Nízkokalorické občerstvenie - 9 zdravých alternatív chudnutia

Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.

Posledná aktualizácia: 8. júna 2020

Publikované dňa: 4. decembra 2018

Chcete schudnúť, ale nemôžete prestať jesť? Vyskúšajte nízkokalorické občerstvenie. Tu zistíte, ktoré občerstvenie vás urobí šťastnými, zdravými a štíhlejšími.

"Trochu je stále možné" - a ktovie, celá tabuľka čokolády je preč. Občerstvenie vás môže ochudnúť. Ale to nemusí.

Máme pre vás zdravé a nízkokalorické občerstvenie, ktoré vás urobí šťastnejším ako čokoláda. Tomu neuveríš?

Nízkokalorické občerstvenie vám ušetrí nielen svedomie, ale aj prebytočné kilogramy a množstvo diét.

Dozviete sa v tomto príspevku,

Rozlúčte sa s nezdravým občerstvením

Snacking vás robí tučným! Aspoň ak budete jesť nesprávne jedlá. Pretože väčšina ľudí si občerstvenie spája s čokoládovými tyčinkami, sušienkami a podobne. Jedná sa o rýchle, sladké a mastné chute.

Sú vyrobené z bielej múky, cukru a hydrogenovaných tukov. Všetky potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale s nízkym nasýtením. Ale prečo presne stále chytáme nezdravé občerstvenie?

Keď vaše telo strávi jedlo, vysiela signály do mozgu. Aby sa vytvoril hlad, musí mať mozog nedostatok v mnohých oblastiach.

Patria sem obsah živín, rozťahovanie žalúdka a hladina cukru v krvi. Hneď ako mozog zaznamená nedostatok, dostanete hlad.

To, ako dlho sa cítite plní, závisí od toho, čo jete. Napríklad sacharidy vás zasýtia na dlhú dobu.

Nájdeme ich v celozrnných výrobkoch, určitých druhoch ovocia a zeleniny a strukovinách. Proteíny vám tiež môžu pomôcť cítiť sa dlho nasýtený. Nájdete ich v živočíšnych a rastlinných potravinách.

Okrem hladu kvôli nedostatku výživných látok existuje aj psychologický hlad. To často vedie k nezdravému občerstveniu. Vychádza to zo stresu, nudy, frustrácie alebo smútku. Takzvané „pokrývky duše“ a „zmierňovače stresu“, ktoré spôsobujú viac škody ako úžitku.

Je to rýchla energia z jednoduchých tukov a sacharidov, ktorá rýchlo zasýti. Ale rovnako rýchlo, ako stúpa hladina cukru v krvi, aj znova klesá. Opäť ste hladní.

Keď vás prepadne hlad, zvyčajne zjete to, čo tam je. Preto vyžeňte koláče, sušienky a podobne a doplňte si zásoby zdravými alternatívami.

Tip: Nemusíte vyhadzovať cukríky. Stačí ich rozdať alebo darovať:)

Nízkokalorické občerstvenie a zdravé pasce

Nízkokalorické občerstvenie dodá telu to, čo potrebuje. Za chuťou na sladké alebo tučné jedlá je často niečo úplne iné.

Ak bojujete s chuťou pri chudnutí, odpoveďou vám môže byť nízkokalorické občerstvenie. Ale pozor! Mnoho zdravých potravín môže byť skutočnou lapačkou kalórií.

Napríklad orechy sú super zdravé. Ale majú kopu kalórií. So 607 kcal na 100 g sú dosť ťažké. Sušené ovocie je tiež veľmi kalorické. Získate 400 kcal so 100 g.

Video odporúčanie

Mliečne výrobky bez ohľadu na to, či sú živočíšne alebo rastlinné, sú zdravé s mierou. Počet kalórií sa u jednotlivých produktov veľmi líši.

Avokádo vám poskytne zdravé tuky, ale má 160 kcal na 100 g.

Rozhodne by ste však nemali ísť bez zdravých potravín. Je len dôležité dávať pozor na množstvo. Pokiaľ ide o pár súst medzi tým, mali by ste uprednostniť nízkokalorické občerstvenie.

Nízkokalorické občerstvenie vs kalorická pasca

Nízkokalorické občerstvenie je super chutné a zdravé. Spočiatku by pre vás mohlo byť trochu ťažké obísť sa bez sladkostí. Pretože cukor, tuk a podobne sú pre vaše telo ako silné lieky.

Vaše telo je zvyknuté ich získavať. Preto o to žiada znova. Ale po krátkom čase si zvyknete na zdravé občerstvenie.

Jahody namiesto gumových medveďov

Siahnutie do vrecka je hotové rýchlo. Ale ide to na tvoje boky. Pretože 100 g gumových medveďov má pôsobivých 328 kcal. Sú tiež plné cukru, farbív a v niektorých prípadoch aj konzervantov.

Jahody sú nízkokalorické občerstvenie. Aj oni sú roztomilí. Na 100 g máte iba 34 kcal. Na rozdiel od gumových medveďov majú iba 5,4 g cukru na 100 g. Jahody tiež obsahujú vitamíny A, B, C, D a E.

23 jahôd
14 gumových medveďov

Mrkva vs sladkosti

Čokoládová tyčinka má v priemere 480 kcal na 100 g. V tyčinke je najmenej 10 g tuku a 30 g cukru.

Ak jete mrkvu, skonzumujete iba 40 kcal so 100 g. Môžete teda jesť dve veľké mrkvy a stále nedosahovať 100 kcal. Vitamíny A, B, C, D a E nájdete v mrkve.

6 stredne veľkých mrkiev
1 sústo čokoládovej tyčinky

Zeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohom namiesto čokoládových sušienok

Čokoládový sušienok môže byť lákavý. Ale bohužiaľ je plný tuku, cukru a bielej múky. Existuje 100 kcal v 100 gramoch. Existuje tiež 60 g cukru a 30 g tuku. Žiadne vitamíny a príliš veľa soli.

Zeleninové tyčinky ako nízkokalorické občerstvenie sú farebné, chrumkavé a chutné. Môžete jesť uhorku (100 g/12 kcal) alebo cuketu (100 g/19 kcal). Zdravým občerstvením je aj paprika, mrkva alebo zeler.

Sú plné vitamínov a vlákniny. Taktiež vás udrží na dlhšiu dobu sýtu. Tvaroh si môžete vyrobiť sami ako variant s nízkym obsahom tuku. Môžete si ho však kúpiť aj hotový a nízkokalorický. Poskytuje vám dobré bielkoviny a má iba 66 kcal na 100 g (variant s 0,2% tuku).

Stačí si preto vziať so sebou iba obedár alebo pohár zeleninových tyčiniek a môžete si dať nízkokalorické občerstvenie podľa seba. Obzvlášť nízkokalorické sú uhorky, zelerové tyčinky a mrkva.

2 uhorky s 1 lyžicou nízkotučného tvarohu alebo 9 stoniek zeleru
1 sušienka oreo

Prírodný jogurt s čerstvými čučoriedkami verzus ovocný jogurt

Ovocný jogurt znie tak zdravo. V týchto jogurtoch je veľa cukru. Hotový ovocný jogurt má 88 kcal na 100 g. Nachádza sa v nej aj 12 g cukru.

Príprava jogurtu sami je veľmi jednoduchá. Čerstvý nízkotučný prírodný jogurt má iba 50 kcal na 100 g. Čučoriedky majú 42 kcal na 100 g.

Môžete teda jesť 100 g hotového čučoriedkového jogurtu alebo 150 g prírodného jogurtu s bobuľami. S čerstvým jogurtom však ušetríte cukor. Vitamíny A, B, C a E získate z čučoriedok.

Zmiešajte svoj jogurt v sklenenej alebo vodotesnej nádobe.

1 pohár prírodného jogurtu s pohárom čučoriedok
3 lyžice jahodového jogurtu

Nízkokalorické smoothies ako zdravá alternatíva čokoládového koláča

Smoothie je ideálne nízkokalorické občerstvenie. Za predpokladu, že si vyberiete ten pravý. Ak si vyberiete čokoládový koláč, zjete 414 kcal so 100 g. Existuje tiež 40 g cukru a 25 g tuku.

Nízkokalorické smoothie s množstvom zeleniny vás udrží sýtych a šťastných. Môžete spolu zmiešať špenát, kapustu, divoké byliny, uhorku, zázvor, kurkumu a citrusové plody. Jablká, mrkva alebo cuketa tiež chutia vynikajúco a na dlho vás zasýtia.

Vďaka hrnčeku na kávu, trepačke alebo sklenenej fľaši si môžete smoothie vziať so sebou kamkoľvek idete.

1 sklenené smoothie so špenátom a medovým melónom
2 sústa Sacherschnitte

Krehký chlieb s tvarohom vs sušienky s čokoládou

Sušienka s čokoládou sa rýchlo zje. Ale vaše telo zaťaží 250 kcal na 100 g. Existuje tiež 15 g cukru a 15 g tuku. Zahrnutá je aj biela múka.

Krehký chlieb má 334 kcal na 100 g, ale jeden krajec oveľa menej. Má v priemere iba 30 kcal. Knäcke je plné vlákniny. Ukážeme vám dokonca, ako si sami môžete pripraviť krehký chlieb.

Nízkotučný tvaroh má 70 kcal na 100 g a 15 g bielkovín.

Krehký chlieb s tvarohom vás zasýti na dlho a s niekoľkými čerstvými bylinkami je to skutočne chutné nízkokalorické občerstvenie.

4 kusy chrumkavého chleba
2 kúsky sušienky s mliečnou čokoládou

Namiesto čokolády pretrepte cmar a bobule

Nech si vyberiete ktorúkoľvek čokoládu, má vysoký obsah kalórií. Najmenej 500 kcal na 100 g. Okrem toho existuje 60 g cukru, 30 g tuku a kolísavá hladina cukru v krvi.

Cmar je sám o sebe veľmi nízkotučný. Má iba 38 kcal na 100 ml. Čerstvé alebo mrazené bobule majú 55 kcal na 100 g. Kokteil vyrobený z 200 ml cmaru a 50 g bobúľ je krémový a má niečo cez 100 kcal.

Môžete si ho vychutnať ľadovo studené alebo studené a chvenie si môžete ľahko vziať so sebou v trepačke alebo vo fľaši.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

200 ml cmaru so 100 g malín
4 plnotučné mliečne čokolády

Čokoládový banán nahrádza puding

Čokoládový puding má 185 kcal na 100 g. Takže krátke šťastie bez výživových hodnôt.

Zdravou alternatívou k pudingu je banán s lyžičkou nesladeného kakaa na pečenie. Banán má 93 kcal na 100 g a dodáva vám tiež vlákninu. Udržuje vás nasýtený na dlhú dobu a obsahuje vitamíny A, B, C, D a E.

Pečené kakao má niečo pod 10 kcal na čajovú lyžičku. Obsahuje vitamín E a veľa horčíka. Rozdrvte obe v nádobe alebo pohári. Už máte svoje nízkokalorické občerstvenie.

1 banán s 1 lyžičkou kakaa
3 lyžice čokoládového pudingu

Celozrnné cviklové rožky vs pšeničné rožky s majonézou a spol

Ľahká rolka od pekára. Husté preliate majonézou, syrom a klobásou. Chlebová roláda má 200 kcal, syr 150 kcal, klobása a majonéza 100 kcal. To rýchlo zvyšuje až na 300 až 500 kcal. Rolka vás ale neudrží dlho sýta.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Celozrnná rolka má tiež niečo pod 200 kcal. Ale jeho zložky vás na dlho zasýtia. Celozrnné buchty obsahujú veľa vlákniny a veľa minerálov ako draslík, horčík a vápnik.

Nátierka z červenej repy má skóre 10 g s 26 kcal. Mimochodom, cvikla je veľmi zdravá. Ste dlho nasýtený a dobre zásobený vitamínmi.

7 kúskov celozrnnej rolády s cviklovou nátierkou
2 sústa z rolády s klobásou, syrom a majonézou

Náš záver

Zdravé občerstvenie je veľmi jednoduché. Nízkokalorické občerstvenie je rozmanité, farebné a chutné. Po krátkom čase zistíte, že je ľahké sa sladkosti vzdať. Nízkokalorické občerstvenie je najlepšou voľbou, keď máte hlad. Vaše telo sa vám poďakuje a kilá môžu konečne spadnúť:)

Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.