Niektoré tajomstvá týkajúce sa chudnutia! Sportify - fitnescentrum Rm
Chudnutie je dlhá a pomalá „cesta“. Ďalej ju však spomaľujú stravovacie chyby.
Či už začínate s dobre vyzerajúcim telom alebo viete všetko o zdraví a kondícii, pravdepodobne ste urobili niekoľko výživových chýb. Pokiaľ ide o chudnutie, často padáme do pasce dúfania, že urobíme správnu vec. V skutočnosti môžeme spôsobiť viac škody ako úžitku.
Na internete je veľa informácií o výžive a strave, takže je ľahké sa stratiť v horách rád, pravidiel a novej terminológie. Pre nezasvätených môže „paleo“ znamenať nový druh narovnávania. Aj keď chyby a poučenie sa z nich sú súčasťou procesu, cestu si môžete uľahčiť kvalitnými informáciami. Tu je šesť častých chýb, ktoré robia tí, ktorí chcú schudnúť:
1. Kupujte potraviny „bez tuku“
Ak kupujete potraviny, ktoré sú označené ako „diétne“, „bez tukov“ alebo „bez cukru“, produkt opustite a okamžite choďte opačným smerom. Mnohí vidia tieto kľúčové slová a predpokladajú, že to, čo kupujú, je tiež zdravé. Tieto slová v skutočnosti zvyčajne znamenajú, že potraviny, ktoré chcete kúpiť, sú všetko okrem zdravých.
Keď výrobné spoločnosti odstraňujú živiny, ako sú tuky, z potravín „bez tukov“, musia niečo pridať, aby mali jedlo chuť. Tieto zložky zvýrazňujúce chuť zvyčajne obsahujú zmes látok, ktoré ani neviete vysloviť, rafinované uhľohydráty a obrovské množstvo cukru.
Spoločne tieto prísady môžu narušiť vaše ciele pri chudnutí. Nedotýkajte sa spracovaných, balených a predvarených jedál. Vyberajte čerstvé potraviny, ktoré obsahujú čo najmenej prísad.
2. Nejedzte dosť
Ak chcete schudnúť, prvým logickým krokom je zníženie príjmu kalórií, nie? Potom má zmysel, že vylúčením väčšieho množstva kalórií z potravy stratíte väčšiu váhu. Omyl! Vážne kalorické obmedzenie má krátkodobé účinky, ale metabolizmus sa postupne spomalí a nakoniec sa zablokuje.
Akoby to nebolo dosť zlé, keď je kalorický príjem príliš nízky, telo začne využívať ako palivo ťažko nadobudnuté svaly, čo sa nazýva katabolizmus. Ak sa to stane, mohlo by to ešte viac brániť rastu vašich svalov. Uvedomujem si, že odporúčanie jesť viac sa môže javiť pri chudnutí kontraproduktívne, ale verte mi, viac jedla je dobrá vec. Ak je kalorické obmedzenie príliš závažné alebo príliš dlhé, výsledky sa oneskoria.
3. Vezmite to do extrému
Svet, v ktorom žijeme, sa stal svetom „všetko alebo nič“. Pre mnohých ľudí nie je strava výnimkou. Počul som, ako všetci hovoria: „Aby ste schudli, musíte jesť desaťkrát denne!“ „Určite zjedzte 600 gramov sacharidov!“ „Nejedzte ovocie ani mliečne výrobky.“ „Na úspech potrebujete týchto 30 doplnkov.“ Tieto tipy môžu mať samozrejme na niektorých ľudí vplyv, ale čo sa stalo so stredom? Zo skúsenosti mi to, že som išiel do extrému, neprinieslo žiadne výsledky, ale vrátilo ma to presne tam, kde som začal.
Ak to robíte z dlhodobého hľadiska, ako by ste mali, nezabudnite, že rovnováha a umiernenosť sú kľúčom k úspechu. Môj návrh: začať niekde uprostred. Pomaly pridávajte alebo odoberajte rôzne predmety, až kým nedosiahnete dokonalú rovnováhu pre vaše telo.
4. Dodržiavanie najnovšej stravy
Ak ste vyskúšali hormonálnu diétu, kapustovú polievku, trojdňovú diétu, diétu podľa krvných skupín alebo diétu s ovocnými šťavami, otvorte oči. Reklamy na neefektívne diéty sa snažia upútať vašu pozornosť tým, že vám poskytnú „najnovší výskum“ a príbehy o úspechu. Zvyčajne tieto diéty fungujú, ale len vo veľmi krátkodobom horizonte. Po návrate k normálnemu životnému štýlu neočakávajte, že sa výsledky zachovajú.
Väčšina z týchto diét je nezdravá, extrémna a nemala by sa prijímať z dlhodobého hľadiska. Svojim klientom vždy hovorím: „Nerobte nič, čo si nemôžete vážiť do konca života.“ Zdravé stravovanie by malo byť zmenou životného štýlu a ak sa nevidíte, že celý deň celý deň jete iba kapustovú polievku, na také diéty ani nepomyslite.
5. Odchýlka (a tým mám na mysli úplnú odchýlku) cez víkend
Podvádzací stôl veľa neškodí a môže robiť dobre psychicky i fyzicky, ale ak v piatok o šiestej hodine odbočíte zo svojho jedálnička hneď po skončení práce, môžeme mať malý problém.
Ak si doprajete víkend so všetkým, čo ste cez týždeň nejedli, nielenže spomalíte postup, ale dokonca ho úplne zastavíte. Niekedy to môže dokonca úplne zrušiť všetko, čo ste získali, s ťažkosťami. V závislosti od vašich cieľov a pokroku bude fungovať podvodný stôl, alebo dokonca dva. Vráťte sa čo najskôr k zdravej výžive. Nedovoľte, aby sa z podvádzacieho stola stal víkend voľného podvádzania.
6. Ignorujte známky, ktoré vám dáva vaše telo
Verte tomu alebo nie, ľudské telo vylučuje hormóny, ktoré regulujú funkcie, ktoré nám hovoria, kedy máme hlad a kedy musíme prestať jesť. Keď prestaneme počúvať tieto signály a budeme jesť za okamihom „som plný“ a vykročíme do oblasti „uviazol som“, nastanú problémy ako obezita.
Nevýhodou je, že aj keď máte dôslednú a nepružnú stravu, môžu sa hormonálne príznaky ignorovať. Niekedy sme tak opatrní, aby sme každé tri hodiny skonzumovali presne 300 kalórií, že zabudneme počúvať telo. Nehovorím, že mám úplne zabudnúť na všetko, čo vieš, a dopriať si celý deň, ale naposledy si počúval signály hladu svojho tela?
Ste hladní v určený čas, raz za tri hodiny? Máte taký hlad, že by ste mohli zjesť slona? Ste stále hladní aj po večeri? Pokiaľ ide o jedlo, experimentujte a počúvajte svoje telo, nie hodinky. Možno budete prekvapení, čo zistíte.