Zdravé raňajky To je to, čo odborníci radia pre dokonalý štart do nového dňa
Zdravé raňajky nie sú ťažké: Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča porciu ovocia alebo zeleniny, celozrnné výrobky a dostatok tekutín. Tieto tri komponenty by mali byť vždy zahrnuté.
To ľahko dosiahnete lahodným müsli * alebo celozrnným sendvičom, rannou kávou a ďalším pohárom vody.
Perfektné zdravé raňajky: Toto sú rady Nemeckej spoločnosti pre výživu
DGE odporúča tri zložky, ktoré by raňajky mali obsahovať, aby boli považované za zdravé. Na jednej strane je to jedna porcia ovocie alebo zelenina. Mali by ste tiež celozrnné výrobky ako jesť cereálie alebo celozrnný chlieb. Tiež by malo byť pre a primeraná hydratácia byť rešpektovaný. Najlepšie prostredníctvom vody alebo nesladených nápojov.
Zdravé raňajky: Toto sú rady Nemeckej spoločnosti pre výživu
Nemecká spoločnosť pre výživu radí, že zdravé raňajky by mali pozostávať z troch zložiek. Sú to: ovocie alebo zelenina, celozrnné výrobky a dosť tekutý.
Prečítajte si tiež:
Zdravé alebo škodlivé: Môžete tiež jesť príliš veľa ovocia?
Porcia ovocia alebo zeleniny
Medzi zdravé raňajky určite patrí aj porcia ovocia alebo zeleniny. DGE radí najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. Pretože sa preukázalo, že znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a udržuje vás vo forme. Denných päť porcií ovocia a zeleniny by malo pozostávať z troch porcií zeleniny a dvoch porcií ovocia.
Presnejšie údaje: Každý deň by ste mali skonzumovať okolo 400 gramov zeleniny a okolo 250 gramov ovocia. Najlepšie je jesť ku každému hlavnému jedlu, ako aj k pomeru ovocia a zeleniny medzi nimi - toto je najjednoduchšie dodržať, ak začnete s raňajkami.
Porcia celozrnných výrobkov
Na raňajky by ste mali okrem zeleniny alebo ovocia jesť aj celozrnné výrobky. Napríklad vo forme müsli * alebo celozrnného pečiva alebo rožkov. Pretože tieto vás na dlhšiu dobu zasýtia a dodajú telu veľa sily. Spotrebu celozrnných výrobkov uvádza DGE aj vo svojich desiatich pravidlách zdravej výživy.
Okrem dlhodobého prísunu energie znižuje konzumácia celozrnných výrobkov aj riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu. Okrem toho klesá pravdepodobnosť, že budete mať rakovinu hrubého čreva, poruchy metabolizmu lipidov a kardiovaskulárne ochorenia. Podľa DGE by sa malo skonzumovať asi 30 gramov vlákniny denne - a to sa hojne nachádza v celozrnných výrobkoch.
Dostatok tekutín
Pre zdravé raňajky tiež veľmi dôležité: dostatočný príjem tekutín - koniec koncov ste celú noc nemali čo piť. DGE odporúča vodu alebo nesladené nápoje, ako je čaj *. A nakoniec, konzumácia sladených nápojov podporuje obezitu, a tým aj diabetes mellitus 2. typu.
Mali by ste sa tiež zdržať alkoholu - spoločnosť to úplne neodporúča. Okrem kávy ráno by ste mali piť aj toľko vody, aby ste telu vrátili hydratáciu.
DGE: Desať pravidiel zdravej výživy
DGE uvádza desať pravidiel pre zdravú výživu. Spoločnosť tiež poskytuje rady o tom, aké je zdravé stravovanie, na svojej webovej stránke. Máme pre vás desať výživových tipov:
- Pestrá strava
- Päť porcií ovocia a zeleniny denne
- Konzumujte celozrnné výrobky
- Konzumujte mliečne výrobky každý deň, ryby dvakrát týždenne, mäso iba zriedka (300 - 600 gramov/týždeň)
- Konzumujte rastlinné tuky *
- Konzumujte málo cukru a soli
- Pite hlavne vodu, žiadne sladené nápoje ani alkohol
- Pripravte jedlo jemne
- Jesť pomaly a vychutnať si jedlo
- Sledujte telesnú hmotnosť a cvičte
Záver: ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a dostatok tekutín
Zdravé raňajky pozostávajú z troch zložiek: porcia ovocia alebo zeleniny, celozrnné výrobky a veľa tekutín. Ideálne je lahodné domáce musli s ovocím alebo celozrnný chlieb zdobený zeleninou. Okrem kávy ráno by ste mali piť aj vodu alebo nesladený čaj, aby ste doplnili zásoby vody v tele.
* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.