Nízkokalorické potraviny bez sacharidov
Existujú chutné jedlá bez sacharidov a nízkokalorické?
Mnoho ľudí vyhľadáva formy výživy alebo diéty, pri ktorých sa konzumuje čo najmenej „nízkosacharidových“ sacharidov. Môže to byť tak zo zdravotných dôvodov, kvôli chudnutiu alebo kvôli optimalizácii vášho športového výkonu.
V nasledujúcom článku nájdete užitočné tipy a rady, aby bola vaša strava dokonalá. Vyberte si jedlá, ktoré si vystačia s malými alebo žiadnymi sacharidmi.
Čo sú to sacharidy?
- Výhradne pre mojich čitateľov -
LUXURY BODY © je vysoko exkluzívny, jedinečný a osobný online koučing od Tobiasa Reesa a jeho tímu.
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
- Výhradne pre mojich čitateľov -
LUXURY BODY © je vysoko exkluzívny, jedinečný a osobný online koučing od Tobiasa Reesa a jeho tímu.
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.
Delia sa na monosacharidy (jednotlivé cukry), disacharidy (dvojité cukry) a polysacharidy (viacnásobné cukry). Cukor zvyčajne chápeme predovšetkým ako predstaviteľov prvej a druhej skupiny: stolový cukor, glukóza, fruktóza alebo laktóza.
V skutočnosti sú napríklad škrob a celulóza tiež sacharidy. Typ cukru určuje, ako rýchlo a ako rýchlo telo metabolizuje. Napríklad dextróza rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo fruktóza ju zvyšuje pomalšie a celulóza nie, pretože je pre človeka nepoužiteľná.
Chlieb má veľmi vysoký obsah sacharidov.
Prečo sú sacharidy zlé?
Sacharidy sú v zásade súčasťou zdravej výživy a rýchlo dodávajú telu ľahko využiteľnú energiu. Úlovok však spočíva tiež v týchto vlastnostiach, pretože niektoré sacharidy sa dajú dobre využiť. Telo teda neklesá späť na mastné zložky potravy, ale skôr si ich ukladá ako rezervu na zlé časy.
To malo zmysel z evolučného hľadiska. V modernej spoločnosti, kde potravín nie je nedostatok, ale je ich dostatok, sa rýchlo objavia problémy. Väčšina ľudí v skutočnosti prijíma veľa sacharidov, ktoré skôr či neskôr priberú.
Vysoká spotreba sacharidov často vedie k obezite.
Akým potravinám sa mám vyhnúť?
Je všeobecne známe, že cukrovinky ako čokoláda alebo gumené medvedíky obsahujú cukor a sacharidy. Všetky pečené výrobky ale obsahujú aj sacharidy vo forme škrobu, od pizze až po praclíky. Ďalším zdrojom sacharidov sú škrobové produkty, ako sú ryža, cestoviny a zemiaky. Spotreba týchto potravín by mala byť výrazne obmedzená.
Kombinácia sacharidov a nasýtených mastných kyselín je obzvlášť dôležitá.
Pri tejto diéte je tiež dôležité vyhnúť sa rýchlemu jedlu, hotovým jedlám a hotovým omáčkam. Tieto potraviny majú nielen vysoký obsah škrobu, ale obsahujú aj bežný stolový cukor vo výrobkoch, ktoré by ste nečakali. Alebo by ste hádali, že priemerný rybí hamburger obsahuje cukor?
Potraviny bez sacharidov: Riešenie
Ale predtým, ako si teraz zúfate. Stále zostáva veľa receptov a potravín bez sacharidov, ktoré si môžete bez chudoby na svedomí vychutnať pri chudnutí:
Potraviny, ktoré neobsahujú takmer žiadne sacharidy a veľmi málo kalórií. (Chudé mäso, nízkotučný tvaroh s ovocím, vajcami, ovocím a zeleninou).