Nová wellness strava Wunderweib

Chudnutie môže byť rýchle - ale priberanie je zvyčajne rýchlejšie. Prestaň! Každý, kto chudne s potešením, sa stáva natrvalo štíhlym.

lyžičke oleja

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Hektický každodenný život a zároveň dbať na svoju postavu? To je ťažké. Alebo vás z času na čas premôže samotný stravovací plán? Tak či onak - ani jeden z nich nie je optimálny, ak chcete trvale dosiahnuť požadovanú váhu. Pretože iba ten, komu nič kulinárske nechýba, môže udržiavať zdravý životný štýl.

Cieľom je dosiahnuť dobrý pocit z diéty. Vynechané nie sú ani jedlá, sladkosti sú tiež povolené s mierou a malé pevné prestávky vytvárajú uvoľnené prostredie pre chudnutie. Prírodní tvorcovia šťastia z prírody sa navyše postarajú o to, aby ste boli plní a spokojní. Takto je chudnutie zábavné!

Tri hlavné jedlá

Každý deň raňajkujte, obedujte a večerajte. Nie vždy to musí byť súčasne, hlavné je, aby ste jedli vedome a bez vyrušovania. Pri každom jedle si sadnite a trvajte najmenej 20 minút.

Šťastné látky

Existujú potraviny, ktoré stimulujú produkciu hormónov šťastia a znižujú stres. Pokúste sa zahrnúť jednu z týchto potravín do každého jedla, pokiaľ je to možné. Patria sem datle, figy, kešu orechy, losos, ľanové semiačka, vlašské orechy, parmezán, šošovica, celozrnné výrobky, sezamové semiačka, vaječné žĺtky, špenát, brokolica a červená repa.

Sladké hriechy

Každý deň sa môžete tešiť na sladké občerstvenie. Pokiaľ je pod 100 kalórií, neruší stravu, ale dokonca dodáva novú motiváciu. Tip: Ihneď po hlavnom jedle hladina cukru v krvi pri občerstvení príliš nestúpa. Raz týždenne si doprajte 300-kalorické občerstvenie. Napríklad ak ste pozvaní na kávovú párty.

Prestávky na oddych

Vedome relaxujete desať minút denne. To chráni pred stresom a frustráciou z jedenia. Vy rozhodujete o čase. B. zelený čaj, ktorý inhibuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizónu.

Tieto lahodné recepty vás rozžiaria

Šošovicový šalát s párkami wiener

50 g hnedej šošovice uvarte 40 - 45 minút v 250 ml vody, potom sceďte. Olúpte a nakrájajte na kocky 40 g mrkvy. 1 stonku zeleru nakrájame na pásiky. Naparíme s mrkvou na 1 čajovej lyžičke oleja. Umyte 20 g šalátu z detských listov. 25 g viedenských párkov nakrájajte na malé kúsky. Zmiešajte 2 lyžice jogurtu, 1 lyžicu ríbezľového želé, 1 lyžicu octu, soľ a korenie, vmiešajte 1 lyžicu oleja. Všetky ingrediencie šalátu zmiešame, pokvapkáme zálievkou. Cca 380 kcal

Kuracie rolády na ratatouille

Na kocky nakrájajte 1 červenú cibuľu, orestujte ju na 1 čajovej lyžičke oleja. Posypeme 1 lyžicou cukru, odmrazíme 1 lyžicou octu. Pridajte 1 lyžičku masla. Nakrájame na 1 kuracie filé, okoreníme. Naplníme 2 plátkami šunky a cibule, zrolujeme. Na kocky nakrájajte 1 cuketu, 1 papriku a 2 paradajky. Zohrejte 1 lyžičku oleja, opečte na ňom mäso. Parná zelenina. Deglazujte ¼ plechovkami paradajok, okoreňte. Dusíme zeleninu a mäso pri teplote 200 ° C asi 25 minút. Cca 450 kcal

Veže z červenej repy a hrušky

60 g mungo fazule namočte na noc, potom povarte asi 30 minút. Nakrájajte 10 g vlašských orechov, opražte ich. Fazuľu scedíme, zmiešame s 1 lyžicou sójovej omáčky a 1 lyžicou octu. 100 g cvikly olúpeme a nakrájame na plátky. 1 hrušku umyjeme, stonku odrežeme, odstránime kôstku. Zvyšok hrušky nakrájame na plátky. Zohrejte 1 lyžičku oleja a opečte na ňom hrušky. Cviklu orestujeme, okoreníme a pokvapkáme 1 čajovou lyžičkou octu. 2 listy šalátu z dubového listu umyte. Navrstvíme na seba šalát, cviklu, fazuľu a hrušky. Cca 400 kcal

Tagliatelle v kari omáčke

Kocky ¼ paprika. Polovica 60 g šampiňónov. Jarnú cibuľku nakrájame na malé kúsky. 50 g cukety nakrájame na tenké prúžky. 50 g kuracieho filé nakrájame na prúžky. Pripravte 50 g tagliatelle podľa pokynov. Pridajte cuketu asi 1 minútu pred koncom varenia. Zahrejte 1 lyžičku oleja. Na ňom orestujte papriku a šampiňóny. Mäso opečieme na 1 lyžičke oleja. Primiešajte ½ čajovej lyžičky kari pasty, odmasťujte 40 ml kokosového mlieka a 50 ml mlieka. Pridajte zeleninu. Cestoviny scedíme, pridáme. Cca 380 kcal

Sladké? Ale áno!

Počas príjemnej stravy sú povolené malé sladké veci a cez víkend dokonca veľká porcia.

Raz denne: občerstvenie do 100 kalórií

  • 125 g jablkovej omáčky (97 kcal)
  • 25 g hrozna (97 kcal)
  • 10 čokoládových lupienkov (95 kcal)
  • 125 g krupicového pudingu (90 kcal)
  • 4 krehké sušienky (80 kcal)
  • 1 tabuľka tmavej čokolády (100 kcal)
  • 1 dávka (25 g) gumových medveďov (82 kcal)
  • 2 pralinky (86 kcal)
  • 1 smoothie (90 kcal)

Raz týždenne: občerstvenie do 300 kalórií

  • 1 ks koláča (cca 290 kcal)
  • 3 kopčeky zmrzliny (približne 240 kcal)
  • 1 vafle (290 kcal)