Nutričné potreby sa líšia od človeka k človeku - Prečo je intuitívna strava lepšia ako
Intuitívna strava vám môže zmeniť život. Jeho aplikáciou možno pre organizmus získať mnoho výhod, hlavne: krásnu postavu a zlepšenie zdravotného stavu. Táto diéta sa úspešne praktizuje na Západe. Zistite, čo je to intuitívne stravovanie, aké sú jeho výhody a princípy!
Rýchla navigácia v článku:
Profesor Steve Hawks schudol 50 kg vďaka svojej intuitívnej strave
Steve Hawks je vedecký pracovník v oblasti zdravia na univerzite Brighama Younga. Tento učiteľ dodržiaval diétu, ktorú nazval „intuitívna strava“ (viac informácií nájdete na nbcnews.com). Pokúsil sa schudnúť bez diéty, aby trpel hladom, a uspel. Schudol 50 kg bez hladovania, bez počítania kalórií, jednoducho zjedol to, čo jeho telo vyžadovalo. Samozrejme, že sa vzdal nezdravých jedál, o ktorých intuitívne cítil, že nie sú pre telo prospešné.
Jeho plán bol jednoduchý: Jesť, keď je hladný, a prestať, keď sa objaví ten pocit sýtosti. Hovorí to „Intuitívna strava znamená jesť jedlá, ktoré sú podľa vašich predstáv zdravé a chutné„.
Musíte mať priateľský vzťah k jedlu, byť uvoľnený, dávať pozor na vnútorné signály tela a dávať mu jedlo, ktoré cíti, že chce. Nejedzte jedlá, ktoré vám nechutia, a neprejedajte sa, keď ste v strese a napätí.
Čo je to intuitívne stravovanie?
V detstve je výživa hlavne insitná. Niektorí tomu veria intuitívne stravovanie to znamená jesť, čo chcete, čo chcete, kedykoľvek máte chuť. To je do značnej miery nesprávne, neznamená to, že dodržiavate intuitívny stravovací plán. Myšlienka je brať do úvahy pocit hladu a pocit sýtosti. Musíte sa naučiť lepšie rozoznávať intuitívne signály, pokiaľ ide o výživu.
Existujú ľudia, ktorí chcú dostať radu od odborníkov na výživu, aby bola strava intuitívna. Takéto rady pomáhajú pri uplatňovaní niektorých základných princípov intuitívneho stravovania. Semináre o intuitívnej strave sa konajú dokonca aj v zahraničí.
Aby ste schudli, je potrebné túto diétu implementovať. To znamená mať pozitívne myslenie, dôverovať svojej intuícii, uvedomiť si aké jedlo vaše telo potrebuje.
Intuitívne stravovanie - výhody
Tu sú výhody intuitívnej diéty:
- Môže zmeniť život každého, kto uplatňuje jeho princípy
- Eliminuje nedôveru a zúfalstvo, zvyšuje sebavedomie
- Účinne chudnete bez toho, aby ste hladovali
- Cítite sa oveľa lepšie, keď budete jesť jedlá, ktoré vaše telo chce
- Zlepšenie každodenných stravovacích návykov
- Zlepšenie fyzického a psychického stavu
- Zmena siluety, obrazu tela k lepšiemu
- Získané účinky sú trvalé
- Trvalé udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti pod kontrolou
- Odstránenie úzkosti a depresie vyvolanej extra kg obezity
- Znižuje riziko vzniku určitých chronických porúch stravovania, ako je podvýživa a obezita
- Prijímanie tela, ktoré sa stáva pružnejším prostredníctvom stravovania a zlepšovania zdravia.
Intuitívne stravovanie poskytuje rýchlejšie výsledky, ak je doplnený o cvičenie, robiť len pre zábavu nie nasilu.
Športom dodávate telu viac energie a zlepšujete svoju fyzickú kondíciu. Je dobré športovať pre radosť, nie z povinnosti chudnúť. Ide o to, aby ste cítili pohodu, ktorú získate športom. Nie je dobré zamerať sa na námahu alebo svalovú horúčku.
Robte fyzické cvičenia, ktoré sa vám páčia, šport, ktorý vám dáva pocit pohody, vďaka ktorým znižujete kalórie a eliminujete ďalšie kilogramy. Tieto veci sú dôležité pri udržiavaní intuitívnej stravy.
Princípy intuitívneho stravovania
Vážte si svoje telo! To znamená poskytnúť telu čerstvé a zdravé jedlo. Musíte brať do úvahy intuíciu, preto dávajte pozor na stravu, aby ste si uvedomili, aké pozitívne príležitosti ponúka telo určitým potravinám, ktoré chce. Ide o pozorovanie určitých vnútorných signálov, prostredníctvom ktorých vám telo ukazuje, že chce určité výživné produkty. Musíte jesť to, čo považujete za dobré, chutné a príjemné pre telo.
Denné jedlo je to dôležité, musí to byť vždy najlepšia kvalita.
Jedzte to, čo cítite, že je pre vás dobré, jedlá, ktoré chutia, ktoré vám chutia, keď to vaše telo potrebuje, keď máte hlad.
Nie je potrebné vylúčiť určité jedlá alebo neustále počítať kalórie musíte prestať jesť, keď sa cítite plní. Nemali by ste sa prejedať bez ohľadu na to, aké chutné je jedlo.
Naučte sa rozpoznávať pocit sýtosti alebo plnosti!
Musíte brať do úvahy vnútorné príznaky hladu a sýtosti. Preto si musíte uvedomiť hlad a skutočnosť, že váš žalúdok je už plný (a prestaňte jesť, aj keď máte na tanieri stále jedlo).
Mnoho ľudí má tendenciu dodržiavať určité diéty alebo rôzne fitnes programy, ktoré propagujú niektoré známe osobnosti (ktoré sa chvália tým, že v krátkom čase zhodili veľké množstvo kilogramov, niektoré tvrdou stravou a hladom), a preto ignorujú vnútorné príznaky plnosti a pocitu hladu.
To spôsobuje, že títo ľudia majú dlhodobo prísnu diétu, aby chudli alebo dokonca nepretržite, aby boli vždy štíhli. Nejde o to, aby ste celý život držali diétu, aby ste mali postavu. Správnejšie je mať intuitívne, správne a zdravé stravovanie, jesť jedlá, ktoré vám chutia a ktoré podľa vás telo chce.
Podľa štúdie uskutočnenej v januári 2015 a predstavenej na webe researchgate.net, zameranie človeka na fyzický vzhľad môže negatívne ovplyvniť jeho citlivosť na vnútorné príznaky sýtosti. Preto je dôležité, aby ste sa nenechali emočne ovplyvňovať tým, ako vyzerá telo navonok, pretože to môže mať vplyv na vašu intuíciu o pocite plnosti, a teda môže mať vplyv aj na správanie z hľadiska príjmu potravy.
Ľudia, ktorí sa zameriavajú na vonkajší vzhľad, majú tendenciu byť rozptýlení, cítiť chybne vnútorné nasýtenie.
Jedzte, keď máte hlad!
Podľa odborníkov na výživu, ktorí odporúčajú túto diétu, je vhodné jesť, keď máte hlad. Podľa článku predstaveného na ncbi, nie je dobré čakať, kým sa hlad nezintenzívni, pretože potom riziko prejedania je vysoké a tým sa zvyšuje príjem kalórií, čo určuje akumuláciu ďalších kilogramov.
Vedci sa domnievajú, že obmedzenie príjmu potravy prostredníctvom prísnych diét nie je dobré, pretože má dôsledky pre organizmus. Tento zvyk vytvára a psychický stres a môže zvýrazniť tendenciu jesť nezdravé vysokokalorické jedlá.
Vďaka intuitívnej strave človek podporuje zdravé stravovacie správanie, respektíve sa konzumujú jedlá, ktoré telo potrebuje, a navyše sa zlepšuje zdravotný stav.
Vedci prišli (svojimi štúdiami) k záveru, že intuitívne stravovanie môže zvýšiť zdravie obéznych žien.
Uskutočnila sa štúdia na počte 78 žien vo veku od 30 do 45 rokov. Intuitívnu diétu držali 6 mesiacov a vedci sledovali ich stav 2 roky. Zohľadnili všetky aspekty: index telesnej hmotnosti, hmotnosť, krvný tlak, hladinu lipidov v krvi, stravovacie správanie, depresiu, sebaúctu a ďalšie.
Výsledky ukázali, že zdravie sa zlepšilo a diéta mala vplyv na znižovanie telesnej hmotnosti.
Eliminuje stres!
To je už známe veľa ľudí jesť veľa, keď je v strese. Zdá sa, že ich telo tvrdí, že na zvládanie stresu potrebuje jedlo. Kortizol, hormón, ktorý stimuluje použitie misky na jedlo na výrobu energie, sa uvoľňuje v dôsledku stresu v tele.
Kortizol však zostane v krvi dlhší čas, a to aj po odstránení stresu. To spôsobuje, že telo stále potrebuje palivo, a tak sa dostaví pocit hladu. Tento pocit sa dostaví, aj keď telo nespálilo všetky kalórie, ktoré prijalo navyše.
Aby sa zabránilo problému, ktorý vedie k obezite, je potrebné bojovať proti stresu inými metódami: masážou, cvičením, terapiou. Záverom je: je potrebné sa vyhnúť stresu, sedavému životnému štýlu, nadmernému obsahu vysokokalorických potravín.
Zbavte sa posadnutosti zakaždým ovládaním ponuky!
Mnoho ľudí je posadnutých svojou postavou, majú vo zvyku jedlo vždy vážiť, ovládať jedálniček, vyberať iba výrobky, ktoré z nich netučnia. Stále hľadajú nízkokalorické a nízkotučné jedlá, ktoré sú vhodné na chudnutie atď.
V prípade intuitívnej stravy platí zásada jesť v tej chvíli to, čo chceš. Môžete jesť, čo vám chutí, čo cítite, že potrebujete, ale prestaňte, keď sa cítite plní. Nejedzte, kým nemôžete, aj keď je pokušenie veľké, keď je jedlo vynikajúce. A tu musíte mať trochu vôle, vedieť, kedy musíte prestať, schudnúť a mať harmonické telo.
Podľa štúdie z roku 2001 majú ľudia s obezitou tendenciu jesť jedlá, ktoré sú tučnejšie, bohatšie na kalórie a poskytujú viac energie. Vedci sa domnievajú, že výber jedla závisí od určitých faktorov a líši sa od človeka k človeku. Pripomínajú tiež, že dôležitým faktorom je chuť (alebo chuť do jedla) pri výbere jedálnička.
Kontrola telesnej hmotnosti
Ďalším aspektom, ktorý spomenuli, je ten ľudia, ktorí sa príliš zaoberajú reguláciou hmotnosti mať myšlienky a emócie, ku ktorým môže viesť prejedanie sa a tak je to na úkor dosiahnutia cieľa chudnutia.
Ľudia sa preto musia menej sústrediť na príjem potravy, na reguláciu telesnej hmotnosti, musia si jednoducho vychutnať jedlá, ktoré podľa nich telo chce a ktoré chutia dobre.
Nemusíte byť posadnutí reguláciou hmotnosti, odmietnuť určité jedlá, o ktorých viete, že majú veľa kalórií, pretože jediné, čo robíte, je chcieť ich jesť ešte viac, aby ste ich nakoniec mohli jesť v nadmernom množstve a hromadiť kilá navyše. Radšej trochu zjete, keď máte chuť na určité jedlo, a navyše dbáte na hlad a sýtosť.
Spokojnosť je veľká, keď jete to, čo vám chutí!
Ľudia jedia, aby sa cítili dobre, sú spokojní, keď večerajú v meste a konzumujú chutné jedlo. Niekedy si objedná nadbytočné jedlo, zabudne prestať, hoci sú unavení.
Podľa princípu intuitívneho stravovania, je vhodné jesť, čo vám chutí, ale keď sa objaví pocit sýtosti, je veľmi dôležité prestať jesťt, aby sa zabránilo prejedaniu.
Odborníci tvrdia, že keď budete jesť, čo vám chutí, pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. Láka vás jesť viac, aj keď hlad už skončil, pretože jedlo je veľmi chutné. Tu vstupuje do hry vaša ambícia dosiahnuť svoj cieľ (chudnutie), a teda prestať jesť.
Chutné jedlo môže viesť k obezite (pubLMed.gov).
Štúdie vedcov ukazujú, že pre ľudí je ťažké chrániť sa pred prejedaním. Malé občerstvenie (niektoré v tekutej forme, nealkoholické nápoje), ktoré si dávajú každý deň a ktoré nepovažujú za výkrm, má oveľa vyššiu hustotu energie ako diétne jedlá. Vedci tvrdia, že ľudia konzumujú občerstvenie všetkého druhu a vynaloženú energiu a kalórie potom nekompenzujú vynaloženým úsilím.