Čo je dobrý cholesterol a čo mu pomáha
Cholesterol je druh tuku, lipidová molekula, ktorú ľudské telo potrebuje, aby fungovalo normálne. Táto látka zhromaždená v množstve najmenej 1 gram vyzerá ako kúsok roztaveného vosku a produkuje ju pečeň. Cholesterol sa bežne nachádza v krvi a nie je rozpustný, nerozpúšťa sa. Inými slovami, pečeň produkuje medzi 1 a 2 gramami cholesterolu, ale prebytok cholesterolu v krvi môže zvýšiť riziko srdcových ochorení práve preto, že sa v krvi nerozpúšťa.
Cholesterol je v zásade pre telo dobrý a životne dôležitý, zhoršuje sa pri nadmernej akumulácii. Existujú typy cholesterolu, ktoré napádajú cievy. v tom zmysle, že postupné vrstvy sa ukladajú na ich stenách a blokujú krvný obeh.Cholesterol sa musí transportovať do a z buniek prostredníctvom molekúl nazývaných lipoproteíny. Keď jeme spracované potraviny s vysokým obsahom tukov, v tele sa objavuje nutričná nerovnováha.
Na zníženie hladiny cholesterolu v krvi musíme mať vyváženú stravu založenú na ovocí a zelenine, a ak máme hodnotu nad normálnu hodnotu, znamená to, že sa musíme vzdať sedavého životného štýlu a pohybu. V tele hovoríme o vplyve zlého cholesterolu pri prekročení limitov 2 gramy v krvi. Boli časy, keď sa verilo, že všetky potraviny, ktoré obsahujú tuky, sú pre telo nebezpečné, ale odborníci na výživu zistili, že potraviny, ktoré obsahujú Omega 3, sú životne dôležité pre kognitívne procesy, zdravie srdca, kĺby.
Aká je úloha cholesterolu?
Cholesterol presúva cez telo množstvo bielkovín. Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) sú tiež známe ako „zlý“ cholesterol. Na druhej strane existuje takzvaný „dobrý“ cholesterol alebo lipoproteín s vysokou hustotou (HDL). Tieto dva typy lipidov spolu s triglyceridmi tvoria celkovú hladinu cholesterolu v krvi, čo je hladina, ktorú je možné merať po krvnom teste. Úlohou lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) je transport cholesterolu z rôznych častí tela do pečene a zabránenie jeho usadzovaniu v stenách krvných ciev. Pozitívnou úlohou HDL cholesterolu je, že odstraňuje a eliminuje nadbytočný cholesterol.
Prečo je HDL cholesterol dobrý pre telo?
Na cirkuláciu v tepnách musí byť cholesterol transportovaný pomocnými molekulami, ktoré sa nazývajú lipoproteíny. HDL cholesterol je podľa lekárov užitočný v mnohých situáciách, má sklon znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb. Inými slovami, HDL cholesterol znižuje hladinu LDL cholesterolu (zlý cholesterol) a súčasne ho recykluje tak, že ho transportuje do pečene, kde sa má spracovať. HDL cholesterol navyše chráni vnútorné steny krvných ciev (endotel). Poškodenie endotelu je prvým krokom k spusteniu aterosklerózy, ktorá následne spôsobí infarkt myokardu a mŕtvicu. HDL cholesterol čistí endotel a udržuje ho zdravý.
Aká je normálna hladina HDL cholesterolu?
Test HDL cholesterolu sa používa v spojení s ďalšími lipidovými testami na stanovenie rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení u pacienta. Optimálna hladina HDL cholesterolu je okolo 45 mg/dl pre mužov a okolo 55 mg/dl pre ženy, ale normálne hodnoty sú medzi 35 a 100 mg/dl. Keď sú hladiny HDL-cholesterolu pod 35 mg/dl, existuje zvýšené riziko ischemickej choroby srdca.
Čo sa deje v tele, keď hodnota HDL cholesterolu nie je v parametroch?
Ak je hodnota HDL cholesterolu nízka, je dôležité zahrnúť do denného režimu sériu aktivít a vzdať sa určitých návykov. Cvičenie je dobré pre telo. Kardio sa odporúča denne najmenej 30 minút. Zároveň s cieľom zvýšiť hladinu HDL v krvi musíme prestať fajčiť, pretože cigarety nielen drasticky znižujú hladinu HDL cholesterolu a vynútia hromadenie zlého LDL cholesterolu.
Čo je to zlý cholesterol alebo LDL ?
LDL je lipoproteín, ktorého funkciou je transport cholesterolu do krvi. Jeho negatívna úloha je daná skutočnosťou, že ukladá prebytočný cholesterol na stenách tepien, čo vedie časom k posilneniu krvných ciev a vzniku srdcových chorôb. Vďaka tejto funkcii sú lipoproteíny s nízkou hustotou známe tiež ako zlý cholesterol. Konkrétne niektoré molekuly LDL cholesterolu, ktoré cirkulujú krvnými cievami, majú tendenciu ukladať sa na stenách tepien. Tento proces sa začína objavovať v detstve alebo dospievaní. Leukocyty (biele krvinky) sa snažia „prehltnúť“ a stráviť LDL cholesterol, pravdepodobne v snahe chrániť cievy. Bohužiaľ, počas tohto procesu, leukocyty premieňajú LDL cholesterol na toxickú, oxidovanú formu, ktorá časom zapáli tepny a vytvorí ischemické plaky. Tieto plaky sú tvorené cholesterolom, bunkami a inými zvyškami a nakoniec sa rozšíria, čo spôsobí ich zväčšenie a časom dôjde k upchatiu tepien.
Väčším nebezpečenstvom ako tieto usadeniny je náhle prasknutie povrchu, ktorý pokrýva tieto plaky v cievach. Dôsledkom takejto udalosti je tvorba krvnej zrazeniny na tepne, ktorá spôsobuje infarkt. Aj keď je srdcový infarkt nepredvídateľný, vysoký LDL cholesterol vás oveľa viac vystaví tomuto riziku. Vysoká hladina LDL cholesterolu môže naznačovať riziko srdcových chorôb. Test LDL cholesterolu sa používa na stanovenie rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení u pacienta. Zo všetkých foriem cholesterolu v krvi je LDL považovaný za najdôležitejší pri určovaní kardiovaskulárneho rizika.
Ako môžeme znížiť hladinu LDL cholesterolu?
V prvom rade sa všetko začína jedlom. Diéta určená na zníženie LDL cholesterolu má nízky obsah nasýtených tukov. Je tiež indikovaná suplementácia vlákninou a fytosterolmi. Denné športy sú rovnako užitočné a dôležité. Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že okrem cholesterolu majú kardiovaskulárne choroby aj ďalšie rizikové faktory, ako napríklad: fajčenie, cukrovka, vysoký krvný tlak, obezita. Je dobré pokúsiť sa znížiť hladinu cholesterolu, nemali by ste však zanedbávať vylúčenie ďalších rizikových faktorov.
Informácie v tomto článku by nemali nahradiť konzultáciu s odborníkom alebo návštevu lekára. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Závery alebo referencie nie sú typické a môžu sa u jednotlivcov líšiť a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov. Tieto informácie by nemali nahradiť informovanú diagnózu.