Čo je fitball a aké sú výhody cvičení s fitloptou BodyGeek
Fitball je skutočný švajčiarsky zázrak. Prečo to hovoríme? Pretože by sa dal považovať za univerzálny stimulátor svalov, ktorý vám dáva príležitosť urobiť viac pre udržanie zdravia, najmä ak vediete sedavý životný štýl.
Tento typ aerobiku sa objavil v 50. rokoch vo Švajčiarsku a využívali ho hlavne fyzioterapeuti. Telocvičňu vymyslela švajčiarska fyzioterapeutka Susan Klyaynfogelbah, aby pomohla pacientom (trpiacim poruchami nervového systému a chrbtice) rehabilitovať sa pomocou liečby založenej na fitness a viesť tak normálny život. . V tých dňoch tiež lekári používali také cvičenia na zotavenie pacientov trpiacich parézou alebo paralýzou. V 90. rokoch sa loptička fitball začala používať v USA a stala sa tak nepostrádateľným nástrojom v telocvični.
Výhody fitnes fitnes cvičenia?
- Fitball vám pomôže viesť zdravý životný štýl.
- Cvičenie fitball rozhýbe takmer všetky svalové skupiny.
- Ich pravidelné precvičovanie vám pomôže rozvíjať koordináciu a flexibilitu.
- Za pár mesiacov získate správne držanie tela, dokonca ideálne.
- Cvičenie fitball vám pomáha chudnúť.
- Veľmi dobre tiež posilní vaše brušné svaly.
- Fitball vám ponúka príležitosť na posilnenie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.
- Pôsobí blahodárne na obličky, žalúdok a pečeň, stimuluje činnosť týchto orgánov a ďalších látok v tele.
- Pomocou takýchto cvičení môžete zabrániť výskytu závažných chorôb: artritída, kŕčové žily, bolesti chrbta.
- Fitballom znižujete krvný tlak, zlepšujete svoju pružnosť, pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
- Cvičenie normalizuje váš krvný obeh vo všetkých orgánoch a celom tele.
- Stimuluje funkciu vašej nadobličkovej kôry.
- Zbavte sa skoliózy alebo vám pomôžte vyhnúť sa takejto chorobe.
- Upokojuje všetky vaše bolesti chrbta a chrbtice.
- Pomáha vám okysličiť mozog, aby mal dobrú náladu.
- Lieči vás to zo stresu, depresie, úzkosti a apatie.
Ako si vybrať fitloptovú loptičku?
Vždy by ste si mali kúpiť kvalitnú loptu v závislosti od výšky tela. Materiál, z ktorého je lopta vyrobená, musí byť veľmi dobrý, rovnomerný, hustý, odolávať zaťaženiu najmenej 150 kg. Lopta musí mať určitú veľkosť v závislosti od výšky osoby, ktorá ju používa, respektíve od jej sedenia, aby zvierala 90 stupňový uhol medzi bedrom, stehnom a dolnou časťou nohy. Táto poloha je veľmi dôležitá a ak je uhol dokonalý, získate správnu polohu tela. Lopta sa teda vždy volí podľa výšky tela.
- Pri výške tela 150 cm musí byť priemer lopty 45 cm.
- Pri výške tela 160 cm musí byť priemer lopty 55 cm.
- Pri výške tela 160 - 170 cm by priemer lopty mal byť 65 cm.
- Pri výške tela 170 - 180 cm by mal byť priemer lopty 75 cm.
Vzhľadom na to, že špecialisti na chromoterapiu nám odporúčajú venovať osobitnú pozornosť farbám, pretože tie ovplyvňujú našu psychiku, náladu a psychický stav, musíme brať do úvahy aj farbu lopty. Pomaranč teda priaznivo ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, činnosť obličiek a vytvára pocit pokoja a pohodlia. Červená nám dodáva pocit imunity, vytrvalosti a vitality.
Pri použití gymnastickej lopty musíte byť istí, že nekĺzajú po podlahe, nosiť krátke nohavice, legíny a športovú obuv, aby ste zabránili kĺzaniu.
Najdôležitejšie cviky s fitloptou?
Fitballové cviky sú rozmanité a účinné na udržanie krásneho tvaru vášho tela.
Cvičenie na panvu, zadok, stehná, brucho, chrbát
Toto cvičenie posilňuje vaše brušné svaly, zadok, nohy, ale aj chrbtové a brušné svaly. Cvičenie začnite ležať na chrbte s rukami vedľa tela a nohami hore na lopte. V prvej fáze sa chodidlá chodidlami nesmú dotýkať lopty. V druhej fáze zdvihnite panvu hore a podopierajte chodidlá o telocvičňu. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Pre udržanie rovnováhy sa musíte opierať rukami o podlahu. Cvičenie sa opakuje 10 - 15 krát.
Fitballové cviky na nohy, Foto: fitni.ge
Cvičenie fitbalu nohy
Ľahnite si na chrbát na podlahu, ruky vystreté do strany, chyťte loptou členkami a nohy zdvihnite tak, aby ste ich mali kolmo na podlahu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom nohy vyklopte doprava, ramená a ruky položte na podlahu, vráťte sa do polohy kolmými chodidlami a vykonajte podobný pohyb doľava, čím sa vrátite do počiatočnej fázy. Cvičenie sa opakuje 10-20 krát.
Cvičenie na boky, zadok a nohy
Ľahnite si na brucho na gymnastickú loptu a dlane majte položené na podlahe. Mierne pokrčte nohy mierne hore, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou. Potom sa vráťte do počiatočnej fázy. Cvičenie sa opakuje 10-12 krát.
Cvičenie na posilnenie svalov hrudníka
Ľahnite si na chrbát na Fitball, opierajte sa chodidlami o podlahu a udržujte rovnováhu tak, že chodidlá držíte na línii pliec. Vykonajte pohyby s činkami alebo malými váhami, zdvíhajte a spúšťajte ruky do strán bez toho, aby ste ruky tlačili nad hlavu, dozadu.
Fitball namiesto stoličky
Keď sedíte v televízii, môžete namiesto stoličky použiť gymnastickú loptu, čím posilníte svoje hlavné svalové skupiny a vytrvalosť tela.
Jednoduché cvičenie, Foto: ball-training.com Fitball cvičenie, Foto: ball-training.com
