Nočná hliadka potrebuje pomoc - Fórum
Diskutujte o tom, že nočné hodinky potrebujú pomoc Nakloňte sa vo svojom spánku - inzulínový odlučovač potravy podľa Dr. Pape Fórum v oblasti stravovania; Čaute ľudia !: wink: Som nový a mám nejaké konkrétne otázky týkajúce sa SIS.: pomoc: Pracujem ako permanentná nočná hliadka v rytme 7 nocí - 7
Nočné hliadky potrebujú pomoc
AW: Nočná hliadka potrebuje pomoc
huhu,
možno to skúsiš otočiť. tým chcem povedať, že to robíš tak, ako by to malo byť, iba že to prispôsobíš svojmu bdeniu a spánku. Takže večeru zjete večer pred spaním, t. J. Bielkovinové jedlo, spíte štíhlo do 18:00 a potom zjete jedlo kh po vstaní a to, čo chcete, v polovici času počas práce.
je to ako keby všetci sis'leri robili iba to, že ty spíš cez deň a my v noci
lg mona
AW: Nočná hliadka potrebuje pomoc
Ahoj Demona !
Ďakujem za tip, skúsim to budúci týždeň.
Lg Kerse
AW: Nočná hliadka potrebuje pomoc
Ako môžem dodržiavať diétu na oddelenie inzulínu počas zmeny alebo v nočnej zmene?
Bez ohľadu na pracovnú dobu platia nasledujúce pravidlá: Posledné sacharidové alebo zmiešané jedlo dňa by malo byť hotové pred 18. hodinou. Potom neskoro večer alebo v noci zjete iba bielkoviny, bez ohľadu na to, kedy. Odporúčané 5-hodinové intervaly sú iba sprievodcom; ako to umožňuje čas na prácu a prestávky, medzi jedlami môže byť 6 alebo 7 hodín. Medzi tým môžete prekonať hlad, napríklad s vareným vajíčkom, 1 kúskom syra, 1 plátkom varenej šunky alebo 1 malým prírodným jogurtom (150 g).
Vďaka aktívnym stresovým hormónom adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu je strata tuku počas nočnej zmeny bohužiaľ horšia, ale nie nemožná. V nočnej zmene si môžete zvoliť, či si chcete dať sacharidovú dávku na raňajky ráno pred spánkom alebo po skorom popoludní.
Schudnete ešte rýchlejšie, ak je druhým jedlom dňa bielkovinové jedlo okolo 17:00. Určite by ste si však mali dať ďalšiu bielkovinovú porciu o 5 hodín neskôr (22:00 - 23:00)! Je to užitočné pre regeneráciu buniek rastovým hormónom v noci a oveľa bezpečnejšie na pokrytie potreby všetkých živín počas 24 hodín.
AW: Nočná hliadka potrebuje pomoc
Ahoj Kerse
Práve som tu narazil na vašu otázku .
Tiež často pracujem v noci, potom mám vždy 7 nocí, ale medzi tým aj denné zmeny.
Deň, do ktorého idem, je vždy trochu zmätený a zvyčajne sú tu 4 jedlá, niekedy 5.
Po vstávaní raňajkujem, o 5 hodín neskôr zmiešané jedlo - pre mňa zvyčajne medzi 21:00 a polnocou - potom po 5 hodinách jedlo EW, často vo forme mliečneho koktailu EW. O 6 ráno skončím v práci, potom si okamžite ľahnem bez toho, aby som niečo zjedol.
Takže iba otočím deň. Takže polnoc je synonymom pre 18:00 atď.
SiS sa venujem 17 týždňov, chudnem len veľmi pomaly, ale je to lepšie ako príliš rýchle.
Veľa šťastia do budúcnosti - LG Ami