Nízky obsah sacharidov v plochom žalúdku - 2. časť - chudnutie

V prvej časti našej série s plochým žalúdkom s nízkym obsahom uhľovodíkov sme diskutovali o tom, prečo je také dôležité stanoviť si ciele a ako ich najlepšie dosiahnuť. Ak ste si článok ešte nečítali, urobte tak teraz. Pretože iba vtedy, ak budete svoj plán chudnutia s nízkym obsahom sacharidov uskutočňovať v správnom poradí, dosiahnete udržateľný úspech.

Teraz sa chceme venovať 2. časti, v ktorej si odbúraš tuk 😉

Či už ide o zdravú výživu, chudnutie, budovanie svalov, získanie pevnejšej postavy alebo určité druhy športu a ich tréning - všade sa veľa hovorí o lepšom spaľovaní tukov a o tom, ako môžete čoraz efektívnejšie spaľovať tuky.

Je však spaľovanie tukov skutočne to, čo sa myslí, keď sa chystáte získať ploché brucho?

Nie, aj keď o tom vždy všetci hovoria. V tejto súvislosti Strata tuku znamenalo to, teda úbytok prebytočného telesného tuku.

Pokiaľ ale patríte do skupiny športovcov, ktorí dosahujú extrémne vytrvalostné výkony - aj na súťažnej úrovni -, potom je pre vás zlepšenie spaľovania tukov skutočne veľmi dôležité, aby ste mohli prekonávať vzdialenosti neustále vysokým tempom. Medzi týchto športovcov patria maratónski bežci, triatlonisti, cyklisti a horskí cyklisti.

Ale ak je váš cieľ je štíhla, tónovaná a športovo vyzerajúca, atraktívna letná postava s plochým bruškom, v ktorom sa budete cítiť úplne pohodlne, je potom odbúravanie tukov pojmom, s ktorým by ste sa mali vyrovnať.

Aký je rozdiel medzi spaľovaním a odbúravaním tukov?

Spaľovanie tukov

Spaľovanie tukov znamená, že telo primárne využíva tuky ako zdroj energie. Keďže naše telo má veľké tukové zásoby (majú ich aj štíhli ľudia), je mu k dispozícii takmer nekonečné množstvo energie.

Háčik je v tom, že tuk sa môže používať iba na dodávanie energie za prítomnosti kyslíka. Toto je napr. B. prípad pri joggingu, keď stále môžete ľahko hovoriť. Ak bežíte stále rýchlejšie a rýchlejšie, kyslík je vzácny a môže sa spáliť menej tukov. Metabolizmus sa potom čoraz viac uchyľuje k zásobám glykogénu (to je zásobná forma glukózy) vo svaloch. Glukózu možno použiť bez prítomnosti kyslíka.

Problém je v tom, že tieto rezervy sú veľmi obmedzené a preto sa rýchlo vyčerpajú, čím rýchlejšie bežíte.

Dobrá správa v tomto okamihu: schopnosť udržať rýchlejšie tempo na dlhšiu vzdialenosť sa dá trénovať veľmi dobre. A to robíte tak, že trénujete, aby ste potrebnú energiu z tuku získali aj pri vyššej rýchlosti. A robíte to prostredníctvom cieleného základného vytrvalostného tréningu.

Ak ale chcete stratiť tuk a chcete si ho urýchliť joggingom, tu rýchlo dosiahnete svoje limity. Pretože naše telo sa vždy snaží využívať svoje rezervy veľmi striedmo a efektívne. Prispôsobuje sa zmenám mimoriadne rýchlo. A to je to, čo robí, keď začneš behať.

Schudnite behaním?

Preto keď začnete behať (a nepridávate kalórie, ktoré ste spálili po tréningu), rýchlo zhodíte pár kíl a uvidíte to tiež. Len čo si váš metabolizmus zvykne na tréning a samozrejme sa cíti fit a ľahší, chudnutie joggingom je čoraz ťažšie.

Je to preto, že metabolizmus sa prispôsobil tréningu - prispôsobil sa veľmi efektívne. Na rovnaký výkon teraz potrebuje menej energie. Môžete ale bežať dlhšie a v rýchlejšom tempe.

Ak však chcete teraz viac schudnúť, znamená to, že musíte viac trénovať. To je nevýhoda pre váš cieľ - ploché brucho, šesť balení abs a utiahnutá postava. Ak chcete stratiť tuk, musíte sa sústrediť na stratu tuku.

Strata tuku

Ako tento výraz naznačuje, strata tuku spočíva v zbavovaní sa nadbytočného telesného tuku, takže strata slaniny musí ísť!

Ak radi športujete, máte jasnú výhodu - správnym športovaním stratíte tuk rýchlejšie.

Svalový tréning s krátkou, intenzívnou a viacnásobnou záťažou je tu najefektívnejším športom na zníženie tuku.

Ale svalový tréning vás dostane ďalej, iba ak absolvujete tréning, ktorý vás bude výzvou - svaly môžu alebo majú horieť!

Ale to všetko má samozrejme malý úžitok, ak svoj metabolizmus nenaprogramujete na odbúravanie tukov pomocou správnej stravy. A to je jednoduchšie a chutnejšie, ako si teraz možno myslíte. A výsledky sú úžasné.

2 pravidlá, ako rýchlo a natrvalo stratiť tuk

Naopak, redukcia tuku znamená, že si telo uložilo príliš veľa energie. A toho sa treba zbaviť. Preto je deficit kalórií prvým dôležitým pravidlom, aby ste mohli vôbec stratiť tuk. Deficit kalórií je možné dosiahnuť tromi rôznymi spôsobmi:

Konzumujte menej kalórií, ako spotrebujete
Konzumujte viac kalórií, ako prijmete
Konzumujte menej kalórií a spotrebujte viac kalórií

Tretí spôsob je samozrejme najrýchlejší!

Ale buďte opatrní: deficit kalórií sa musí zmestiť. Ak prijmete príliš málo kalórií, jojo efekt zasiahne rýchlo. Ak konzumujete príliš veľa kalórií, strata tuku nebude viditeľne dosť rýchla a frustrácii sa nevyhnete.

Pravidlo teda znie:

Muži by nemali mať menej ako 1 600 kcal a
Ženy by nemali mať menej ako 1 200 kcal

konzumovať, aby ste zdravým a trvalým spôsobom stratili nepríjemný telesný tuk.

Potraviny, ktoré zvyšujú odbúravanie tukov

Tajomstvo efektívneho odbúravania tukov spočíva vo výbere a zložení potravy.

Je to strava, ktorá určuje, či viditeľne a rýchlo stratíte nadbytočný telesný tuk.

Veľké a predovšetkým oveľa rýchlejšie úspechy dosiahnete, ak zmeníte stravovací režim a tým jednoducho prinútite svoj metabolizmus k redukcii telesného tuku.

Moje skúsenosti: iba so zmenou stravy na nízky obsah sacharidov budete mať fantastické výsledky. A je to jednoduchšie a chutnejšie, ako by ste si teraz mysleli.

Z tohto dôvodu sú dôležité rozhodujúce metabolické procesy pre efektívne odbúravanie tukov vedieť.
Najdôležitejšie z nich je poradie, v akom metabolizmus spaľuje živiny, ak sú prítomné súčasne (sacharidy, tuky, bielkoviny). Ak má metabolizmus na výber, prvá vec, ktorú urobí, je spaľovanie sacharidov pred odbúravaním tukov.

To znamená: pokiaľ sú prítomné sacharidy, šetria sa tukové zásoby a nedochádza k odbúravaniu tukov.

Tip č. 1 - Znížte množstvo sacharidov vo vašej strave
Tip č. 2 - Jedzte viac bielkovín a zeleniny
Tip č. 3 - obmedzte škrobové jedlá (napríklad cestoviny, chlieb)

Vhodné recepty s nízkym obsahom sacharidov nájdete na našom blogu. Vyskúšajte pizzu s nízkym obsahom sacharidov. Chutí naozaj dobre 😉

V ďalšej časti vám ukážem, že diéta neznamená, že musíte chudnúť, aby ste boli hladní.