Nízkotučné špenátové quiche - konzumácia sacharidov zadarmo
s mnohými varenými Lina
Čo si môžete uvariť zo svojich surovín!
Náhodné recepty na inšpiráciu
Suroviny (na 1 porciu/s)
Boxy na prípravu jedla teraz späť na sklade!
Manuálny
Predhrejte rúru na 200 stupňov. Formu na quiche vymastíme.
Špenátové listy rozmrazte na miernom ohni a potom dobre sceďte.
Nakrájajte cibuľu a krátko ju restujte na troche oleja. Pridáme špenát a povaríme ďalšie 3 minúty.
Vajíčko, smotanu, soľ, korenie a trochu muškátového oriešku spolu vyšľaháme. Pridajte strúhaný syr a vmiešajte.
Špenát rovnomerne rozotrieme do misky na quiche. Zalejeme to vajcom a syrom, ktoré premiešame a dáme piecť do rúry na asi 25 minút. Podávame horúce.
Získajte všetky bezplatné nástroje s nízkym obsahom sacharidov
Máš zadarmo Prístup k týždenným plánom, zoznamom potravín a pravidelne dostávať nové recepty a ponuky.
Tip na čítanie
Vegetariánsky špenátový quiche bez dna je dokonalý ako nekomplikovaný obed alebo večera. Zdravé a skutočne chutné!
Mrazené listy špenátu rozmrazte v hrnci na miernom ohni a potom dobre sceďte.
Nakrájajte cibuľu a krátko ju restujte na troche oleja.
Pridajte listy špenátu na cibuľu na panvici a pokračujte v varení asi 3 minúty.
Vajíčko vyšľaháme so smotanou a ochutíme soľou, korením a trochou muškátového orieška.
Pridajte syr a vmiešajte.
Quiche panvicu vymastíme, nalejeme do nej špenátové listy a rovnomerne rozdelíme.
Syr a vajce rovnomerne rozložte na špenát. Pečieme v rúre na 200 stupňov asi 25 minút.
Quiche by mal dostať peknú zlatožltú farbu.
Podávame horúce priamo z rúry. K tomu sa hodí čerstvý šalát.
Quiche sa pripravuje veľmi ľahko a nekomplikovane, a preto je ideálny pre každý deň.
Potravinový denník (denný denník s organizátorom)
156 stránok pre plánovanie a sledovanie. Sledujte všetky svoje jedlá vrátane chuti, hladu a tolerancie. Spravujte schôdzky a buďte motivovaní. Skutočná pevná väzba s plochou gumou a stuhou na čítanie.
Uložte recept Špenátový quiche s nízkym obsahom sacharidov priamo na stene receptu.
Lina (529 receptov a príspevkov)
Od začiatku roku 2017 a som súčasťou tímu Essen Without Carbohydrate Špecialista na makrozloženie naše recepty s nízkym obsahom sacharidov. Tu pre vás varím a natáčam aktuálne videá s nízkym obsahom sacharidov v našej ukážkovej kuchyni s nízkym obsahom sacharidov.
+49 (0) 711 89 66 59 - 361 (pondelok až piatok od 8:30 do 17:30)