Čo jeme po tréningu; Rumunská fitness hala Victoriei University ASE Magheru
Zdravý a vo forme!
Pizza, ktorú som dnes ešte pracoval v posilňovni, mi povedal klient. Vtip bokom a hovoriac z vlastnej skúsenosti, veľa žien nejedí nič, najmä ak je tréning v druhej polovici dňa. Jedlo po tréningu by malo súvisieť s intenzitou tréningu, koreláciou tréningu s tým, čo jete, plus časom, ktorý idete cvičiť.
Ak idete ráno športovať, raňajky by mali byť bohaté na chudé bielkoviny, pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ako sú ovsené vločky a niekoľko jednoduchých cukrov. Malým príkladom by mohla byť omeleta s 3 bielkami, paradajkou a krajcom celozrnného chleba alebo sendvič s chudým mäsom (tuniak, ryby, morčacie mäso), 2 lyžicami avokáda a trochou šalátu . atď. V káve môžete pridajte lyžičku medu. Po tréningu pretrepte proteínový nápoj a/alebo ovocie s nízkym glykemickým indexom a pokračujte v bežnom jedle.
Ak spadáte do kategórie tých, ktorí chodia do posilňovne popoludní alebo večer, musíme byť opatrnejší. Odporúčaním je spravidla jesť stredné raňajky a dobre obed. Obed by mal byť najdôležitejším jedlom dňa, keď trénujete popoludní alebo večer. Ako odporúčanie budete na obed potrebovať zdroj kompletných bielkovín (hovädzie, morčacie, tuniak, bravčová panenka), obloha z hnedej ryže (asi 40 - 50 g nevarenej) a 5 - 10 lyžíc zelenej zeleniny ( karfiol, špargľa, brokolica.atď.). Nasledujúca tabuľka závisí od typu školenia, ktorého ste sa zúčastnili. Čím ľahší tréning, tým ľahšie sa najete.
Boli ste na cvičení Jóga, Pilates, ktoré je nenáročné, nemusíte jesť viac ako obvykle. Po tomto type tréningu si môžete dať šalát s množstvom zeleniny a ľahkých bielkovín, ako je chudý syr, tuniak, jogurt.
Ak ste boli na kardio tréningu s nízkou hmotnosťou alebo s telesnou hmotnosťou, mali by ste okrem diétnej zeleniny jesť aj ďalšiu porciu bielkovín. Príklad v prípade žien: zeleninový šalát zladený s plátkom syra Telemea alebo namiesto syra omeleta zo 4 bielkov. V prípade mužov časť lososa v rúre so zeleninou.
V prípade mierneho kardio tréningu, kickboxu môžete okrem zeleniny pridať 2 - 3 polievkové lyžice quinoi alebo ryže a porciu ľahkých bielkovín, ako sú chudé ryby, kuracie mäso, morčacie mäso.
Po náročnom tréningu, HIIT, spinningu, tabate sa odporúča jesť viac plnkovej zeleniny (hrášok, fazuľa) s 3-4 lyžicami quinoa, sladkého zemiaka alebo hnedej ryže plus 150 - 200 gramov tuniaka alebo morčacieho alebo hovädzieho mäsa.
Pre tých, ktorí sa venujú kulturistike, urobíme ďalší článok. Ak potrebujete radu o tréningu a výžive, kontaktujte trénera Sky Fitness vo fitnescentre Voluntari na Fundeni.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.