Nízkosacharidový olej s globálnou ☀ témou ⇒ žite vedome
Fanúšikovia s nízkym obsahom sacharidov oceňujú možnosť stravovania predovšetkým preto, že nemusíte počítať kalórie a ste ušetrení od chutí, pretože bielkoviny a tuky vás dobre zasýtia. Internet sa navyše hemží originálnymi nápadmi na recepty. Existujú nielen alternatívy pečenia chleba bez sacharidov sami, ale aj sofistikované varenia cestovín zo zeleniny.
Čo je „low carb“ a ako funguje?
Pri a Nízkosacharidová diéta bude Príjem sacharidov, teda cukrovanie, znížený. Princíp takejto nízkosacharidovej diéty je ľahko pochopiteľný, pretože: Pretože telo najskôr používa na výrobu energie sacharidy, je kŕmené čo najmenším počtom „(nízkych)“ sacharidov („sacharidov“). Prípadne telo môže Premeňte zásoby tukov a bielkovín na energiu.
Dôsledok nízkeho príjmu sacharidov je preto: tuk sa spáli a my chudneme. To je samozrejme vítaným sprievodným javom, najmä na začiatku roka. Presvedčení jedáci s nízkym obsahom sacharidov pri nich znova a znova prisahajú Variant stravovania.
Takáto strava by sa však mala vykonávať opatrne a s vhodnými alternatívami, aby nepoškodila telo viac ako dobre. Najmä počas Fáza premeny To môže viesť k ťažkostiam so sústredením.
Okrem toho by mali byť konzumované sacharidy vysoko kvalitné, napríklad celozrnný chlieb. Aby sa diéta nestala jednostrannou, malo by sa tejto téme venovať bližšie, najmä preto, že veľa druhov ovocia obsahuje veľa sacharidov a podľa nízkosacharidovej diéty by nemalo skončiť na tanieri.
zemegule podporuje vás pri dosahovaní požadovanej hmotnosti s nízkym obsahom sacharidov alebo pri všeobecnom znižovaní spotreby príliš veľkého množstva sacharidov.
Ako vyzerá ponuka s nízkym obsahom sacharidov?
V praxi to znamená vyhnúť sa klasickým prílohám, ako sú cestoviny, zemiaky a ryža, pokiaľ je to možné. sacharidy uviazol ako sila v chlebe, müsli a ako cukor v ovocí, sladkých nápojoch a iných sladkostiach.
Namiesto toho hlavné položky ponuky zahŕňajú mäso, ryby, mliečne výrobky, zeleninu, orechy a nejaké ovocie.
Toto bude telo Bielkoviny a tuky ktoré vo veľkej miere nahrádzajú sacharidy ako prísun energie po úspešnej prechodnej fáze. Sacharidy by sa však nemali nahrádzať úplne, pretože napríklad mozog musí metabolizovať sacharidy, aby mohol pracovať.
Všeobecné pravidlo: nie všetky sacharidy alebo cukry sú zlé. Sacharidy s dlhým reťazcom sú dokonca cennými dodávateľmi energie a nezačínajú s mierou.
Výber je rozhodujúci
The cukor, v ovocie je cennejšia Absorbovaná dávka ako cukráreň. Rovnaký princíp platí pre výhodu celozrnného produktu oproti bielej múke:
Blutzucker zostáva relatívne stabilný a tým pádom nenastrelí výkrmový hormón inzulín.
Tip: Hotové omáčky ako kečup obsahujú veľa cukru. Najlepšie je nahradiť ich domácimi dipmi. A každý, kto s chuťou prehľadáva chladničku, môže jednoducho jesť varené vajce. Neobsahuje takmer žiadne sacharidy a rýchlo sa plní.
Tu je niekoľko vynikajúcich Recepty na omáčku.
Čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov?
Byť úspešný low carb Pri kŕmení musíte pamätať na niekoľko základných pravidiel.
Je dôležité, aby rDodržujte pravidelné jedlá, a najlepšie päť rozložených na deň namiesto obvyklých troch.
Okrem troch hlavných jedál sú k dispozícii dve občerstvenie. To pomáha Hladina cukru v krvi udržiavajte ju konštantnú a tým znižujte chuť do jedla.
Nezabudnite tiež na dostatok vitamínov a minerálov. Existuje množstvo ovocia a zeleniny, ktoré sa dajú ľahko integrovať do stravy s nízkym obsahom sacharidov.
Aby ste telu dodali energiu, potrebujete v tele dostatok zdravých tukov a bielkovín Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov, asi 50-60% denného množstva kalórií. Pri konzumácii sacharidov vždy dbajte na výber vysoko kvalitných sacharidov s dlhým reťazcom a nízkym glykemickým indexom.
zvážiť to, alkoholu má obrovské množstvo uhľohydrátov a mal by byť veľmi znížený alebo vôbec nekonzumovaný, najmä v súvislosti s nízkosacharidovou diétou.
Ako dlho by ste mali robiť nízky obsah sacharidov?
A Nízkosacharidová diéta sa často robí po vianočnom období, aby sa zbavili vianočných kíl. Vďaka pomerne rýchlemu chudnutiu je táto forma stravovania obľúbená pri chudnutí kedykoľvek počas roka. Ako dlho budete túto diétu dodržiavať, je v zásade na vás, za predpokladu, že si nevšimnete žiadne fyzické alebo psychické obmedzenia.
Ak chcete diétu s nízkym obsahom sacharidov dodržiavať iba niekoľko týždňov, aby ste schudli, pomôže vám týždenná strava Podvádzací deň v vytrvalosti, ku ktorej máte odvážny prístup aj so sacharidmi. Ak sa chcete stravovať s nízkym obsahom sacharidov v strednodobom alebo dlhodobom horizonte, mali by ste poznať všetky energetické alternatívy pre telo a občas si nechať urobiť kontrolu u lekára. Týmto spôsobom zaistíte, aby boli všetky príslušné hodnoty tela v poriadku.
Lepšie je vyhnúť sa jednostrannej strave
Ako pri všetkom: Nepreháňajte to! A predovšetkým začnite pomaly, pretože ak z tela odstránite všetky sacharidy naraz, prejde to do šokového stavu. Prejavuje sa to vyčerpaním, únavou a zlou koncentráciou, najmä ak telu neponúkate žiadne energetické alternatívy. Začnite teda postupne a znižujte príjem sacharidov. Správnym tempom konzumujte viac zdrojov bielkovín a tukov, aby ste telu dodali energiu.
Stáva sa low carb Ak sa vykonáva vyváženým spôsobom, existuje niekoľko argumentov v prospech takejto stravy. Pozitívne ovplyvňuje metabolizmus a telesnú hmotnosť a môže napríklad znížiť riziko srdcového infarktu. Najmä u pacientov s metabolickými poruchami alebo cukrovkou môže nízkosacharidová strava zlepšiť rôzne zdravotné parametre. Ak sa k tomu priblížite príliš rýchlo alebo príliš jednostranne, trpí váš fyzický a duševný výkon, ako aj nálada, pretože sacharidy uvoľňujú hormóny šťastia.
zemegule odporúča dodržiavať vyváženú nízkosacharidovú stravu, ktorá obsahuje málo, ale kvalitných sacharidov. Ďalšia výhoda tohto výživového plánu: Varenie si môžete vychutnať oveľa viac. Pretože málokedy má pekáreň alebo snack bar vedľa seba skutočne dobrú alternatívu s nízkym obsahom sacharidov, keď rýchlo vyhladnete.
Koľko je nízky obsah sacharidov zdravý?
Sortiment jedál je obrovský - a neustále rastie. Ľudia si zároveň čoraz viac nie sú istí, čo by mali a majú dovolené jesť - najmä pokiaľ ide o sacharidy.
Ako súčasť nášho jedinečného Spolupráca v oblasti zdravia s Združenie zákonných lekárov zdravotného poistenia v Sársku Náš mio-online tím kontaktoval Dr. Stretol Juttu Dick a dostal dôležité fakty a informácie o trende s nízkym obsahom sacharidov.