Čo jedia deti večer
Od 2 rokov by sa mal rytmus jedál dieťaťa stabilizovať. Dieťa potrebuje 5 porcií jedla denne: tri hlavné jedlá a ďalšie 2-3 občerstvenie. Prefabrikovaným sladkostiam sa treba vyhýbať až 2 roky. Po tomto veku majte svoj sladký príjem čo najviac pod kontrolou. Pravdepodobnosť, že sa stravovacie návyky vytvoria a ustália od mladosti dieťaťa, zostanú s väčšou pravdepodobnosťou v správaní dieťaťa aj neskôr, a to aj napriek komerčným dodávkam potravín.
Od 2-3 rokov by mal váš drobec večerať najneskôr o 20.00 hod. Okolo 21:30 sa dieťa musí pripraviť na spánok. Jedlo by malo byť ľahké, malo by však poskytovať potrebné vitamíny, minerály a ďalšie živiny.
Na večeru si môžete vybrať:
- grilované ryby so zeleninovou oblohou;
- zeleninové šaláty, šaláty s cestovinami alebo ryžou;
- pilaf so zeleninou alebo trochou mäsa;
- polenta so syrom a kyslou smotanou;
- ryža s mliekom, rezance s mliekom;
- makaróny so syrom alebo mäsom.
Nedávajte dieťaťu ťažké alebo mastné jedlá, ktoré by mu sťažili zaspávanie a mohli by mu sťažiť pád na bruško.
Dieťa musí mať tiež porciu mlieka alebo jogurtu. Potom jedlo pozostávajúce z: rýb, mäsa, vajec, šunky alebo čohokoľvek iného, vždy však k obedu. Aby sa neopakovali a nelíšili v príjme potravy. Skúste tiež na obed a na večeru zahrnúť surovú a/alebo varenú zeleninu.
5 možností ľahkej večere
Existuje veľa možností na ľahké a zdravé večerné jedlo, ale tu je niekoľko príkladov, ktoré vás môžu inšpirovať:
- ražný alebo semiačkový chlieb (aj keď veľa detí tento druh chleba neznáša) s avokádom, ricottou, cherry paradajkami;
- celozrnný/ražný chlieb s tvarohom a paprikou alebo veľmi slane posolená telemea;
- bruschettas s paradajkami, cesnakom a bazalkou alebo s tuniakom;
- domáci chlieb z kuracej paštéty;
- celozrnný chlieb s olivovou pastou, zbožňovaný mnohými deťmi;
- sendvič z tuniaka, šalát, trochu červenej cibule a citrónová šťava.