Nízkokalorická strava

Marina Capaţîna (Slăbuţa), iniciátorka hnutia za zdravý životný štýl v Rumunsku, iniciátorka prvej národnej petície za právo na zdravý život, vizuálny umelec, spoluzakladateľ spoločnosti Slabute.ro

Čo je to nízkokalorická strava?

Nízkokalorická strava je stravovací plán, ktorý počíta ako kalorický príjem, zdroj kalórií, tak aj kalorický príjem pomocou rôznych aktivít.

Aby bolo možné dodržiavať nízkokalorickú diétu, je potrebné stanoviť (odhadnúť) denný kalorický príjem podľa každej osoby s prihliadnutím na vek, pohlavie, aktuálnu váhu, úroveň fyzickej aktivity a ďalšie.

Kalorické požiadavky

Kalórie sa „vnášajú“ do tela požitím potravy a „odstraňujú sa“ cvičením rôznych aktivít, napríklad športu atď.

Hmotnosť sa nemení, keď sa kalorický príjem (prijaté kalórie) rovná kalorickému príjmu (spálené kalórie). Hmotnosť sa zvyšuje, keď kalorický príjem (prijaté kalórie) presahuje kalorický príjem (spálené kalórie).

Týždenný kalorický deficit 3 500 kcal (500 kcal za deň) sa rovná 1 kg chudnutia.

Na odhad vašich kalorických potrieb môžete použiť túto kalkulačku - Dennú kalóriu kalórií.

Príklady nízkokalorických diét

Výživové programy, ako sú: Weight Watchers, Zone diet, South Beach diet, etc. are low-calorie diet.

Personalizovaná nízkokalorická strava

Ak sa chcete riadiť a nízkokalorická strava zvyk musíte poznať nasledujúce pravidlá:

• Denný kalorický príjem by nemal klesnúť pod váš bazálny metabolizmus, pretože to už nie je strava, ale hladovka.
• Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť potraviny, ktoré vám dodajú základné živiny zodpovedné za správne fungovanie tela a zdravé chudnutie. Tie obsahujú: bielkoviny (mäso, ryby atď.), dobré tuky (olivový olej, semená, orechy atď.), sacharidy (ako napríklad: zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, otruby atď.)
• Zlé tuky (margarín, omáčky, krémy atď.), Cukor a alkohol by mali byť čo najviac obmedzené.

Fyzické aktivity

Ako som už uviedol vyššie, nízkokalorická strava má vo svojej podstate dva aspekty: jedlo (prijaté kalórie) a šport (spotrebované kalórie).

Odporúča sa „mierne aktívna“ úroveň aktivity so 60 minútami športu 3-4 krát týždenne.

Cvičenia by sa mali cvičiť pri strednej a vysokej intenzite, napríklad beh, jogging, chôdza na sever, aerobik, tanec, jazda na bicykli, plávanie alebo iné športy.

varovania

Drastické zníženie kalorického príjmu (výrazne pod dennou potrebou) môže so sebou priniesť veľa negatívnych aspektov pre vaše zdravie:

• porucha a/alebo absencia menštruačného cyklu
• hormonálne zmeny
• depresia
• únava
• anémia
• strata mužskej hmoty a nie tuku
• podvýživa
• smrť

Preto, keď sa rozhodnete dodržiavať diétu, zohľadnite tieto varovania, zvoľte chudnutie zdravo, nehladujte.

Čítaj viac.

• Cyklistika kalórií - ďalšie informácie
  V predchádzajúcom článku sme hovorili o základoch, metóde uplatňovania plánu kalórií na bicykli a niektorých pravidlách, ktoré je potrebné pri tom dodržiavať. Okrem toho bol vytvorený nástroj na uľahčenie aplikácie
• Kalórie
  Ak je vaším cieľom chudnutie a kalórie sú dôležité. Kalórie sú súčasťou nášho života. Sú to tí, ktorí nás mrzia, keď to preháňame, ale tiež nás zrážajú na zem
• Kalórie na bicykli/kľukaté kalórie
  Ako stratiť tuk, nie vodu alebo svaly? Naše telo je úžasný mechanizmus a je veľmi prispôsobivý akejkoľvek situácii, stavu alebo prostrediu. Naše telo „miluje“ stav rovnováhy a bude mať vždy tendenciu
• Režim cukrovky
  Diéta pri cukrovke Diéta je pri liečbe cukrovky veľmi dôležitá. Dodržiavaním tejto diéty sa snažíme: udržiavať glykémiu na úrovni čo najbližšej k normálnym hodnotám (60 - 100 mg/dl); normalizácia hladín lipidov v krvi (tuky); zabezpečenie
• Zdravá kúra na chudnutie
  Pravdepodobne mnohí z vás, keď počujete slovo „diéta/liečba“, predstavíte si šalát, malý jogurt a 100 gramov tvarohu. Toto je ponuka osoby, ktorá sa o ňu stará

15 názorov na „Nízkokalorická diéta“

Ahojte dnes, ako som sľúbila, že vám napíšem, je to už týždeň, čo držím nízkokalorickú diétu, vážila som sa a schudla dva a pol kg

Ahoj, dnes je 16. február, je to 4. deň, odkedy som to s nízkokalorickou stravou myslel vážne, chcem ti napísať, čo dnes jem, ráno som vypil normálnu kávu, potreboval som jogurt, 2 krajce chleba a ovocie, ale o 10 hod som zjedol jablko. na 12 hod som si pripravil šalát a polovicu varenej kuracej dužiny o 2 hodine odovzdám pomarančovú a 5 varenú zeleninu a ovocie, večer mi trochu ťažko, pretože kým idem spať cítim hlad ale Rozmýšľam, dúfam, že budem mať dobrý týždeň, pretože potom si telo zvykne a už sa neviem dočkať, keď sa v pondelok odvážim, dúfam, že keď sa vážim, že budem mať niečo menej ako 500 gr, pobozkám ťa a čakám na tvoju odpoveď.

---