O emocionálnom stravovaní; alebo úľava od jedla; StravaPomoc
Publikované 25. februára 2019
Emočné stravovanie je založené na konzumácii jedla, aby sa uspokojili emočné potreby. Bohužiaľ, emocionálne stravovanie je dôvod, prečo veľa diét zlyhá: nejeme len preto, aby sme uspokojili náš fyzický hlad. Mnoho ľudí hľadá úľavu v jedle, jedle, aby sa zbavili stresu alebo aby zvládli nepríjemné emócie.
Používanie jedla ako odmena alebo iba pre potešenie nemusí byť niekedy nevyhnutne zlá vec. Ale keď je jedlo hlavným mechanizmom riešenia emócií, keď je vaším prvým impulzom otvorenie chladničky, kedykoľvek ste v strese, rozrušení, hneve, osamote, vyčerpaní alebo sa nudíte - uviaznete v štádiu, keď váš pocit skutočný problém sa nikdy nevyrieši. EMOČNÉ PROBLÉMY NEMOŽNO RIEŠIŤ POTRAVINAMI! Aj keď v súčasnosti existuje dojem, že je to jednoduchšie, pocity, ktoré problém spustili, tu stále sú a väčšinou sa nakoniec ľudia cítia horšie kvôli prejedaniu sa.
Rozdiel medzi fyzickým a emocionálnym hladom!
Aby sme vyriešili problém emocionálneho stravovania, musíme najskôr zistiť rozdiely medzi emocionálnym a fyzickým hladom:
Ø Emocionálny hlad prichádza náhle a je zvyčajne urgentný, zatiaľ čo fyzický hlad sa objavuje pomalšie.
Ø Emocionálny hlad zahŕňa konzumáciu konkrétnych potravín. Keď je hlad fyzický, znie dobre takmer všetko - vrátane zdravých jedál. Ale emocionálny hlad vyhľadáva nezdravé jedlo alebo sladké občerstvenie, ktoré poskytuje okamžité potešenie. Máte pocit, že potrebujete čokoládu alebo pizzu a nič iné neukojí váš hlad.
Ø Emocionálny hlad vedie často k nekontrolovanému stravovaniu a v oveľa väčšom množstve, ako potrebujeme. Skôr ako sa dozviete, zjedli ste celé vrecúško čipsov alebo celú škatuľu zmrzliny bez toho, aby ste venovali pozornosť alebo si ju úplne vychutnali. Keď jete v reakcii na fyzický hlad, zvyčajne si viac uvedomujete, čo robíte.
- Emocionálny hlad nie je uspokojený, aj keď existuje pocit sýtosti. V prípade fyzického hladu naopak spokojnosť nastáva, keď je žalúdok plný.
- Emocionálny hlad sa nenachádza v žalúdku, ale hlad pocítite ako túžbu, ktorú nemôžete dostať z hlavy.
- Emocionálny hlad vedie často k ľútosti, pocitu viny alebo k hanbe. Keď jete, aby ste uspokojili svoj fyzický hlad, je nepravdepodobné, že sa budete cítiť vinní alebo zahanbení, pretože jednoducho dávate telu to, čo potrebuje. Ak sa po jedle cítite previnilo, pravdepodobne ste si vedomí, že nejete z výživových dôvodov.
Identifikácia dôvodov, prečo sa stravujete emocionálne, je nesmierne dôležitá. Tieto sa líšia od človeka k človeku, ale najčastejšie zahŕňajú: emócie, stres, nuda alebo osamelosť, návyky z detstva, sociálne situácie alebo okolie.
Po identifikácii problému musíte byť schopní ovládať svoje emócie bez toho, aby ste do toho zapojili jedlo. Nestačí si uvedomiť príslušné emócie, ale musíte pochopiť a byť otvorení zmene návykov, ktoré viedli k útočisku v jedle.
Cvičením opatrnej, vedomej stravy môžete zmeniť emočné návyky, ktoré v minulosti sabotovali vaše stravovacie návyky, a získať späť kontrolu nad jedlom aj svojimi pocitmi. Môžete nájsť zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, naučiť sa jesť opatrne, znovu získať kontrolu nad svojou hmotnosťou a skončiť s emocionálnym stravovaním.
Vedomé stravovanie (starostlivé stravovanie) je to postup, vďaka ktorému môžeme jesť vedome, zodpovedne, informovane. Existuje mnoho psychologických techník, ktoré môžeme použiť pri vedomom stravovaní, ale najbežnejšie a najjednoduchšie metódy sú: