Čo by mala obsahovať postnatálna strava
Foto: Gulliver/Getty Images
"Mnoho matiek sa vráti k svojej prenatálnej postave za 8 až 12 mesiacov. Ak je dieťa dojčené, návratová strava by mala byť naplánovaná zodpovedne, pretože všetky látky, ktoré sa počas lipolýzy tvoria a rozkladajú, ovplyvnia zloženie mlieka a Preto by sa v prípade dojčenia mali prvé 3 mesiace po pôrode zamerať na zdravú výživu kombinovanú s ľahkým cvičením. Postnatálna strava by mala byť výživná, bohatá na minerály, vitamíny a vláknina a s nízkym obsahom nasýtených tukov “, tvrdí odborník na výživu podľa agentúry Agerpres.
Z jej dietetického, postnatálneho hľadiska sa podľa jej názoru dopúšťajú dvoch veľkých chýb: buď sa konzumujú spracované a prázdne jedlá, alebo sa praktizuje nízkokalorická strava, alebo, čo je ešte horšie, hladovať, obe varianty sú nezdravé a nesú váhu.
"Najvyváženejšia strava pozostáva z 50% čo najčistejších komplexných sacharidov, 30% tukov (čo najviac nenasýtených) a 20% bielkovín. Komplexné sacharidy je možné konzumovať v podobe: obilnín, müsli, hnedej ryže, celozrnných cestovín Sú bohaté na vlákninu, železo, vápnik, vitamín B, majú nízky obsah tuku a sú sýte. Zelenina sa prednostne konzumuje čerstvá alebo mrazená a menej konzervovaná (bohatá na sodík a potravinové prísady): špenát, kapusta, šalát, hrášok, zelená fazuľa, mrkva, paprika, cibuľa, cesnak, reďkovka, paradajky, uhorky atď. Zelenina je bohatým zdrojom enzýmov a vitamínov a je nízkokalorická, “hovorí výživový poradca.
Zároveň sa plody odporúčajú v čerstvej alebo mrazenej forme a menej vo forme kompótu alebo konzervy (enzýmy zmiznú a majú veľké množstvo cukru).
„Ovocie je bohaté na antioxidanty: vitamíny A, C, kyselinu listovú, vlákninu a má nízky obsah tuku a kalórií: jablká, hrušky, pomaranče, grapefruit, citróny, kivi, ananás atď.,“ Hovorí Lygia Alexandrescu.
Odporúča, aby sa tuky konzumovali iba v nenasýtenej forme, v olivovom oleji, ktorý je dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín a vitamínov rozpustných v tukoch: A, D, E, K.
Úloha cvičenia by sa tiež nemala minimalizovať.
"Len čo lekár zváži, že telo je pripravené, môžete začať s programami ľahkej gymnastiky, ktoré na začiatku trvajú 10 minút a potom sa postupne zvyšujú tak v trvaní, ako aj v intenzite. Cvičením získate fyzické i fyzické výhody. psychický “, zdôrazňuje lekár.