Nízkosacharidová diéta v praxi, všetky informácie v sprievodcovi
Obsah Diéta s nízkym obsahom sacharidov
Obľúbené produkty z nášho obchodu
A diéta s nízkym obsahom sacharidov, tiež známy ako nízky obsah sacharidov, v kombinácii s cvičením je skvelým spôsobom, ako efektívne chudnúť. Je to dlhodobá zmena stravovania, ktorá si v posledných rokoch získava sledovateľov.
Po rokoch odporúčania diéty s nízkym obsahom tukov a vlákniny je diéta s nízkym obsahom sacharidov čoraz populárnejšia. Pri tejto diéte by ste mali konzumovať veľa bielkovín.
Potraviny pre diétu s nízkym obsahom sacharidov
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín vás zasýtia na dlho. Tabuľka poskytuje prehľad obsahu bielkovín v rôznych potravinách.
| kačacie prsia | 125 g | 24,4 g |
| Varené vajce | 60 g | 7,4 g |
| arašidy | 50 g | 12,3 g |
| Obličky | 150 g | 33,2 g |
| šošovky | 150 g | 11,4 g |
| Mozzarella | 50 g | 10 g |
| údený losos | 50 g | 12,7 g |
| Sójové bôby | 60 g | 22,2 g |
| Tuniak (v oleji) | 50 g | 11,9 g |
Dobré kombinácie bielkovín sú:
- Mäso, ryby alebo tofu s dusenou zeleninou
- Paradajka s mozzarellou
- Strukoviny (fazuľa, šošovica atď.) S mäsom alebo tofu a zeleninou
- Steak so šalátom
Ako v praxi fungujú diéty s nízkym obsahom sacharidov
Na začiatku diéty s nízkym obsahom sacharidov je vhodné pripraviť si bežné jedlá a prvky obsahujúce sacharidy, ako sú zemiaky alebo ryža, nahradiť šalátom.
Mali by sa jesť tri jedlá denne a medzi tým by nemalo byť žiadne občerstvenie. To by zvýšilo uvoľňovanie inzulínu a všetko, čo sa nepoužíva v bunkách, sa stane tukovým tkanivom.
Medzi jedlami by mala byť asi päť hodín. To umožňuje telu sústrediť sa na trávenie a hladina cukru v krvi klesá späť do normálu.
Okrem diéty s nízkym obsahom sacharidov by sa mal zabezpečiť aj dostatočný príjem tekutín. Rozpustené tuky sa môžu rýchlejšie transportovať preč a zvyšuje sa ich energetický výdaj.
Na to by sa mala používať voda. Dospelí majú potrebu medzi 1,5 až 2 litrami denne. Pri cvičení by sa malo podľa toho piť viac.
Nízkosacharidová strava by mala byť rozmanitá
Ak ste sa intenzívne venovali téme výživy s nízkym obsahom sacharidov, môžete začať diverzifikovať svoj stravovací plán. Pretože sa jedná o zmenu stravovania, mali by ste sa uistiť, že po niekoľkých týždňoch nestratíte chuť do jedla, pretože na stole je vždy to isté jedlo.