Nulové kalórie; Archív blogov; Kalorické požiadavky
Rovnováhu tela neustále narúša to, čo na jednej strane jeme, a na druhej strane každodenné činnosti. Aká je vlastne kalorická požiadavka?
Telo získava z potravy energiu potrebnú pre normálne, bazálne metabolické procesy. Ide o dýchanie, termoreguláciu, krvný obeh, kognitívne procesy atď. Pre nich sa počíta potreba pokojového metabolizmu (bazálneho); predstavuje viac ako polovicu denných potrieb (medzi 50% a 75% celkových potrieb). Zvyšok slúži na fyzickú aktivitu, čím je intenzívnejší, tým je väčšia potreba. Takže je dobré cvičiť, ak dodržiavate určitú diétu, pretože zlepšuje pomer medzi spálenými kalóriami a tými v jedle.
Kalorické požiadavky sa počítajú podľa stupňa fyzickej aktivity, veku, pohlavia a telesnej hmotnosti.
WHO navrhla zložitý vzorec, ale celkom presný na výpočet dennej potreby, v závislosti od všetkých týchto faktorov.
RMB = bazálny metabolizmus, vyjadrený v kalóriách
0063, 2,8957, 1 - rôzne faktory
Tu je príklad pre 30-ročného muža s ľahkou fyzickou aktivitou a 80 kg:
Je to skutočne dosť komplikované a odrádzajúce by som to povedal, ale existujú aj jednoduchšie spôsoby aproximácie. Tu je jeden z nich, pomerne často používaný, v závislosti od stupňa fyzickej aktivity:
30-35 konských síl/kg tela - ľahké aktivity, z kancelárie (alebo znížená fyzická aktivita)
35 - 40 koní/kg tela - priemerné aktivity, bývalí obchodní pracovníci (alebo mierna fyzická aktivita)
40-45 kcal/kg tela - intenzívne činnosti z výstavby (alebo intenzívna fyzická aktivita)
nad 45 kcal/kg tela - mimoriadne činnosti (výkonnostné športy - súťaže)
RMB (bazálny metabolizmus) = vyššie uvedená hmotnosť faktora X, u žien sa vynásobí 0,9
Preto musí byť strava prispôsobená tejto kalorickej požiadavke, aby mala dobré výsledky v prípade kúry na chudnutie alebo aby sa udržala v dobrej kondícii. Existujú zložité mechanizmy na reguláciu centra hladu a sýtosti, ktoré analyzujú mimoriadne zložité informácie (obrazy, chuť, vôňa, pocity pohybu v kostiach a kĺboch, myšlienky a spomienky, impulzy z orgánov tráviaceho traktu, informácie o čase a ročnom období atď.) ). Tieto centrá môžu byť tiež oklamané určitými drogami, fajčením, konzumáciou alkoholu, nespavosťou.
6 reakcií na „potrebu kalórií“
[…] Zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu a kalorických požiadaviek […]
Mám 41 rokov, 62kg, 176cm, priemerná aktivita! Koľko kalórií by ste mali skonzumovať?
na 2 100 kalóriách si udržíš svoju aktuálnu hmotnosť, medvedí. Avšak pri akom pomere hmotnosti a výšky (BMI = 20) by mi nezáležalo na telesnej hmotnosti, možno viac na kvalite jedla (v nutričnom zmysle).
Koľko kalórií potrebujem pri 90 kg a 1,72 m, aby som zhodil najmenej 15 kg a ako ?
Podľa počítača je môj RMB asi 1 400 kcal/deň. Pokiaľ chápem, moje telo horí deň bez toho, aby som niečo robil. Okrem toho existuje faktor aktivity. Povedzme, že sedím, aj keď si myslím, že nie som 🙂, znamenalo by to o ďalších 20% viac, takže niekde okolo 1700 kcal/deň horelo bez vynaloženia akejkoľvek námahy. Dnes som išiel do posilňovne a 45 minút som tvrdo ťahal za eliptický bicykel. Podľa odhadu prístroja som niekde spálil okolo 200 kcal. Zdá sa mi to dosť malé percento v porovnaní s tým, koľko to bez akejkoľvek námahy spáli. Znie to trochu odstrašujúco. Je to ako bežať naprázdno. Možno som dobre nepochopil
v zásade by malo zariadenie vyzerať dobre. RBM je odhad, ale chyby nie sú príliš veľké. Nezabúdajme však, že ide o metabolické procesy, teda biologické, nejde o čistú matematiku. Ale metabolická rovnováha je čiarka. 45 minút je veľmi dobrých na údržbu. Ak chcete schudnúť, musíte vynaložiť vážne úsilie.