Nízkosacharidová diéta - aké množstvo kalórií je povolené

Mnoho koncepcií stravovania zlyhá, pretože denný výživový plán nebol prispôsobený individuálnej spotrebe kalórií. Ale každý, kto sa niekedy zaoberal témami „budovania svalov“ a „chudnutia“, vie, aké dôležité je osobná energetická bilancia: Nakoniec to zohráva ústrednú úlohu pri dosahovaní vašich vlastných cieľov. Iba ten, kto prijme menej, ako jeho telo spotrebuje, bude chudnúť zdravo a úspešne.

kalórií

1. Koľko kalórií je skutočne povolených za deň?

Každý taký má individuálna spotreba energie, ktorý sa skladá z výstupného metabolizmu a bazálneho metabolizmu. A Deficit kalórií To by sa malo pohybovať od 300 do maximálne 500 kalórií denne pre jedného zdravé chudnutie nesmie byť prekročená. Ak sa denný príjem kalórií zníži príliš drasticky, môže to spomaliť metabolizmus a viesť k nežiaducim túžbam: Telo sa snaží všemožne kompenzovať vysoký deficit kalórií. Pri určovaní množstva kalórií, ktoré každý deň potrebujete, zohráva kľúčovú úlohu niekoľko faktorov:

  • Vek
  • výška
  • telesná hmotnosť
  • Odborná činnosť sa vykonávala.
  • Typ vykonávaného športu a intenzita tohto športového programu.
  • Počiatočné fyzické požiadavky.
  • Fungovanie metabolizmu.
  • Možné predchádzajúce choroby
  • Dedičné predispozície, ktorým bude možno potrebné venovať dostatočnú pozornosť.

V zásade platí pre všetkých úspešné chudnutie Nasledujúce základné pravidlo: iba ak spálite viac kalórií, ako denne prijmete, vaše telo využije svoje vlastné zásoby a spáli tuky. Hladovka nie je určite spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ.

2. Spotreba kalórií - takto sa skladá

Denná potreba energie sa skladá z bazálneho metabolizmu a výstupného metabolizmu: Bazálny metabolizmus udáva, koľko energie telo potrebuje v pokojovom stave na udržanie všetkých funkcií orgánov a životne dôležitých látok. Ide o množstvo kalórií, ktoré musia byť telu sprístupnené počas relaxácie alebo spánku. The Obrat výkonu popisuje množstvo kalórií potrebných na fyzické aktivity a činnosti. Zo súčtu, ktorý sa skladá zo základného a výkonu, vyplýva celková denná potreba kalórií.

3. Optimálna distribúcia makroživín v kontexte nízkosacharidovej diéty

  • 20 až 25 percent z celkového množstva energie za deň by malo byť od Sacharidy pozostávať
  • Mali by ste prijať 20 až 25 percent denných kalórií Bielkoviny byť
  • 50 až 60 percent je Tuky

4. Nízkosacharidová diéta a sacharidy - aké množstvo je povolené?

Na túto otázku nemožno dať všeobecnú odpoveď, pretože každý organizmus je iný. Okrem toho potreba sacharidov závisí od individuálnych cieľov človeka. Čo je súčasťou Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov Komplexné sacharidy sú však nevyhnutnosťou: nachádzajú sa v mnohých celozrnných výrobkoch a zelenine.

Menej ako 50 gramov sacharidov denne:

Ak je telu dodaných menej ako 50 gramov sacharidov denne, je organizmus nútený získavať potrebnú energiu z tukov. Dochádza k metabolickému stavu Ketóza.

V tejto súvislosti ide o veľmi prísnu formu Nízkosacharidová diéta hovorené alebo z Ketogénna diéta. Aby bolo telo schopné správne sledovať svoje vnútorné procesy a postupy, musí sa venovať pozornosť dostatočnému príjmu bielkovín a predovšetkým tukov.

Odborníci na výživu ever.kitchen vám radi ukážu, ako môžete pomocou keto diéty úspešne schudnúť. V tejto súvislosti musí byť veľmi dôležitá disciplína. Pri varení je potrebné starostlivo zvážiť distribúciu živín, aby sa dosiahla vysoko výkonná ketóza, a tým úspešné chudnutie. Tu ponúkame cielenú podporu, a tým vytvárame najlepší základ pre dosiahnutie vašich cieľov!

Môže z toho profitovať každý, kto chce za relatívne krátke obdobie výrazne schudnúť, alebo ľudia, ktorí trpia metabolickými poruchami alebo cukrovkou. “Podformula diéty s nízkym obsahom sacharidov„Výrazne zvýhodnite.

50 až 100 gramov sacharidov denne:

Pri takom dennom príjme sacharidov môžete v zásade schudnúť veľmi uvoľnene. Spaľovanie tukov je tlačené a inzulín sa uvoľňuje veľmi mierne. Mal by sa tu však zaručiť aj dostatočný príjem zdravých bielkovín a cenných tukov. Rôzne jedlá uľahčujú vytrvalosť: preto čerpajte z veľkého množstva povolených jedál.

My ever.kitchen vám podporíme plán výživy s nízkym obsahom sacharidov, ktorý je presne prispôsobený vašim individuálnym potrebám a východiskovým podmienkam. Okrem toho pre vás pripravujeme všetky jedlá čerstvé, a tým sledujeme správne rozloženie živín. Na prípravu našich denných špecialít používame rôzne vysokokvalitné potraviny, ktoré ideálne zapadajú do konceptu s nízkym obsahom sacharidov: Takto získate na tanieri veľa rozmanitosti.

Podľa odborníkov na výživu je táto denná dávka sacharidov ideálne vhodná na ľahké zníženie nadmerne vysokej telesnej hmotnosti bez toho, aby ste sa museli úplne vzdať sacharidov.

100 až 150 gramov sacharidov denne:

S takým denným množstvom sacharidov si môžete ľahko udržať svoju vlastnú váhu. V tejto súvislosti je však dôležité venovať sa aj športovým aktivitám, nielen týmto Množstvo sacharidov venovať pozornosť, ale aj Sacharidový typ. Ak je málo alebo veľmi málo pohybu, môže byť toto množstvo sacharidov už príliš veľa, najmä ak je to úspešné Redukcia hmotnosti ide. Takže toto je veľmi jemná forma diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré by sa určite mali kombinovať s miernym fyzickým cvičením.