Nikto neláka
Streda 26. decembra 2012
ako schudnúť a udržať ju
Správna váha bola vždy dôležitým problémom! Príliš veľa a príliš málo, obe nie sú zdravé. Hmotnosť sa však dá ľahko získať a nestratiť. Nenechajte sa však odradiť, neexistuje nič, čo by zdravá strava, nejaký pohyb a aktivita a veľa odhodlania nedokázali vyriešiť. Prírastok hmotnosti sa začína nanajvýš v puberte, ale opäť je to obdobie zvýšenej aktivity a tiež čas, kedy je väčšia pravdepodobnosť, že sa väčšina zdrží svojich dobrých stravovacích návykov a času aktivity. Takže tuk, ktorý sa počas dospievania nezbavuje, väčšinou zostáva. Pre tých, ktorí priberajú na váhe zo zdravotných dôvodov, ako je hormonálna nerovnováha, by bolo najlepšie poradiť sa s lekárom skôr, ako sa pustíte do programu chudnutia. Naše telá pozostávajú z kostí, svalov a tuku. Aby ste pochopili, ako schudnúť a udržať ju, je dôležité pochopiť úlohu, ktorú kalórie zohrávajú.
Množstvo spotrebovaných kalórií a množstvo spotrebovaných kalórií určuje našu telesnú hmotnosť. Aby sme udržali našu váhu na uzde, je nevyhnutné kalorický príjem buď obmedziť, alebo spáliť. V zásade 1 libra viac alebo menej sa rovná 3 500 kalóriám. Pred začatím programu na chudnutie si zhodnoťte svoj index telesnej hmotnosti (BMI). Výpočet BMI je založený na veku, pohlaví a výške jednotlivca. Spravidla je BMI nad 85% indikáciou nadváhy alebo obezity.
najlepšie spôsoby, ako schudnúť a udržať ju
Odhodlanie: Stanovte si realistické ciele. Nie v zhone na chudnutie. Pravidlom je, že čím rýchlejšie prehráte, tým rýchlejšie sa vám vráti. Nikdy nepoužívajte nárazové diéty, naše telo nedokáže zvládnuť náhle zmeny v stravovacom režime. Náhle stiahnutie vedie k únave a vyčerpaniu. Najlepšie je naplánovať si plán s odborníkom na výživu alebo dietetikom. To pomôže človeku vyživovať telo z jeho životne dôležitých živín a napriek tomu začne chudnúť. Pre väčšinu z nás je stravovanie závislosťou na niečom, keď nemá čo robiť. Udržať si ruky v nezdravom jedle si vyžaduje odhodlanie. Takže vždy, keď chcete jesť niečo nezdravé a skoro, myslite na to včas, čo by mohlo mať vplyv na váš program chudnutia.
Potraviny, ktoré jeme: Začnite obmedzovať potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov. Väčšina ľudí má podozrenie, že vynechanie jedál je správna cesta, ale nie je to tak. Ďalšie jedlo po vynechanom jedle zvyčajne končí ako štyri až päť porcií jedla. Nikdy nevynechajte žiadne jedlo, jedzte päťkrát až šesťkrát denne, malé porcie s občerstvením z ovocia alebo zeleniny. Jedzte jedlá, ktoré sú varené, dusené, pečené alebo v mikrovlnke v porovnaní s vyprážanými. Médium na varenie tiež zohráva úlohu pri pridávaní tuku do jedla. Na udržanie rovnováhy tukov v tele používajte olivový olej a kombináciu ďalších jedlých olejov. Používajte viac chudého bieleho mäsa, ako je kuracie mäso, ryby a morčacie mäso. Aj keď nechcete jesť červené mäso, jedzte ho v malých dávkach.
Pridajte nízkotučné mliečne výrobky do svojich potravín, ako je odstredené mlieko a nízkotučné jogurty a syry. Vyhýbajte sa šalátovým dresingom, ktoré obsahujú ocot, majonézu, silné omáčky atď. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Zakaždým, keď máte pocit hladu, zjedzte misku nízkotučného jogurtu s čerstvým ovocím a niekoľkými orieškami. Jesť pečivo vyrobené z celozrnných výrobkov a obilnín. Vyvarujte sa obilninám obaleným v cukre. Nezabudnite vypiť aspoň osem pohárov vody denne, pomôže vám to vyplaviť toxíny z tela.
Strata cvičenia: Aj keď správny plán zdravej výživy zabezpečí menej kalorický príjem, je dôležité cvičiť, aby ste spálili všetko, čo sa doň vkradne. Začnite kondičným režimom, ktorý zahŕňa cviky na posilnenie a vytrvalosť. Ak je pre vás ťažké prihlásiť sa do telocvične alebo si venovať každý deň čas (aj keď sú potrebné minimálne tri dni pravidelného cvičenia), venujte sa jednoduchým činnostiam doma. Veľa choďte, choďte pešo kamkoľvek. Vyhýbajte sa použitiu auta na krátke vzdialenosti, nechajte auto za pár blokov a choďte po zvyšnej vzdialenosti. Venujte sa športu, pri ktorom sa budete poriadne zapotiť, napríklad cyklistike, basketbalu, bejzbalu atď., Pripojte sa k trekkingovému alebo prírodnému klubu. Dajte záhrade príležitosť kopať, ohýbať, vytrhať burinu, zalievať, sadiť, mulčovať atď., Aby ste mohli ľahšie zhodiť pár kíl.
Je dôležité si uvedomiť, že sa nikdy nenecháte uniesť ničím, čo robíte, zatiaľ čo skúšate rôzne spôsoby, ako schudnúť. Umiernenie je kľúčové slovo pri chudnutí, striedmosť v stravovaní a cvičení. Preštudujte si zdravotný plán a začleňte ho do svojho programu chudnutia. Teraz, keď už viete základy, ako schudnúť a udržať si ich nadobro, zhodte tie kilá!
.
je to infekcia dutín alebo prechladnutie
Infekcie za studena sú jednou z najbežnejších infekcií, ktoré sa vyskytujú u dospelých a detí. Ak osoba opakovane dostáva infekcie za studena, je možné, že sa z tohto stavu vyvinie sínusitída. Obe infekcie spôsobujú človeku nepríjemné pocity, ale ak zistíte, že infekcie dutín sú bežné a máte chronickú sinusitídu, je dôležité vyhľadať vhodnú liečbu u špecialistu na uši, nos a hrdlo (ORL). Ako teda rozlíšiť, či ide o sínusovú infekciu alebo prechladnutie, tu sú niektoré rozdiely medzi sínusovými infekciami a prechladnutím a ich príčiny.
Infekcia sínusov a bežné prechladnutia
Je to infekcia dutinami alebo prechladnutie: príčiny
Nachladnutím je infekcia horných dýchacích ciest, nosa a hrdla, zvyčajne infikovaná vírusom. Na druhej strane infekciou dutín je zápal alebo opuch dutín. Sínusy sú zvyčajne naplnené vzduchom, keď sú zablokované kvôli tekutinám, môžu tam rásť baktérie a spôsobiť infekcie. Takže zatiaľ čo nachladnutie je bežne spôsobené vírusmi, infekcie dutín sa vyvíjajú v dôsledku vírusových a bakteriálnych infekcií. Alergie môžu tiež prispieť k rozvoju infekcií dutín.
Je to infekcia dutinami alebo prechladnutie: príznaky
Premýšľate, či sú príznaky a príznaky, ktoré ukazujete, infekciou dutinami alebo príznakmi nachladnutia? Existuje veľa podobných príznakov ako tieto infekčné choroby. Existujú však určité príznaky, ktoré vám môžu pomôcť rozlíšiť medzi týmito dvoma infekciami.
Podobné príznaky infekcie dutín a bežného nachladnutia zahŕňajú upchatie nosa, kašeľ a únava. Medzi príznaky nachladnutia patrí pomalý nástup, výtok z nosa, kýchanie, mierna únava, bolesť na hrudníku, bolesť hrdla a kašeľ. Infekcia za studena môže trvať najviac päť až šesť dní alebo týždeň. V určitých obdobiach môže byť príliš vysoká a v priebehu nasledujúcich dní sa bude postupne znižovať.
Príznaky infekcie dutín, ktoré môžu začať buď počas prechladnutia, alebo po ňom, sú veľmi odlišné. Hlavným príznakom medzi týmito bolesťami hlavy, bolesťami hrdla a prínosových dutín alebo oblasti nosa. Niekedy môže človek pocítiť aj bolesť čeľuste alebo zuby. Niektorí ľudia sa tiež sťažujú na pocit tlaku v okolí očí, nosa a na čele. Pocit týchto oblastí môže byť veľmi nepríjemný. Ďalším znakom infekcie dutín, ktorá ju odlišuje od chladu, je farba nazálneho hlienu. Pri väčšine prechladnutí je hlien číry, bielej alebo mierne žltej farby. Pri infekcii dutinami môže byť hlien tmavšie žltý alebo zelený. Môže tiež mať zvláštny zápach a môže to mať vplyv na náš čuch.
Je to infekcia dutín alebo prechladnutie: liečba
Obidve infekcie vyžadujú odlišné liečenie, takže ak dokážete rozlíšiť medzi týmito dvoma infekciami, môžete vyskúšať aj vhodnú liečbu. Nachladnutie sa nedá liečiť; na zlepšenie pohodlia môžete použiť iba určité opatrenia a lieky. Na zmiernenie upchatého nosa sa môže použiť dekongestív. Na zmiernenie prejavov, ako je horúčka a bolesť hlavy, sa môžu užívať lieky proti bolesti. Na vylúčenie hlienu, ktorý spôsobuje kašeľ, sa môže použiť sirup proti kašľu.
Pri liečbe infekcie dutín musíte vyhľadať lekársku pomoc. Lekár urobí fyzickú skúšku a odporučí röntgen, ktorý pomôže pri diagnostike. Mnoho infekcií dutín sa dá liečiť liekmi. Dekongestíva a antihistaminiká pomáhajú znižovať opuchy dutín a nosových ciest. Ak sa príznaky nezlepšia do 10 - 14 dní, odporúčajú sa antibiotiká. Na čistenie dutín sa tiež odporúča umývanie nosa. Ďalšou bežne predpisovanou liečbou sú steroidy pre nos, ktoré pomáhajú zmierňovať opuchy dutín. Pri chronickej sínusitíde sa niekedy odporúča aj chirurgický zákrok.
To boli príznaky, ktoré vám pomôžu rozlíšiť, či ide o infekciu dutín alebo prechladnutie. Ak sa u vás vyskytnú príznaky sínusových infekcií, vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste dostali vhodnú liečbu.
.