Nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tuku, ktorý je lepší
Vďaka čomu kilogramy skutočne zmiznú
Niektorí prisahajú na mäso, syr a ryby, iní sa jednoducho nezaobídu bez cestovinového taniera - diétny tábor je už roky rozdelený na dve fronty: Nízky obsah cukru vs nízky obsah tuku. Faktom je, že existuje dostatok úspešných príkladov pre obe formy výživy. Otázkou zostáva: čo je teraz lepšie - Málo sacharidov alebo málo tukov?! Tu si to objasníme!
Čo je to vlastne nízky obsah sacharidov?
Nízky obsah sacharidov je forma výživy, v ktorej je celkový podiel Sacharidy v dennom príjme kalórií znížené sa stáva. Aká vysoká bude táto redukcia, nie je stanovené. Väčšina foriem s nízkym obsahom sacharidov je zameraná na okolo 10 - 45 percent sacharidov denne. Široká škála, vždy však pod odporúčaním DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) vo výške 50 - 55 percent. Asi najextrémnejším prípadom nízkosacharidovej diéty je tzv ketogénna strava, v ktorej sa podľa prevedenia zje iba 20 - 30 g sacharidov - to zodpovedá 200 g vareného mrazeného hrášku, pol praclíkovej tyčinky alebo banánu. Počas dňa!
Chýbajúce sacharidy sú spôsobené tukom a často najmä veľké množstvo bielkovín kompenzované.
Prečo to všetko?! Zjednodušene povedané, priaznivci tvrdia, že sacharidy sa v tele premieňajú na glukózu, teda cukor, a zásobný hormón inzulín vylial sa stáva. Údajne dvakrát negatívny pre vás: Na jednej strane by to malo byť Inhibujte spaľovanie tukov, na druhej strane cukor v krvi opäť rýchlo klesá, čo je nové (Horúci) hlad viesť.
Podľa toho aký Nízkosacharidová diéta ktoré ste si vybrali, existujú ďalšie nariadenia, napríklad keď môžete jesť ktorú makroživinu - významným príkladom je štíhla spánková strava, v ktorej už od neskorého popoludnia alebo večer nie sú povolené sacharidy.
Ďalší tip: Ak sa rozhodnete pre túto diétu, vyhnite sa týmto chybám s nízkym obsahom sacharidov!
Čo znamená nízky obsah tuku?
Nízkotučné bolo DIE, hlavne v 80. rokoch Diéta na chudnutie. Aj keď trend v posledných rokoch smeruje k nízkym obsahom sacharidov - Nízky Fat vydržala až dodnes. Je to tu - čuduj sa! - preto, menej tukov prijať. Pozadie: S 9 kalóriami na gram je tuk energeticky najbohatšou makroživinou. Pre porovnanie: bielkoviny a sacharidy vám dodajú iba 4 kalórie na gram. Malo by sa povedať, že sa treba zrieknuť tuku Energetická rovnováha ľahšie v červenej farbe priniesť. Namiesto jedál s vysokým obsahom tukov je hlavnou vecou stravy s nízkym obsahom tukov potraviny s vysokým obsahom sacharidov na jedálnom lístku, pretože zemiaky, ovocie, obilie (výrobky), ako sú ovsené vločky alebo rezance, majú zvyčajne obsah tuku iba 2 gramy na 100 gramov jedla. Tiež (nízkotučné) bielkoviny Nenechajte si ujsť stravu s nízkym obsahom tuku: povolený je tiež tvaroh s nízkym obsahom tuku, syr s nízkym obsahom tuku, jogurt a mlieko, strukoviny a napríklad nízkotučné mäso a ryby.
Čo s nízkym obsahom bielkovín?
Existujú teda diéty, v ktorých sa démonizujú sacharidy, a diéty, ktoré považujú tuk za zlého človeka - ale obe strany to majú spoločné Spotreba bielkovín sa potvrdila bude, od jedného Diéta s nízkym obsahom bielkovín nikto nehovori. A oprávnene: Bielkoviny nie sú len vynikajúcim plnidlom, ale prakticky celým vašim telom (vrátane vašich svalov, ktoré sú vaše spaľovač tukov Číslo 1) sa skladá z bielkovín. Takže bielkoviny dodávané prostredníctvom potravy sa stávajú primárne sa nepoužíva ako zdroj energie, ale ako stavebný materiál pre telu vlastné bielkoviny. Nikdy vám teda nenechajte nikomu povedať, že strava s nízkym obsahom bielkovín je NÁPRAVOU pre vaše plážové telo!
Tiež zaujímavé: Takto zistíte, či na vás nemá nedostatok bielkovín vplyv!
Nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tuku: Čo je lepšie pri chudnutí?
Pokiaľ ide o rýchlejšie chudnutie s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste tiež pamätať na to Chudnutie by sa nemalo rovnať chudnutiu je: Najmä keď znížite príjem sacharidov, vaše telo stratí veľa vody - a to je tiež viditeľné na váhe.!
Aby som bol spravodlivý, musím povedať, že veda je jednoducho veľa dlhodobejšie štúdie na nízkotučné stravovanie prítomný ako príliš nízky obsah sacharidov - jednoducho preto, lebo nízky obsah tuku je už roky trendom, zatiaľ čo nízky obsah sacharidov si popularitu získal až v posledných rokoch.
Najdôležitejšie pre vás je, že vy schudnúť s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku môžete - pokiaľ máte a dostatočne vysoký deficit kalórií mať! Tu sa dozviete, ako môžete vypočítať svoju potrebu kalórií.
Tiež zaujímavé: držte sa svojej stravy - najlepšie tipy.
Pre budovanie svalov: s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku?
Iste, všeobecne Málo sacharidov a málo tukov používa sa na chudnutie. A chudnutie a budovanie svalov sa navzájom vylučujú, pretože pre jedného potrebujete prebytok kalórií a pre druhý nedostatok kalórií. Ale: Existujú aj športovci, ktorí cvičia kvôli svojim svalom Málo sacharidov alebo málo tukov zameranie. Princíp je rovnaký ako pri chudnutí, iba na jednom Zvýšenie kalórií pozornosť sa namiesto toho venuje mínusu.
Nízkotuční prívrženci prisahajú vysoké percento sacharidov skutočne moc musieť dať plný plyn v posilňovni a nastaviť vhodné podnety pre budovanie svalov. Tvrdia tiež, že sacharidy sú regenerácia vylepšiť a teda je možná vyššia tréningová frekvencia alebo vyšší tréningový objem. Aby ste nezabudli: Vaše telo potrebuje na tvorbu svalov sacharidy, pretože pri ich konzumácii sa uvoľňuje inzulín, ktorý po cvičení rýchlejšie transportuje potrebné živiny tam, kde sú potrebné - zjednodušene povedané.
Ale to Školenie je „iba“ okolo 20 - 30 percent svoj úspech, zvyšných 70 - 80 percent urobíte vo fitnes kuchyni.
Preto má pre Budovanie svalov s nízkym obsahom sacharidov (mierne!) o krok vpred: Mastné jedlá majú tendenciu byť viac bielkovinové ako potraviny bohaté na sacharidy. Preto pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov obvykle automaticky dodávate telu dostatok bielkovín, a teda aj ich Stavebný materiál číslo 1 pre nové svaly ako aj ochrana pred rozpadom svalov.
Ale: To je veľmi všeobecné - samozrejme môžete jesť aj nízkotučné a stále získať vysoký obsah bielkovín, napríklad vďaka strukovinám - je to oveľa zložitejšie.
Budovanie svalov by sa malo v konečnom dôsledku sústrediť na jednu Prebytok kalórií s vysokou kvalitou a dostatkom bielkovín lož - zvyšok sa potom dolaďuje.
Čo je lepšie pre zdravie: s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku?
Za všetko môžu aj zdravotné dôvody Málo sacharidov alebo málo tukov vyživovať.
V prvom rade: Nie som lekár - ak vám lekár poradí s jednou z dvoch diét, určite ju dodržujte. Ak sa však pýtate, vaša strava je založená na vašej vlastnej Málo sacharidov alebo málo tukov nasledujúce informácie by vám mohli pomôcť.
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov toho musíte vedieť (väčšinou) viac živočíšne produkty ako sa konzumuje maslo, mäso alebo syr a tým veľa nasýtených tukov byť zahrnuté. Aj keď sa v poslednom čase opakovane hľadajú dôkazy o opaku, existuje podozrenie, že nasýtené mastné kyseliny spôsobujú kardiovaskulárne choroby a obezitu.
Nízkosacharidové a nízkotučné: Obidve spolupracujú?
Ak tuk už nie je iba nepríjemným výkrmom v našej strave, ale tiež sa démonizujú sacharidy, vždy sa nájdu čudáci v oblasti zdravia alebo fitness, ktorí si myslia, že ak by sa vzdali obom, bola by to dokonalá strava. Veľmi fatálna chyba, ľudia! V žiadnom prípade by ste nemali mať nízky obsah sacharidov A nízky obsah tuku prax - pretože potom hromadne zostávajú iba bielkoviny. Po prvé, nadbytok bielkovín nie je zdravý, po druhé, chýbajú vám dôležité živiny a minerály, vitamíny, stopové prvky a vláknina a po tretie, jednoducho sa nenasýtite! Nie nadarmo sa percento tukov zvyšuje pri nízkosacharidových diétach, ako je Paleo - nejako musíte byť plní, ak sa stratí jeden z troch dôležitých dodávateľov energie!
Mimochodom, je to tiež super ťažko nájsť potraviny s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku sú - okrem vody;-).
Kontrolný zoznam: Ako nájsť tú pravú výživu pre vás
Už teraz vidíte, o čo ide - otázkou nie je, či Nízkotučné alebo lepšie sacharidyr, ale aká si strava trvalý môže realizovať! Je dôležité, aby ste vždy NÍZKY sacharid/tuk vyrába a nie ŽIADNY sacharid/tuk!
Inak vidíte, čo vám viac vyhovuje, Málo sacharidov alebo málo tukov. Pretože oboma formami môžete dosiahnuť svoje ciele bez ohľadu na to, či sa jedná o chudnutie, budovanie svalov alebo podporu zdravia!
Pomocou tohto kontrolného zoznamu sa môžete rozhodnúť, či chcete byť tímom Málo sacharidov alebo málo tukov sú:
Nakoniec to tak je najdôležitejšie rozhodovacie kritérium pre nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tuku ale jedna vec: Ako sa cítiš pohodlnejšie, čo môžeš naozaj urobiť trvalý drž krok?
Záver: málo sacharidov alebo málo tukov?! - Oboje!
Ak Nízky obsah sacharidov alebo lepší obsah tuku je, to sa nedá povedať - štúdie hovoria v prospech chudnutia krátkodobé pre nízky obsah sacharidov, dlhodobé pre nízky obsah tuku. Nakoniec je však dôležité, aby ste mali kalorický deficit.
Pokiaľ ide o budovanie svalov, low carb je tesne pred zápasom - ale naozaj iba preto, lebo aj tu ide predovšetkým o váš Kalorická rovnováha (Prebytok!) A dostatok bielkovín.
Pokiaľ ide o zdravie, otázka znie Málo sacharidov alebo málo tukov nemožno na ne všeobecne odpovedať a záleží na vás individuálne: Máte predchádzajúce choroby? Nadváha? Genetické predispozície? Alergie?
Faktom je: Je nesprávne démonizovať všeobecne makroživinu - vaše zdravie funguje najlepšie, ak dodržiavate vyváženú stravu zdravé tuky, komplexné sacharidy, dostatok ovocia a zeleniny ako napr nespracované a pripravený sám Potraviny koncentrované. Zvyšok je potom vecou vkusu - čo si môžete predstaviť, aby ste vydržali: Málo sacharidov alebo málo tukov?!
Aký je váš názor: Málo sacharidov alebo málo tukov? som zvedavý!