Nízkokalorická strava - s nízkym obsahom tukov
Z najznámejších nízkokalorických diét spomenieme diéty Cohen, Weight Watchers, Jenny Craig alebo Crono. Samozrejme, existujú aj niektoré oveľa tvrdšie, napríklad slávny nízkokalorická strava založené na kapustovej polievke, ktorá zahŕňa konzumáciu polievky, ktorá obsahuje veľmi malé množstvo kalórií v kombinácii s 2 alebo 3 rôznymi jedlami, počas 7 dní.
Ďalej objavte, z čoho pozostáva nízkokalorická strava, a model ponuky špecifický pre tento typ stravovania.
Čo je to nízkokalorická strava
Všeobecne platí, že o nízkokalorická strava zahŕňa spotrebu 800 - 1 200 kcal za deň, toto číslo sa líši v závislosti od energetických potrieb každého človeka. Osoba, ktorá vykonáva každodennú fyzickú aktivitu, bez ohľadu na to, aká náročná alebo menej náročná môže byť, bude schopná prijímať vyšší počet kalórií, zatiaľ čo úplne sedavý človek sa bude musieť obmedziť na minimálny počet kalórií.
Spoľahnite sa na nízkokalorické jedlá, ako je ovocie, zelenina alebo obilie. Vyberte si domácu prípravu jedla, ako sú polievky, hrnce, dusené jedlá, šaláty, aby ste presne vedeli, čo do nich dávate. Nezabudnite na korenie, ktoré pomáha pri spaľovaní tukov. Môžete tiež nahradiť jednu z tabuliek tyčinkami alebo proteínovými koktailmi.
Ak vám túžba po zakázaných potravinách nedá pokoj, môžete ju uspokojiť, ak sa zmestíte do denného množstva kalórií. Snažte sa však túto túžbu uspokojiť ráno alebo napoludnie, nikdy nie večer. V žiadnom prípade si nezvyknite uspokojovať takéto chúťky každý deň. Raz za týždeň je viac ako dosť.
Nízkokalorický model stravovania
V nasledujúcom texte predstavíme model nízkokalorická strava ktoré môžete sledovať týždeň. Môžete to samozrejme predĺžiť aj nad tento termín, pretože zdravé jedlá, ktoré konzumujete, uspokoja potrebu vitamínov a minerálov v tele. Ideálne by však bolo striedať obdobia, v ktorých držíte takúto stravu, s obdobiami, v ktorých sa stravujete bežne. Postačí jeden mesiac diéty, počas ktorej schudnete 5-6 kg.
Potraviny, ktoré vám ponúkame, sú orientačné. Môžete si ich prispôsobiť podľa svojich chutí a rozpočtu prideleného na stravu.
- Káva
- 30 g ražného chleba alebo grahamu s 10 g masla
- 25 g syra ementál
- 85 g kuracích pŕs s citrónom
- Dusená brokolica
- 300 g vodného melónu
- Jogurt 0% tuku
- Paradajkový šalát s uhorkami
- 125 g slabého rybieho filé
- 100 g pečených zemiakov
- Zelený čaj
- 100 g obilnín s 200 ml odstredeného mlieka
- 25 g syra ementál
- Coleslaw
- 100 g grilovaného moriaka
- Čerstvý syr s 0% tuku s trochou medu
- Artičok vo vinaigretovej omáčke
- Omeleta z 3 vajec
- 125 g čerstvého syra 0% tuku
- Zelený čaj
- 30 g ražného alebo grahamového chleba s 10 g masla a lyžičkou medu
- 125 g čerstvého syra 0% tuku
- Šalát
- Dusená cuketa
- 150 g tuniaka na grile
- Hruška
- Dusená špargľa
- 150 g morčacieho steaku
- Broskyňový kompót
- Zelený čaj
- 2 tráviace sušienky s 10 g masla
- 25 g syra gouda
- Endívny šalát so šunkou
- 150 g klementínu
- Endívny šalát so 150 g jabĺk, 100 g cestovín, 25 g ementálu a vajcom uvareným natvrdo
- 150 g kreviet
- Hruška
- Káva
- 100 g obilnín s 200 ml odstredeného mlieka
- 125 g čerstvého syra 0% tuku
- Šalát
- 150 g nastrúhaného tuniaka
- 200 g čerstvých jahôd
- Dusený špenát
- 125 g lososa na grile
- 125 g sezónneho ovocia
- Zelený čaj
- 30 g ražného chleba alebo grahamu s 10 g masla
- lyžičku džemu
- jogurt 0% tuku
- paradajkový šalát
- 125 g hovädzieho steaku
- 200 g ovocného šalátu (ananás a grapefruit)
- šalát
- dusená tekvica
- 125 g grilovaného moriaka
- Káva
- Varené vajce alebo oči vo vode
- 30 g ražného chleba alebo grahamu s 10 g masla
- 50 g šunky
- Šalát z pečenej papriky
- 150 g morčacích pŕs
- Jogurt 0% tuku
- 150 g ovocného šalátu (kiwi a banán)
- 100 g ryže
- 150 g merlúzy na grile
- Jeden oranžový
K tejto diéte pridajte 2 litre tekutín denne, vodu alebo nesladené čaje a aspoň 30 minút cvičenia. Ideálne sú cvičenia v telocvični alebo na hodinách aerobiku. Ak sa vám však nepáčia, môžete sa rozhodnúť pre svižné prechádzky.