Nová štúdia zistila, že stačia dve minúty cvičenia
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je dobre známe, že slabšiemu ja nechýba invenčný talent, preto nemôžete práve teraz športovať: zlé počasie. Mierne zatiahnutie kolena (ergo zvýšené riziko zranenia). Príliš málo času. Druhá klasická výhovorka však už neplatí, pretože: Nová štúdia zistila, že iba dve minúty intenzívneho tréningu sú úplne dostatočné.
Vedecká štúdia dvojminútového tréningu
Vedci z Viktoriánskej univerzity v Austrálii vyšetrili testované osoby na troch rôznych spinningoch: Prvýkrát by týchto 30 minút malo byť šliapanie do pedálov s priemerným úsilím okolo 50 percent. Po druhýkrát vedci určili štyri intervaly po päť minút, s vyššou námahou 75 percent a s minútovou prestávkou medzi slotmi. A nakoniec štyri 30-sekundové spotené šprinty na roztočenom bicykli, medzi ktorými bola prestávka štyri a pol minúty. Posledne menovaný je tiež známy ako tréning s vysokou intenzitou.
Dlhý a stredný vs. krátky a ostrý - čo je efektívnejšie?
Potom sa pomocou biopsie svalov určilo, koľko energie telo spotrebovalo. Ako je známe, čím vyššia je spotreba, tým rýchlejšie klesajú kalórie. Spotreba energie sa merala krátko pred tréningom, bezprostredne potom a o tri hodiny neskôr v pokojovej fáze. Ukázalo sa, že mitochondrie - elektrárne vo svalových bunkách, ktoré vyrábajú energiu z tukov a sacharidov - sa vždy správali takmer identicky. Či už s 30-minútovou mierne sa točiacou jednotkou alebo poslednou krátkou, ale spotenou točivou jednotkou v trvaní dvoch minút.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výcvik HIT je krátky a efektívny
Mierne vytrvalostné športy sa v minulosti vždy považovali za svätý grál. Mnoho vedcov v oblasti športu v skutočnosti teraz odporúča krátky, ale mimoriadne namáhavý tréning s vysokou intenzitou (HIT), ako je spinning, aby ste sa rýchlo dostali do fitka a štíhlosti. Od tela sa vyžaduje najlepšia výkonnosť, aby metabolizmus bežal oveľa rýchlejšie a vytváralo sa viac tonizujúcich svalov a odbúravali sa tukové vankúšiky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo by ste však mali vedieť: Extrémny stres z tréningu HIT, pre ktorý je indoorová cyklistika obzvlášť vhodná, nie je hračka. Ale kým si zlomíte hlavu a preklínáte sa nad tým a slabšie ja zvíťazí, dvojminútové cvičenie je už našťastie dávno za nami.