Nočná smena, škodlivá pre vás
Nakoľko to ovplyvňuje našu myseľ a telo, aby sme pracovali v biele noci?
Pre mnoho zamestnaní je práca v nočnej zmene nevyhnutná.
Keď sa posúvame vpred v 24-hodinovej spoločnosti, potrebujeme lietadlá, obchody a nemocnice, aby fungovali nepretržite. Pri starostlivom plánovaní a pokojnom období cez deň môžete pracovať celú noc a nasledujúci deň odpočívať osem hodín. Niektorí ľudia si zvyknú a nevadí im pracovať týmto spôsobom. Ale telo sa dokáže plne prispôsobiť obdobiu práce obrátenej naruby?
Je nočná práca zdraviu škodlivá?
Tieto otázky majú dva faktory. Jedným z nich je to, ako sa cítime - naša duševná pohoda. Ľudia majú pravdu, keď hovoria, že sú zvyknutí pracovať na zmeny. Je dokázané, že dokážeme lepšie zvládnuť niekoľko nocí v sérii ako prvá v tejto sérii, ale niektorí sa nedokážu ľahko prispôsobiť.
Kanadská štúdia sledovala skupinu policajtov zapojených do týždenných nočných zmien počas spánku, množstvo spánkového hormónu a melatonínu. Melatonín zvyčajne produkujeme neskoro večer, keď sa cítime unavení a pripravení na spánok.
Ak ste sa dobre adaptovali na pracovné noci, maximálne hormonálne uvoľnenie sa oneskorí počas dňa. V tejto štúdii sa tí, ktorí mali počas dňa produkciu melatonínu, cítili šťastnejší a bdelejší s rýchlymi reakciami - ale iba 40% dokázalo tento prechod.
Vo väčšej štúdii s viac ako 3 000 policajtmi pracujúcimi na zmeny v Kanade aj v Spojených štátoch boli evidentné dôsledky osôb, ktoré sa nedokážu prispôsobiť nočným zmenám, u 40% účastníkov boli diagnostikované poruchy. spánku.
Aj keď sa cítite dobre, vynára sa otázka, či by vaše telo mohlo dlhodobo trpieť.
Pri hodnotení fyziologických účinkov je jedným z problémov rozlišovať medzi vplyvom, ktorý má zmenová práca na životný štýl, a priamym vplyvom počas nočnej zmeny.
Je ťažšie stravovať sa zdravo alebo pravidelne cvičiť, ak pracujete na zmeny. Nielen, že sa šalát v noci hľadá ťažšie, ale pravdepodobne to nie je to, čo by ste jedli, keď sa pokúsite prebudiť. Existuje pokušenie jesť občerstvenie a balené jedlo. Pizza a výrobky rýchleho občerstvenia môžu byť pohodlné a môžu sa cítiť lepšie, ale nie je zdravým zvykom jesť ich každý večer.
Existuje tiež menej príležitostí na cvičenie. Ak sa na konci pracovného dňa dokážete zmobilizovať smerom do telocvične, po nočnej zmene je to ťažšie, najmä ak sa neviete dočkať spánku.
Piloti leteckých spoločností sa ukázali na dovolenke šťastnejší v porovnaní s tými, v ktorých pracovali skoro alebo neskoro. Samozrejme nie je nezvyčajné uprednostniť deň voľna pred tými, v ktorých musíte vstať z postele a ísť do práce bez ohľadu na čas.
Vedci zistili, že piloti, ktorí pracovali v prvom kole, mali vyššiu hladinu stresového hormónu kortizolu a počas dňa produkovali viac kortizolu. Z dlhodobého hľadiska sú vysoké hladiny kortizolu spojené so zvýšeným rizikom srdcových problémov a vysokého krvného tlaku.
Môžu to mať aj ďalšie následky.
Štúdia University of Surrey zistila, že jediná nočná zmena môže zvýšiť krvný tlak. Už po troch dňoch nočných zmien sa zistilo, že je narušená expresia génov, tj začali byť aktívne v nesprávnu dennú dobu. Asi 6% našich mihalníc má určité pracovné intervaly, ale iba pár dní so zmenenou pracovnou dobou mierne zmenilo vzor. Ďalšia štúdia zistila, že po piatich týždňoch ľudia, ktorí sa v noci budili a cez deň spali, mali nedostatočnú hladinu glukózy a zmeny v metabolizme, ktoré by mohli zvýšiť ich dlhodobé riziko cukrovky 2. typu a obezity.
Pretože sa tieto štúdie uskutočnili v krátkodobom horizonte, je možné, že sa telo časom upraví, ale výsledky epidemiologických testov vykonaných počas niekoľkých rokov sú skľučujúce. O vplyve nočných zmien na riziko kardiovaskulárnych chorôb sa vedú určité diskusie, čoraz viac výsledkov podporujúcich zvýšené riziko. Najvyššie zhrnutie výskumu, publikované v roku 2012, ukázalo zvýšené riziko infarktu myokardu u ľudí so zmenami. Aj keď je životný štýl starostlivo kontrolovaný, existuje vyššie riziko.
V prípade metabolického syndrómu - všeobecného pojmu, ktorý zahŕňa obezitu, vysoký obsah glukózy, vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol - je kľúčovým životný štýl. Ak ľudia, ktorí pracujú na zmeny, dokážu pravidelne cvičiť, zdravo sa stravujú a nefajčia, riziko sa zníži aj napriek mimoškolským hodinám.
Existujú tiež dôkazy o zvýšenom riziku rakoviny prsníka u tých, ktorí pracujú v nočných zmenách, s väčším dopadom na tých, ktorí sa zobudia náhle a rozrušení skoro ráno, a na tých, ktorí zostávajú hore neskoro v noci.
Tieto rozsiahle epidemiologické štúdie nemôžu povedať, ktorých jedincov bude pravdepodobne postihnutý. Existuje možnosť, že sa niektorí ľudia prispôsobia, a tak neutrpia dlhodobé účinky, alebo že všetci, ktorí pracujú na zmeny, môžu byť vystavení rizikám.
Výskum je komplikovaný mnohými formami pracovných zmien, v ktorých ľudia pracujú. Práca z času na čas môže mať na vaše telo iné účinky ako zmena smeny niekoľko nocí v týždni.
Pokiaľ však nebudeme vedieť viac o tom, kto je presne ohrozený, mali by tí, ktorí pracujú v noci, využiť každú príležitosť zdravo sa stravovať, cvičiť a venovať pozornosť včasným signálom konkrétnych podmienok.