Nuria Pape - „Je to vnútorný hlas, na ktorom záleží
Nuria Papeová je výživová poradkyňa a trénerka všímavosti. Svojou „metódou mindful slim“ ukazuje cestu z džungle diét a dogiem okolo výživy. Hovorí o vnútornej kráse namiesto sebaoptimalizácie a o tom, ako každý dokáže s všímavosťou dosiahnuť svoju pohodlnú váhu.
„Mindful slim“ - čo je za touto metódou?
„Mindful slim“ je koncept pre všetkých ľudí, ktorí by sa chceli cítiť dobre vo svojej koži a tiež chcú schudnúť, a to všetko bez diéty, zákazov alebo akýchkoľvek uložených stravovacích pravidiel. Namiesto toho ide o to, aby ste viac venovali pozornosť svojim vlastným potrebám a strave, ktorá je pre mňa skutočne dobrá. Ide o otázky typu: Prečo vôbec jem? Z hladu alebo možno dosť často zo zvyku? Alebo preto, že ma moje zmysly zvádzajú, alebo preto, že som v strese alebo smutný? Pretože existujú veľmi odlišné dôvody, prečo jeme bez toho, aby sme boli vôbec hladní. Vlastne by sme chceli uspokojiť úplne inú potrebu. Ale je to aj o tom, že znovu pocítim, AKÉ jedlo je pre mňa dobré. To znamená: Nenechávam stravovací plán, aby mi hovoril, čo mám jesť. Skôr cítim na svojom tele, čo je pre mňa dobré - a čo nie. Som jednoducho presvedčený: Každý je sám o sebe najlepším odborníkom. Môžeme opäť viac dôverovať svojej vnútornej múdrosti.
Diéta a všímavosť - ako ste sa k tomu dostali?
O mojom vlastnom príbehu. Ja som na svoju prvú diétu prešla sama, keď som mala 15 rokov a roky som držala diéty. Skákala som z jednej diéty na druhú. Kedykoľvek som s diétou nemal žiadny väčší úspech, myslel som si, že to je asi tá diéta, skúsim niečo iné. Až som v istom okamihu mal v hlave tisíc výživových konceptov a tisíc pravidiel a bol som úplne uvoľnený. Zlou vecou je, že moja vlastná hodnota tým pádom masívne utrpela. Pretože ak stále držíte diétu, získate veľmi stiesnený pocit tela. Úplne strácate pôžitok z jedla. Všetko je o kalóriách, sacharidoch, pravidlách.
Okrem toho samozrejme nikdy nestíhate neustále dodržiavať pravidlá, ktoré si sami stanovili, a preto ste frustrovaní, nahnevaní na seba a pochybujete o svojej sile vôle. V istej chvíli som si položil otázku: vlastne som človek so silnou vôľou. Ako to, že nemôžem držať diéty? A potom som začal bádať a odpovede som našiel vo vedeckých štúdiách. Čiernobielo hovorí, čo som zažil na vlastnom tele. Diéty z dlhodobého hľadiska jednoducho nefungujú. Získame iba stiesnený vzťah k nášmu jedlu, pocit stiesneného tela a nakoniec nastane jojo efekt.
Potom som narazil na všímavosť a uvedomil som si, že existuje ďalší spôsob, ako môžem znova nájsť svoj stred, ako tiež dokážem znova vyliečiť vzťah k svojmu telu. A ako sa môžem zároveň živiť tak, aby som si tiež vážil a vážil svoje telo. Všímavosť to umožňuje.
Ako vstúpila všímavosť do vášho života? Bolo to vo forme meditácie alebo to bolo naozaj len o jedle na začiatku?
Spočiatku to bolo naozaj všetko o jedle. No už predtým som mal trénerský kurz a poznal som účinky mentálneho tréningu. Tiež som bol oboznámený s hypnózou. Vedel som teda, že s mysľou dokážeme veľa, ak vieme, ako ich trénovať. Toto som vlastne najskôr aplikoval iba na svoju stravu. To sa však rýchlo zmenilo, pretože všímavosť je ako kameň, ktorý hodíte do vody a potom nakreslíte čoraz väčšie kruhy. Teraz si viac všímam svoje medziľudské vzťahy. Viac si všímam svoje potreby a svoje pocity. Veľa som sa z toho naučil. V tomto ohľade vnímam tému diét a výživy a môj boj s touto témou ako dar, pretože som narazil na všímavosť a tá mi teraz veľmi obohacuje život.
Prečo sú diéty nevhodné na to, aby sme trvale chudli?
Odkiaľ pochádza náš (väčšinou ženský) pocit, že musíme chudnúť?
Len žijeme pod mnohými tlakmi na krásu, ktoré nás presviedčajú o tom, že sme žiaduce, keď sme úplne chudí, a to je skutočne smutné. Je to aj kvôli tomu, čo konzumujeme. Problémom sú sociálne médiá. Ide napríklad o to, s akými obrázkami sa bombardujeme. Každý môže počúvať sám seba. Jedna otázka by znela: Je pre mňa dobré sledovať určitých ľudí na Instagrame? Na povrchnej úrovni si ani nevšimneme, čo to s nami robí. Myslíme si, že vidíme iba nádherné obrázky alebo údajne tiež motivujúce obrázky. Ale v skutočnosti ho používame na programovanie nášho podvedomia správami o tom, ako by sme mali byť, a ktoré nás môžu dostať do konfliktu so sebou alebo do hryzenia našej vlastnej hodnoty.
Nevadí mi, ak chce niekto schudnúť. Ale už sa pýtam svojich koučovaných: PREČO chcete schudnúť? A potom existujú odpovede ako „Chcem konečne opäť cítiť svetlo.“, „Chcem byť živší a vo svojej energii.“, „Chcem sa oslobodiť od diét a byť v súlade so svojím telom.“ To sú nádherné ciele. Nechám sa zmiasť, len keď niekto povie: „Chcem váhu XY.“ Alebo „Chcel by som mať veľkosť XY.“ Pretože závislosť od vlastnej hodnoty na čísle je nebezpečná. Je to len hodnota, ktorá prichádza zvonku. Nehovorí to nič o tom, kto som a ako sa cítim vo svojom vnútri.
Pre mňa krása vzniká vo vnútri. A táto vnútorná krása preniká aj von. Môžete ich spoznať napríklad podľa ich fascinujúcej charizmy. Táto charizma hovorí: „Cítim sa dobre vo svojej koži.“ Alebo „odpočívam v sebe.“, „Viem, kto som, čo môžem urobiť a čo mi stojí.“ S týmto nastavením je úplne v poriadku, ak chcete schudnúť. Napríklad zo starostlivosti o seba, pretože sa chcem starať o svoje úžasné telo, pretože sa mi chce dobre, alebo sa chcem dobre najesť.
Ako vám môže meditácia pomôcť pri chudnutí?
Meditácia trénuje všímavosť pre seba. Obraciam svoj pohľad dovnútra. Konečne znova vnímam seba a svoje telo. Vďaka tomu som viac pozorný voči sebe a svojmu telu - a jeho signálom. Napríklad so svojimi koučmi vediem úžasnú meditáciu, pri ktorej sa naučia znova cítiť svoje vlastné brucho a znova vnímať jeho signály. To je pre meditujúceho často veľmi dojímavé, čo vychádza z hĺbky vnútra. Naše telá s nami hovoria celý deň, ale často ich jednoducho neposlúchame. Vďaka meditácii sa môžeme naučiť znova počúvať.
A učíme sa narábať so všetkými vnemami - krásnymi aj nepríjemnými. Pretože meditácia nie je často len krásna a relaxačná. Svoje „utrpenie“ si tiež uvedomujem meditáciou, či už je to môj boľavý chrbát alebo svrbenie chodidla alebo skutočnosť, že moje myšlienky vždy ustupujú. Dozvedám sa, že všetko v živote prichádza a odchádza ako vlny. Žiadna myšlienka netrvá večne. Žiadny pocit netrvá večne. Všetko plynie a všetko môže byť. Je to neuveriteľne silná lekcia, ktorú sa musíme naučiť, pretože nás tiež učí, ako zvládnuť svoje emócie. Koniec koncov, veľmi často jeme z emocionálnych dôvodov. Meditácia môže byť veľmi užitočným nástrojom, napríklad na rozlíšenie hladu od potešenia alebo požitku od odmeny.
Odporúčate vegetariánstvo alebo dokonca vegánstvo?
Všeobecne neodporúčam žiadnu konkrétnu formu výživy. Pre mňa je to o tom, že sa ľudia stanú opäť sami odborníkmi a ich zdravá výživa. Ktoré jedlá sú pre mňa dobré? Ktoré ma uspokojujú? A samozrejme: Z ktorých jedál mám dobrý pocit aj po emočnej a duchovnej stránke? Veľmi dobre chápem, keď sa človek jednoducho cíti pohodlnejšie a všímavejšie, keď sa zaobíde bez živočíšnych produktov. A veľmi si vážim vegetariánov a vegánov. Napriek tomu nechcem nikoho vychovávať k určitému spôsobu života sám. Som presvedčený, že každý pozná svoju vlastnú pravdu v hĺbke svojho srdca. Všímavosť nám pomáha objavovať našu vlastnú pravdu a nechať ju z nás plynúť. A ak žijeme svoju vlastnú pravdu a orientujeme sa na svoju vlastnú pohodu, potom to funguje oveľa lepšie, ako keď niekto dáva pokyny zvonku.
Milá Nuria, veľmi pekne ti ďakujem za tento rozhovor!
Ak vás zaujíma „metóda mindful slim“, najlepšie urobíte, keď navštívite Nuria on mindful slim a vypočujete si s ňou jej zaujímavé podcasty alebo si zaobstaráte osobný koučing.
A tu nájdete náš článok o chudnutí pomocou jogy.