Nízkosacharidová diéta Schudnite zdravo pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov
Nespočetné množstvo štúdií a stravovacích sprievodcov ukazuje zjavne optimálnu cestu k zdravej výžive a vedomiu si postavičiek. Kto však môže v skutočnosti nahliadnuť do tohto množstva informácií? Bolo by jednoduchšie najesť sa najradšej a zároveň schudnúť. Ale povedzme si pravdu: Chcete schudnúť, vytrhnúť to, potom príde pár dní frustrácie a k tomu, potom budete vážiť dvakrát viac. Ako si udržíte svoju váhu po diéte s nízkym obsahom sacharidov.
Čo je vlastne tento nízky obsah sacharidov?
Táto jazda na váhe je vždy depresívna. Najmä ak sa počet nezmení - alebo ešte horšie, neustále sa zvyšuje. O tejto „diéte s nízkym obsahom sacharidov“ počujete neustále, ale o čo ide?
LowCarb je nový aspekt gastronómie, ktorý kombinuje chutné jedlo s produktmi priateľskými k figúre. V zásade ide o redukciu sacharidov v dennej strave alebo ich dokonca ponechanie stranou. Ryby, mäso, zelenina a mliečne výrobky tvoria základ mnohých receptov s nízkym obsahom sacharidov. Ľudia, ktorí sa stravujú s nízkym obsahom sacharidov, sa však nemusia zaobísť bez dôležitých látok. Tuky a bielkoviny z mäsa, rýb atď. Sú počas diéty nahradené sacharidmi.
Táto forma výživy účinne pomáha pri chudnutí bez toho, aby ste sa museli vzdať pôžitku. Výslovne sa odporúča jesť dostatočne. Ďalšou a dôležitou výhodou je, že jedlá s nízkym obsahom sacharidov sú bezlepkové, a preto sú vhodné najmä pre alergikov. Sacharidy dodávajú energiu, ale bohužiaľ sú to aj výkrmové jedlá. Zámer tejto diéty: Pri konzumácii iba niekoľkých málo sacharidov sa stimuluje metabolizmus a telo je nútené takpovediac využívať svoje vlastné tukové zásoby ako dodávateľ energie.
Vytvorte si týždenný plán výživy
Aby ste zhodili kilá, mali by ste sa na stravu dobre pripraviť - aj po psychickej stránke. Aby ste sa nenechali zlákať počas fázy chudnutia, je vašou úlohou zbaviť sa všetkých hriechov z vašej komory. To neznamená, že by ste mali všetko dokončiť - rozdať potraviny alebo ich darovať rade.
Od tejto chvíle nájdete vo svojej chladničke iba:
| Mäso (ani marinované, ani chlebové) | Vajcia |
| ryby a morské plody | mlieko a mliečne výrobky |
| všetky druhy zeleniny | Ovocie s nízkym obsahom fruktózy (bobule, avokádo, melón, broskyňa, pomaranč, grapefruit.) |
Pre stravu s nízkym obsahom sacharidov sú zakázané nasledujúce látky:
Teraz potrebujete diétny plán.
To zaisťuje, že úspešne chudnete a že vás nenapadne predčasne diétu ukončiť. Každý deň je na strave niečo iné. Povolené je všetko, dokonca aj viac ako jedna porcia. Jedzte naozaj naplno, aby ste sa až do nasledujúceho jedla nezvykli prejedať.
Potom môžete začať: Na raňajky je omeleta s paradajkami, paprikou, hubami a všetkým, po čom vaše srdce túži. Proteín vás udrží na dlho sýty a zelenina vám dodá dôležité vitamíny. Na obed sú na stole vyprážané morčacie prsia s chutnou zeleninou. Ako občerstvenie medzi tým môžete papať nejaké ovocie, aby ste udržali hladinu cukru a tým aj náladu. Večer na vás čaká chutný šalát s olivovým olejom. Olej pomáha telu znižovať zápalové procesy v cievach. Buďte kreatívni a jedzte, čo vám chutí!
Štíhla a štíhla aj po diéte
Všimnete si, že kilá zmiznú už po prvých dňoch. Je to však spôsobené tým, že v prvom týždni sa zadržiavanie vody znižuje. Potom budete chudnúť, ale nie až tak, ako na začiatku. Aby ste sa vyhli sklamaniu a nepociťovali depresiu, nestúpte na váhu každý deň. Raz týždenne stačí vidieť výsledky.
Aj po diéte obmedzte sacharidy a naďalej sa vyhýbajte cukru. Príliš veľa sladidla tiež nie je prospešné - používajte stéviu.
Mimochodom: Samozrejme si občas môžete niečo dopriať, ale nemalo by sa to stávať príliš často. Naplánujte si počas týždňa „cheat day“, počas ktorého si môžete dať aj čokoládu alebo čipsy. To vám zdvihne náladu a odmení vás za posledný týždeň, v ktorom ste príkladne vytrvali.
Autorka Jasmine Barendt Cestovanie obklopené prírodou - pre ňu nie je takmer nič lepšie