Nízkokalorické ovocie 10 odrôd, vďaka ktorým budete štíhli ŽENY ZDRAVIE

Nízkokalorické ovocie Nízkokalorické ovocie: Vďaka týmto odrodám ste štíhli

M minerálne látky, vitamíny, antioxidanty, vláknina - nie nadarmo sa ovocie považuje za zdravého dodávateľa všetkých dôležitých živín. Najmä v lete, keď je väčšina odrôd v sezóne, sa nemôžeme nabažiť sladkého ovocia.

Ale buďte opatrní, pretože niektoré druhy ovocia obsahujú obrovské množstvo cukru, a teda aj kalórií. Aby ďalšia ovocná pochúťka nebola príliš kalorická, mali by ste si dať pozor na to, aké ovocie jete.

Ktoré ovocie má najmenej kalórií?

Vďaka vysokému obsahu vlákniny a vody obsahuje väčšina ovocia prirodzene málo kalórií. Existujú však jasné rozdiely. Zatiaľ čo banán má 95 kalórií na 100 gramov, jablko má iba 54 kalórií.

Banán navyše obsahuje takmer dvakrát toľko sacharidov, celých 21 gramov, takže nie je vhodný pre nízky obsah sacharidov. Jablko obsahuje nielen menej kalórií a sacharidov, ale tiež trvá dlhšie jeho konzumácia, čo ho ešte viac zasýti.

Ktoré ovocie má nízky obsah cukru?

Ak chcete jesť nielen nízkokalorické, ale aj málo sacharidové látky, potom sú okrem jahôd, čučoriedok, ríbezlí a malín vhodné aj melóny a citrusové plody, ako napríklad pomaranč alebo grapefruit. Na druhej strane radšej držíte ruky od hrozna, fíg a manga.

32-stranový plán výživy ako PDF
Jasné týždenné plány
Presný návod na individuálne nastavenie
63 ľahkých a chutných receptov
Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Tip: Aj keď sú sušené ovocie, napríklad sušené marhule, chutným a rýchlym občerstvením medzi jedlami, nemali by ste ich prejedať. Pretože plody obsahujú menej vody a viac kalórií v dôsledku sušenia. Zatiaľ čo 100 gramov čerstvých marhúľ obsahuje iba 42 kalórií, sušené marhule sú ohromných 250 kalórií na 100 gramov. Skôr ako sa dozviete, spotrebovali ste pomocou niekoľkých jednoduchých krokov viac kalórií, ako si predstavujete.

Aby ste si mohli dať občerstvenie bez previnenia, máte na mysli 10 najmenej kalorických plodov (na 100 gramov).

1. Papája obsahuje 32 kalórií

Môžete ich zjesť koľko chcete, pretože papája je naše nízkokalorické ovocie číslo 1. Exotické ovocie, ktoré rastie hlavne v teplých a vlhkých oblastiach, dokáže ešte viac. Zlepšuje vstrebávanie bielkovín v tele, posilňuje imunitný systém a zaisťuje zvýšené libido. Aj keď je ovocie melónu nezrelé, dá sa použiť na čatní, karí alebo na salsu.

2. Jahody obsahujú iba 32 kalórií

Medzi ovocie s najnižšími kalóriami patria nielen miestne jahody, ale aj čučoriedky a maliny, ktoré pozostávajú z takmer 90 percent vody.

Podporujú váš imunitný systém a metabolizmus, môžu znižovať krvný tlak a tým dokonca predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Katechíny obsiahnuté v bobuliach majú protizápalové a antibakteriálne účinky a viažu toxické ťažké kovy v črevách.

3. Vodný melón obsahuje 38 kalórií

Vodové melóny vás zasýtia a ochladia vás v teplých letných dňoch. Sú tiež skutočnými spaľovačmi tukov. Aminokyselina citrulín zaisťuje, že sa neukladá žiadny nový tuk a spaľuje sa viac tuku súčasne. Chladený vodný melón je najchutnejším nakrájaným na kúsky. Dá sa však z neho pripraviť aj úžasne ľahký a rýchly šalát, ktorý sa skvele hodí na grilovanie.

Pre vynikajúci melónový šalát s olivami jednoducho nakrájajte melón na malé kúsky, pridajte nakrájanú cibuľu, olivy a fetu a dochuťte olivovým olejom, soľou a korením. Hotovo!

4. Broskyňa obsahuje 41 kalórií

Sladké ovocie je bohaté na železo, draslík, vápnik a zinok a iba so 41 kalóriami na 100 gramov predstavuje alternatívu zdravého občerstvenia. Existuje veľa karoténov, takzvaných rastlinných pigmentov, ktoré chránia vaše bunky v pokožke a buničine. Vďaka niazínu (vitamín B3), žalúdočnému izumu, selénu a zinku vám broskyňa môže dokonca vylepšiť náladu.

Mimochodom: Nektarinky sú broskyne, ktoré majú skôr hladkú než drsnú alebo chlpatú kožu.

5. Pomaranče obsahujú 47 kalórií

Pomaranče sú skutočne všestranné. S 50 miligramami vitamínu C na 100 gramov ich obsahujú takmer toľko ako citrón (53 miligramov) a môžu zabodovať aj s vitamínom krásy biotín, ktorý zaisťuje plnú hrivu a hladkú pokožku. Draslík má tiež dehydratačný a lipolytický účinok - inými slovami: uvoľňuje tuk z vašich zásob.

Namiesto pomarančov môžete s pokojným svedomím chytiť aj grapefruit alebo mandarínku. Oba obsahujú iba 50 kalórií na 100 gramov.

6. Jablká obsahujú 54 kalórií

S 54 kalóriami patrí 6. miesto jablku. Mali by ste ho jesť nelúpaný, pretože pod chrumkavou pokožkou sa nachádza viac ako 30 vitamínov: patrí sem provitamín A a vitamíny B1, B2, B6 a E. Okrem toho jablko obsahuje až 30 percent pektínu, nestráviteľnú vlákninu alebo vlákninu z potravy, čo môže znížiť hladinu cholesterolu.

7. Ananás obsahuje 59 kalórií

Exotický ananás je skutočnou výživovou bombou, ktorá súčasne podporuje využitie bielkovín prostredníctvom enzýmu bromelaínu. Mimochodom, ananás môžete jednoducho vydlabať a použiť ako misku na ovocný šalát alebo ako tanier. Ako je známe, oči s nimi jedia. A chutí tak pekne prezentovaná okamžite.

8. Mango obsahuje 60 kalórií

Je tiež bohatý na vitamíny skupiny B, predovšetkým na vitamín B6, ktorý je zodpovedný za syntézu bielkovín. Iba 200 gramov tropického ovocia stimuluje váš metabolizmus. Mango je vhodné nielen ako šťavnato-sladké občerstvenie medzi jedlami, tropické ovocie tiež zjemňuje šaláty a chutné ryžové jedlá.

9. Čerešne obsahujú 63 kalórií

Či už na torte, v červenom želé, v müsli alebo priamo zo stromu - čerešne sú rovnako všestranné ako vynikajúce. Skutočnosť, že dokonca posilňujú spojivové tkanivo vytváraním nových kolagénových vlákien, je obzvlášť prospešná v lete. Voľné radikály tiež chránia vaše bunky pred oxidáciou spôsobenou príliš veľkým slnečným žiarením.

10. Granátové jablko obsahuje 78 kalórií

V porovnaní s ostatnými druhmi ovocia obsahuje granátové jablko pomerne veľa kalórií - stále však patrí medzi najzdravšie druhy ovocia. Chráni srdce, zvyšuje libido, zabraňuje chute a pôsobí ako omladzovacia kúra. Nemôžeme sa nabažiť. Správnou metódou lúpania sa ľahko dostanete k zdravým jadrám.

Existuje veľa druhov ovocia, ktoré sú nielen zdravé, ale aj nízkokalorické. Plody môžete občerstviť medzi jedlami, pripraviť ako ovocný šalát alebo ich pridať do müsli alebo dokonca do šalátov. Poskytnú vám tiež dôležité živiny. Ideálne na leto!