík. Podľa lekárskeho centra University of Maryland sa odporúčaná dávka horčíka pohybuje medzi 300 až 1 000 miligramami denne. Mali by ste však byť opatrní, aby ste neprijali príliš veľa, pretože sa môžu vyskytnúť príznaky ako hnačka, v takom prípade len znížte dávku.