Nutrition 40 Plus Takto by ste sa mali stravovať od 40 rokov - liečebná prax

S vekom telo spotrebuje menej kalórií a ubúda svalová hmota. Mali by ste brať do úvahy požiadavku na zníženie kalórií, aby ste sa vyhli obezite. Odborníci vysvetľujú, ako by mala správna strava vyzerať od 40 rokov. (Obrázok: jackfrog/stock.adobe.com)

stravovať

Tipy: Takto vyzerá správna strava od 40 rokov

U mnohých ľudí sa postava mení uprostred života: napriek rovnakej strave priberajú. Je to preto, že metabolizmus a zloženie tela sa menia s vekom a energetické požiadavky klesajú. Preto je dôležité meniť určité stravovacie návyky zhruba od 40. roku života. Profesionáli majú niekoľko rád, ktoré vám pomôžu udržať váhu a zostať zdravý.

V minulosti mohli mnohí jesť, čo chceli, bez toho, aby pribrali. Ale od 40 rokov sa postava často rýchlo mení. Pretože nesprávne stravovacie návyky, ktoré sa osvedčili roky, môžu mať potom obzvlášť drastický dopad. Preto je lepšie zabrániť priberaniu. Techniker Krankenkasse (TK) vysvetľuje, ako to urobiť, na svojej webovej stránke.

Telo sa vekom mení

Svalová hmota v našom tele s vekom klesá. Namiesto toho sa, žiaľ, ukladá viac tuku. Jedná sa o prirodzený proces, ktorému je možné čeliť dostatkom pohybu a vyváženou stravou. Je dôležité, aby ste zohľadnili znižujúcu sa potrebu kalórií - inak existuje riziko obezity.

Zdravotná poisťovňa upozorňuje, že mierne priberanie s pribúdajúcim vekom nie je dôvodom na obavy, pretože čím ste starší, tým viac môžete vážiť. BMI (index telesnej hmotnosti) sa počíta z pomeru telesnej hmotnosti v kilogramoch a veľkosti tela v štvorcových metroch: BMI = telesná hmotnosť v kg/výška v štvorcových metroch.

Ako vysvetľuje TK na príklade, žena s telesnou hmotnosťou 65 kíl a výškou 1,65 m mala BMI 23,88, a má teda normálnu váhu. Ale aj pri 70 kilách má od 35 rokov stále normálnu váhu. Podľa odborníkov platia tieto odporúčania:

  • Vek: 19-24; Odporúčané BMI: 19-24
  • Vek: 25-34; Odporúčané BMI: 20-25
  • Vek: 35-44; Odporúčané BMI: 21-26
  • Vek: 45-54; Odporúčané BMI: 22-27
  • Vek 55-65; Odporúčané BMI: 23-28
  • Vek nad 65 rokov; Odporúčané BMI 24-29

Lenže to, že bola prekročená magická hranica 40 rokov, ešte neznamená, že je potrebné zmeniť všetky doterajšie zvyky. Uprostred života však mnohí spochybňujú svoj zdravotný stav a zostavujú malú predbežnú súvahu.

Vyvarujte sa teda nadváhe

Ak chcete začať deň fit a zdravý, mali by ste si zabezpečiť vyváženú stravu - s množstvom ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov. To určite prispieva k fyzickej a psychickej pohode a môže vám pomôcť vyhnúť sa nadváhe. TK má nasledujúce tipy pre lepšiu výživu:

Okrem správneho stravovania je tiež dôležité dostatok pohybu. Podľa TK je optimálnych 30 minút intenzívnej fyzickej aktivity trikrát týždenne. Ale tiež chodenie na rýchlu chôdzu trikrát týždenne rozbehne váš obeh. (reklama)