Nízkosacharidová strava 17-dňová strava - zhodte pol kila denne
Rýchlo schudnite a zároveň položte základ zdravej zmeny stravovania: to sľubuje kalifornská 17-dňová strava. Môže to fungovať?
Dôležitá poznámka hneď na začiatku: 17-dňová strava trvá 68 dní, pretože je rozdelená do štyroch fáz, z ktorých každá má 17 dní. Sklamaný? Na druhej strane je trend z USA charakterizovaný radom ďalších atraktívnych vlastností.
Viac informácií o nízkom obsahu sacharidov nájdete vo videu vyššie.
To znamená, že 17-dňová strava sa namiesto hladových diét spolieha na pestrú a chutnú stravu. Zároveň sľubuje rýchle, viditeľné a viditeľné výsledky bez utrpenia.
Štyri fázy trendovej diéty
17-dňovú diétu „vymyslel“ lekár a vedec Dr. Mike Morano, uvádza online magazín „elle.de“. Jej prístup je podobný nízkosacharidovej diéte v tom, že sa zameriava hlavne na zníženie obsahu sacharidov. Skladá sa zo štyroch fáz, z ktorých každá má odlišné stravovacie pravidlá. Poslednú fázu môžete použiť ako základ trvalej zdravej výživy.
Podrobne vyzerajú tieto štyri fázy takto:
1. fáza
V takzvanej zahrievacej fáze Dr. Morano denné zníženie hmotnosti o 450 gramov v dôsledku nižšej hladiny cukru v krvi a lepšieho trávenia. Pokiaľ to vydrží, môžete jesť ovocie s malým obsahom cukru až do 14:00, napríklad maliny, pomaranče alebo melón. Šaláty a zelenina sú povolené po celý deň. Ryby a chudá hydina poskytujú potrebný príjem bielkovín. V ponuke môžu byť aj vajcia (maximálne dve denne).
2. fáza
Druhou fázou je fáza aktivácie. Tu môžete zabrániť rutine pomocou pestrej ponuky jedál. To znamená, že sa za jeden deň zorientujete vo fáze 1. Nasledujúci deň sú na tanieri napríklad morské plody, ďalšie chudé mäso, škrobové prílohy ako kuskus, ryža a strukoviny a škrobová zelenina ako zemiaky a kukurica. Škrobové jedlá sú povolené iba do 14:00.
3. fáza
Tretia fáza sa nesie v znamení hesla bilancovania. Striedavá strava sa zatiaľ zachováva. Okrem toho môžete jesť jedlá ako syr, cestoviny a alkohol alebo dokonca lahodný dezert - ale s mierou. Ide o to, že sa naučíte konzumovať živiny v zdravom pomere.
4. fáza
Celý život sa môžete držať udržiavacej fázy 17-dňovej diéty. Nejde teda o koniec, ale skôr o začiatok. Počas týždňa sú tu povolené všetky jedlá z prvých troch fáz. Od piatku popoludnia si môžete dopriať špeciálne pochúťky, ale so zmyslom a porozumením.
Odporúča sa 17-dňová strava
Jednou z veľkých predností 17-dňovej diéty je jej rozmanitosť. To uľahčuje zvládnutie 68 dní a neprepadanie zlej nálade. Môže vám tiež pomôcť krok za krokom zmeniť stravu.
Okrem toho požiadavky Dr. Moreno by tiež mal zahŕňať pravidelné cvičenie, ako aj dostatok tekutín, zdravé rastlinné oleje a vyhýbanie sa hotovým výrobkom - všetko, čo sa preukázalo ako zdravé. Skutočnosť, že týmto spôsobom chudnete, je dobrý vedľajší účinok.