NutriPlan VÝŽIVA
Materské mlieko je jedlo, ktoré môže pomôcť vášmu dieťaťu rásť ako v rozprávke: silné, zdravé a mimo cesty.
Ale aby ste mu každý deň poskytli najlepšie mliečne výrobky, musíte sa najskôr postarať o svoju stravu.
NUTRICIA s viac ako 40-ročnými skúsenosťami s výskumom materského mlieka, vám poskytne osobné návrhy a veľa cenných tipov, aby ste mohli svoje dieťa zdravo dojčiť.
- Užitočná informácia
- Vaše kalorické potreby
- Skontrolujte svoje stravovacie návyky
- Personalizované tipy
Takže v prvej časti jeho života je dieťa veľmi závislé od materského mlieka.
Na tvorbu mlieka vplýva hlavne frekvencia dojčenia a vaša hydratácia, avšak zvolená strava je ďalším faktorom, ktorý môže zmeniť jej zloženie. Preto je dôležité vedieť a hlavne čo sa odporúča jesť.
Matka, ktorá dojčí prvých 6 mesiacov 750 ml/deň, potrebuje cca. 330 kcal viac za deň a v nasledujúcich 6 mesiacoch 400 kcal/deň.
Tento zdanlivo nevysvetliteľný rozdiel medzi prvými 6 mesiacmi a nasledujúcimi sa vyskytuje v dôsledku použitia tukových zásob, ktoré sa vám nahromadili počas tehotenstva, čo vám poskytuje 100-170 kcal/deň. Po prvých 6 mesiacoch väčšina detí začne jesť iné jedlá, takže frekvencia dojčenia klesá, množstvo materského mlieka klesá, rovnako ako vaša potreba kalórií navyše.
Pokiaľ ide o váhu, ak chcete schudnúť a nemáte žiadne kontraindikácie, je vhodné schudnúť maximálne 500 gramov týždenne. Odporúčame vám pomôcť telu prostredníctvom malého kalorického obmedzenia, ale aj fyzickej aktivity.
Postačí, keď je príjem kalórií v porovnaní so spotrebou nižší o niekoľko stoviek kalórií za deň (200 - 500). Vysoké kalorické obmedzenia môžu viesť k zníženiu množstva mlieka, preto musí byť vaša strava vyvážená, rozmanitá a rešpektovať proporcie výživných látok, vitamínov a minerálov.
Cvičenie tiež prispieva k spôsobu, akým vaše telo používa inzulín a glukózu v krvi. Podľa odporúčania lekára teda môžete robiť aj ľahký pohyb: chôdzu, bicykel alebo bežiaci pás, plávanie, jogu, pilates.
Po narodení by sa dojčiace matky mali vyhnúť intenzívnej alebo veľmi intenzívnej fyzickej aktivite z dôvodu potreby postupného prispôsobovania sa námahe, pretože v poslednom období tehotenstva školenie neprebieha pri rovnakej intenzite.
Veľa sa diskutovalo o zvýšení kyseliny mliečnej v materskom mlieku ihneď po intenzívnej fyzickej námahe, ale zdá sa, že chuť mlieka sa nemení a rast dieťaťa nie je ovplyvnený.
Nezabúdajme na hydratáciu, ktorá je pri dojčení nevyhnutná. Okrem vyváženej a rozmanitej stravy je dôležité piť dostatok tekutín a vyhýbať sa kofeínovým nápojom alebo koreneným jedlám, ktoré môžu meniť chuť mlieka.
Jedná sa o brokolicu, karfiol, fazuľu, hrášok, zemiaky alebo surové ovocie.
Tiež vám odporúčame, aby ste svojej strave venovali väčšiu pozornosť, ak ste vegetarián alebo vegán, ak ste na diéte alebo ste vylúčili z jedálnička určitú skupinu (vrátane mliečnych výrobkov, obilnín a múky, mäsa alebo zeleniny a ovocia).
Snažte sa vyvážiť stravu počas dojčenia, aby to nemalo vplyv na kvalitu materského mlieka. Najlepšie je jesť rôzne jedlá zo všetkých skupín. Ale ak dojčíte a stále chcete vegetariánsku alebo vegánsku stravu, nemusí byť váš príjem mikroživín pokrytý (napr. Železo, vitamíny B 12 alebo D), a preto môžu byť potrebné doplnky výživy. Ich aplikácia by sa mala robiť iba na odporúčanie a pod dohľadom lekára, aby malý nebol zbavený všetkého, čo zaisťuje optimálny vývoj.
Existujú dve hlavné skupiny vitamínov: rozpustné vo vode a rozpustné v tukoch, tj. Rozpustné vo vode a rozpustné v tukoch. Vitamíny rozpustné vo vode, napríklad vitamíny skupiny B, ale aj vitamín D, sú priamo ovplyvnené vašou stravou, preto je dôležité mať pestrý jedálniček, ktorý ich obsahuje. Nachádzajú sa v obilninách, vajciach, rybách, červenom mäse, mliečnych výrobkoch atď.
Pokiaľ ide o príjem vápnika, môžete si ho doplniť v prípade, že dojčíte dlhšie, a vaša hustota kostí sa po odstavení dieťaťa rýchlo obnoví, ak máte vyváženú stravu.
Hladina jódu v materskom mlieku odráža príjem vašej stravy na rozdiel od vápniku, ktorý pochádza zo zmien vašej hustoty kostí.
Príjem železa počas dojčenia je podobný alebo mierne nižší pred tehotenstvom. Z tohto dôvodu nie sú potrebné žiadne doplnky výživy (pretože bez menštruácie boli straty týmto spôsobom nulové). Doplnenie stravy železom nezvýši jeho hladinu v materskom mlieku, ale môže byť potrebné, ak trpíte anémiou z nedostatku železa, ktorá vyplýva z lekárskych vyšetrení.
Odporúčajú sa tiež rastlinné oleje bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, orechy, ale aj menšie množstvo červeného mäsa alebo pečene. V zásade by bolo dobré rozdeliť všetky jedlá na 5 jedál denne.
Vyvážená strava by mala obsahovať aj dostatočné množstvo vlákniny, a to z ovocia, zeleniny, obilnín a celozrnného pečiva. Odporúčame vám obmedziť jednoduché sacharidy (napríklad zo sladkostí) a namiesto nich zvoliť zložitejšie (ryža, chlieb, cestoviny a celozrnné výrobky). „Potreba sladkostí“ sa dá zmierniť pomocou ovocia alebo ovocných kompótov.
* NutriPlan vám poskytne orientačné návrhy týkajúce sa optimálnej stravy počas dojčenia. Za osobné poradenstvo,
aby ste zohľadnili svoju anamnézu, je dôležité poradiť sa s lekárom.
** Dojčenie je najlepší spôsob kŕmenia dieťaťa a ponúka veľa výhod. Je dôležité mať zdravú a vyváženú stravu pred dojčením a počas neho. Kombinácia dojčenia s fľašou v prvých týždňoch života môže znížiť produkciu materského mlieka a zvrátiť rozhodnutie nedojčiť je ťažké.
Odporúčame vám, aby ste sa vždy poradili so svojím lekárom, zdravotnou sestrou alebo pôrodnou asistentkou, pokiaľ ide o kŕmenie vášho dieťaťa. Ak používate detskú výživu, mali by ste sa starostlivo riadiť pokynmi výrobcu.