Nízka hladina testosterónu Znížte spotrebu týchto 7 potravín • Dobrý deň, Iasi •
Jedlo, ktoré jeme, môže mať vplyv na mnoho aspektov jeho zdravia, nielen na jeho veľkosť. Potraviny vyživujú bunky a môžu ovplyvňovať niektoré zložky tela, vrátane hormónov, ako je testosterón. Niektoré potraviny, ktoré sa konzumujú v nadmernom množstve, vedú k hormonálnej nerovnováhe alebo bránia telu v správnom užívaní hormónov. Testosterón je jedným z hlavných pohlavných hormónov v tele. Aj keď muži produkujú viac testosterónu, je to dôležitý hormón aj pre ženy. Testosterón podporuje rast svalovej hmoty, kostnej hmoty, vlasov a ovplyvňuje reprodukciu. Telo má zvyčajne potrebné spôsoby, ako regulovať hormóny a udržiavať hladinu testosterónu tam, kde je to potrebné. Niektoré potraviny však môžu do tohto procesu zasahovať tým, že vyvážia hladinu hormónov. Ľudia, ktorí sa obávajú o svoju hladinu testosterónu, sa môžu vyhnúť nasledujúcim potravinám:
1. Sójové výrobky. Potraviny, ktoré obsahujú sóju, ako je tofu, edamam a izoláty sójových bielkovín, obsahujú fytoestrogény. Tieto zlúčeniny sú fyzicky podobné estrogénu v tele a fungujú ako hormón. Štúdia v časopise German Medical Science poznamenáva, že hoci vedci vykonali veľa výskumu sóje, stále jej celkom nerozumejú. Príspevok poznamenáva, že mnohé štúdie nenašli súvislosť medzi konzumáciou sóje a zmenami v hladinách testosterónu alebo estrogénu. Ďalšia štúdia však ukázala, že citlivosť prsníkov a hladiny estrogénu sa vrátili do normálu po tom, čo muž prestal konzumovať sójové výrobky. Vedci tvrdia, že sójové fytoestrogény môžu mať vplyv na telo bez toho, aby zmenili hladinu hormónov v tele, čo by mohlo spôsobiť príznaky vysokého estrogénu. Na identifikáciu presných účinkov konzumácie sóje na organizmus je potrebný kvalitnejší výskum u mužov i žien.
2. Mliečne výrobky. Mnoho ľudí, ktorí chcú zvýšiť hladinu testosterónu, sa môže rozhodnúť vyhnúť sa mliečnym výrobkom. Môže to byť preto, že kravské mlieko obsahuje syntetické alebo prírodné hormóny, ktoré by mohli ovplyvniť hladinu testosterónu u človeka. Krmivo môže obsahovať aj sóju, ktorá môže zvyšovať hladinu estrogénu v kravskom mlieku. 3. Alkohol. Ak sa obávate hladiny testosterónu, zvážte vzdanie sa alebo obmedzenie konzumácie alkoholu. To môže platiť najmä pre mužov. Aj keď niektoré štúdie našli dôkazy o tom, že malé množstvo alkoholu zvyšuje hladinu testosterónu u mužov, nie je to vo všeobecnosti pravda. Podľa nedávnej štúdie pitie alkoholu alebo pravidelné dlhodobé užívanie spôsobuje u mužov pokles testosterónu. Príspevok tiež poznamenáva, že konzumácia alkoholu spôsobuje zvýšenie hladín testosterónu u žien.
4. Mäta. Z mäty si môžeme pripraviť upokojujúci čaj, ale mentol z mäty môže znížiť hladinu testosterónu.
Podľa študijného príspevku v Advanced Pharmaceutical Bulletin vedci liečili samice potkanov so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) éterickým olejom z mäty piepornej, aby otestovali účinky na túto poruchu. Vedci poznamenali, že éterický olej znižoval hladinu testosterónu u týchto potkanov. V recenzii uverejnenej v doplnkovej a alternatívnej medicíne BMC sa tiež uvádza, že existujú dôkazy vysokej kvality, ktoré ukazujú, že mäta znižuje hladinu testosterónu u žien s PCOS. Nie je však dostatok kvalitných dôkazov o účinku rastliny všeobecne. Väčšina výskumov zameraných na túto tému sa zameriava na zvieracie alebo ženské modely. Budúce štúdie by mali skúmať účinky mäty na obe pohlavia, aby mali lepší prehľad.
5. Chlieb, pečivo a dezerty. Štúdia v časopise Nutrients spojila stravu bohatú na chlieb, pečivo a iné dezerty s nízkym obsahom testosterónu s mužmi na Taiwane. Medzi ďalšie faktory patrila vysoká spotreba mlieka a mliečnych výrobkov, nedostatočná konzumácia tmavozelenej zeleniny. Podľa článku mali títo muži tiež pokles svalovej hmoty a zvýšenie telesného tuku. 6. Sladké drievko. Štúdia publikovaná v výskume Integrative Medicine Research zistila, že koreň sladkého drievka môže znížiť hladinu testosterónu u zdravých žien počas menštruačného cyklu. Štúdie na zvieratách tiež preukázali, že suplementácia sladkého drievka môže znížiť hladinu testosterónu.
7. Určité tuky. Druh konzumovaného tuku môže tiež ovplyvniť hladinu a funkciu testosterónu. Štúdia v Asian Journal of Andrology sa zamerala na stravovacie vzorce zdravých mladých mužov z hľadiska ich hormonálnych hladín a funkcie semenníkov. Ich výskum ukázal, že konzumácia trans-tukov môže znížiť hladinu testosterónu v tele. Tiež zistili, že príliš veľa omega-6 mastných kyselín zrejme znižuje veľkosť a funkciu semenníkov.
Avšak konzumácia polynenasýtených omega-3 mastných kyselín môže zvýšiť veľkosť semenníkov a zlepšiť funkciu. Vedci požadujú ďalšie štúdie, ktoré by potvrdili ich výsledky, ale ľudia, ktorí sa obávajú o svoju hladinu testosterónu, by sa mali vyhnúť trans-tukom a obmedziť množstvo omega-6 tukov.