Nízkokarbový diétny plán - spaľovanie tukov; Podporujte svaly!

Každý, kto sa rozhodol pre nízkosacharidovú diétu, bude na začiatku trochu v strate. „Low carb“ znie na prvý pohľad veľmi komplikovane, ale celý princíp low carb je ľahko pochopiteľný a ľahko implementovateľný. Jeden Nízkosacharidový stravovací plán môžete ich perfektne integrovať do svojho každodenného života bez toho, aby ste upútali pozornosť stravou alebo aby vám niečo nechýbalo.

Aký prísny by mal byť?

Každý, kto dodržiava stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov, by sa mal pred začatím stravovania rozhodnúť, aký je cieľ presne. Pretože cieľom je, podľa ktorého sa budete riadiť, keď sa rozhodnete, ako veľmi budete na seba prísni.
Ak musíte rýchlo schudnúť, napríklad pri nadchádzajúcej operácii, budete musieť byť prísnejší, ako keby išlo iba o všeobecnú pohodu a mierne chudnutie.
A čo znamená „prísny“, pokiaľ ide o stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov?
V skutočnosti sú nízkosacharidové diéty odstupňované. Ide od úplného vyhýbania sa všetkému, čo má vysoký obsah sacharidov, až po podvádzanie raz týždenne.

Tu niekoľko príkladov

Potrebné rýchle chudnutie:
Je to zvyčajne zo zdravotných dôvodov. Operácia, problémy s kĺbmi alebo kosťami a podobne.
Tu by ste sa mali striktne vyhýbať všetkým výrobkom z cesta a všetkým veľmi škrobovým a sladkým výrobkom. Je obmedzený na potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zeleninu a ovocie.

Stredná strata hmotnosti:
Často sú to ľudia s nadváhou, ktorí by chceli chudnúť zdravo.
Je skutočne zdravšie a príjemnejšie nevystrihnúť úplne sacharidy z nízkosacharidovej stravy. V tomto variante sa nepoužívajú výrobky z cesta. Rovnako sa vyhýbajú všetkým potravinám s prídavkom cukru. „Prírodné“ jedlá bohaté na sacharidy sú však povolené. Patria sem napríklad ryža, zemiaky a banány. Nebol by tu chlieb, cestoviny ani gumené medvede. Prípadne: chlieb s nízkym obsahom sacharidov

Pomalé chudnutie:
V mnohých prípadoch táto verzia váži iba pár kíl. Človek by chcel jesť vedome a zdravšie, aby telo malo normálnu váhu a dobré zdravie.
Aj keď sa tu zameriavame na recepty s nízkym obsahom sacharidov, tento diétny plán s nízkym obsahom sacharidov je pomerne voľný. Každú chvíľu je povolený krajec chleba, môžete si tiež dopriať sušienku alebo kúsok čokolády.

Údržba hmotnosti:
Tí, ktorí si chcú po radikálnej diéte udržať svoju váhu, často nájdu pre seba veľmi ľahký stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov.
Cieľom je veľmi pomaly vrátiť telu „normálnu“ stravu. To sa deje po mnoho týždňov.
Princíp tu je ten, ktorý je opísaný v časti „Priemerné chudnutie“. Existujú však aj cheat jedlá alebo celé cheat days. To znamená, že vo výnimočných prípadoch sa sacharidom nevenuje pozornosť. Často sa ustanovuje pevný cheat deň, napríklad nedeľa. Potom sa zjedia raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ale zvyšok dňa nemá žiadne pravidlá. Tu je samozrejme potrebné trochu sebakontroly. Nepreháňajte to, aj keď máte dovolené jesť všetko.

Prísny program s nízkym obsahom sacharidov je zdravý?

Vždy záleží na tom, ako dobre ste si predtým naštudovali výživu. Presne vedzte, čo vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé?
V skutočnosti nie je také ťažké byť zdravý, aj keď dodržiavate prísny stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov.
Sacharidy sú formy cukru. A diéta s nízkym obsahom sacharidov je v zásade o úspore všetkých ďalších cukrov a škrobov.
Stále však v tele prijímate dostatok cukru/sacharidov prostredníctvom zeleniny a ovocia.
Všetky ďalšie výživné látky, ktoré potrebujete, sú obsiahnuté v potravinách s vysokým obsahom bielkovín, ako aj v ovocí a zelenine.

Príklad plánu s nízkym obsahom sacharidov

pondelok utorok streda štvrtok piatok raňajky Obedovať večera Občerstvenie

Miešané vajcia so šunkou a čajom	Mozzarella s paradajkami a čajom	Ovocný šalát a čaj	Palacinky z pšeničných otrúb a čaj	Restované plátky so syrovým gratinom a čajom
Zeleninová polievka s mäsom	Plnená paprika (nie ryža) so šalátom	Grilované kuracie prsia so šampiňónmi	Gulášová polievka s uhorkovým šalátom	Panvica na mleté ​​mäso s cuketou a paprikou
Rezeň so zelenými fazuľkami	Hovädzie rolády so zeleným šalátom	Tuniakový šalát	Kuracie stehná s mrkvovou zeleninou	Omeleta so smotanovým syrom a zeleninovou plnkou
Jahody	Brokolica s jogurtovým dipom	Syrové prúžky	Šunkové závitky	Broskyne

Ako je zrejmé z plánu, program s nízkym obsahom sacharidov môže vyzerať veľmi pestro a chutne. Existuje nekonečné množstvo spôsobov varenia, aj keď sú vylúčené prísady s vysokým obsahom sacharidov. A ak sa pozriete pozorne, z tohto plánu jedálnička nemôžete zistiť, že diéta práve prebieha.
Vaše telo si v skutočnosti zvykne na novú stravu úžasne rýchlo. Nebudete hladní a nič vám nebude chýbať.
Môžete mať pocit, že deň alebo dva niečo chýba. Ale tento pocit pochádza viac z hlavy ako z tela.
Ak ste doteraz jedli len veľmi, veľmi málo zeleniny a ovocia a teraz prechádzate na veľké množstvá, môžu sa počas prvých troch až štyroch dní vyskytnúť mierne zápchy alebo hnačky. V takom prípade by ste mali krátko hovoriť so svojím rodinným lekárom.
Asi po štyroch až piatich dňoch bude vaše telo tak zvyknuté na stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov, že vám nič nebude chýbať a vaša chuť k jedlu sa zmení. Chuť na jedlo budete mať len vtedy, keď budete hladní a budete mať chuť na to, čo vaše telo skutočne potrebuje.

---