SOMATICKÉ TYPY - Doctor Info Ro

Typický hardgainer. Trochu tučné. Slabé svaly. Vyznačuje sa tenkou a dlhou štruktúrou kostí. Ťažko môže pribrať (tuk alebo sval). Dominuje pocit frustrácie, pokiaľ ide o rast hmoty alebo sily. Rýchly metabolizmus.

Najlepšie výsledky dá tréning zriedka. Zvýšená tendencia k pretrénovaniu. Vyžaduje si veľa odpočinku medzi tréningami. Odporúčané cviky: základné pre silu. Obmedzte aeróbny tréning na 2–3 týždenne, nie viac.

Môže jesť čokoľvek bez obáv z príjmu lipidov. Odporúčané dávky: 20 - 25% bielkovín, 50 - 55% sacharidov, 25 - 30% lipidov. Medzi jedlami a pred spaním vysoko kalorický nápoj. Keď naberáte svalovú hmotu, musíte zvýšiť svoj kalorický príjem. Odporúča sa 6 jedál denne.

Musí si dávať pozor na katabolické stavy. Viac glutamínu pre dusík. Zaťažujte kreatínom a udržujte optimálnu hladinu.

Veľký potenciál pre kulturistiku. Svalová konštitúcia. Putin tukové tkanivo. Priaznivo reaguje na tréning.Telo vhodné na rozvoj veľkých a silných svalov. Stredná až veľká štruktúra kostí.

Základné pohyby sú najlepšie na vytvorenie základu, aby bolo možné tréningy obmieňať. V niektorých týždňoch môžete trénovať častejšie ako v iných. Pretože vývoj prebieha rýchlo, venujte pozornosť pretrénovaniu. Aerobik by sa mal udržiavať pri nízkej intenzite (2 - 3/týždeň)

30% bielkovín, 40% sacharidov, 30% tukov. Na energiu používajte kvalitné prírodné lipidy, nielen sacharidy. Väčšinu sacharidov konzumujte dve hodiny po tréningu a prebudení.

Typické: kreatín, glutamín a vanadylsulfát, pre fyzickú stavbu danú prírodou. Každé 2-3 hodiny by sa malo odobrať 30-40 gramov bielkovín.

Okrúhle a mäkké telo. Veľa tuku. Ľahko sa tučí. Veľká štruktúra kostí. Pomalý metabolizmus. Snáď najťažší typ tela na modelovanie. Potrebuje schudnúť a vyvinúť svaly. Vždy musíte venovať pozornosť tukovému tkanivu.

Veľa aeróbneho tréningu (4-5/týždeň). Potrebujú zrýchliť metabolizmus. Oddych medzi sériami - minimálny. Diéta je rozhodujúca. Pred tréningom je potrebné zvážiť použitie termogénneho činidla.

Obmedzenie sacharidov. Venujte zvýšenú pozornosť tukom. Príjem bielkovín by sa mal zvýšiť. 35-40% bielkovín, 15-20% tukov, 35-40% sacharidov. Pozor na sladené nápoje a jedlá. Malé jedlá 6-7 krát denne. Vyhýbajte sa rafinovaným tukom a používajte sacharidy s nízkym glykemickým indexom.

Príjem sacharidov je rozhodujúci. Vyhýbajte sa produktom, ktoré rastú vo veľkom. Najlepšie produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus so zvýšenou termogenézou.

Táto položka bola videná 87987 krát.

Meno Priezvisko: *
Email: *
Komentáre: *
Overovací kód: *	Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód)
Poznámka: polia označené * sú povinné

(2. januára 2012 15:31) adi povedal

Pokiaľ ide o ektomorf, nechápem, prečo potrebuje iba 20 - 25% bielkovín, ak stále nerastie svalová hmota. Bolo by lepšie mať aspoň 35% bielkovín, 30% tukov, 35 sacharidov

(11. júna 2009 22:52) FLORÍNSKE NEAGOE povedal

pochopiť, že prvý somatický typ je ektomorfný?

---