Čo jeme ráno Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Raňajky (klasicky nazývané „raňajky“) sú moje obľúbené jedlá. Počas strednej školy som sa zobudil o hodinu skôr, len aby som mal čas zjesť výdatné raňajky, dobre prežúvať a robiť to potichu, bez náhlenia. Medzi budením si tiež nechávame niekoľko desiatok minút, kým nezačnem jesť, aby sa hlad objavil prirodzene a tráviaci trakt bol pripravený.
Interval medzi prebudením a prvým jedlom dňa je pre tých, ktorí chcú schudnúť a ľahko udržiavať svalovú hmotu, dobrým intervalom pre „kardio“. Pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, je vhodný čas na doplnky výživy, ktoré prinášajú vitamíny, minerály, aminokyseliny, zdravé tuky, malé množstvo sacharidov. Počas tejto doby tiež môžete pripravovať/baliť jedlá počas dňa, aby ste sa nenechali v rukách ostatných.
Hydratácia je na prvom mieste, minimálne 500 ml vody ihneď po prebudení vás postaví na nohy. Potom sa vyberú jedlá, ktoré sa dajú ľahko pripraviť, pretože skoré vstávanie je pre väčšinu ľudí námahou. Niektoré z nich si môžete pripraviť večer a ráno ich môžete jesť. Ak chcete maximálnu hladinu energie, mali by ste sa vyhnúť krmivu pre výkrm ošípaných, napríklad „mlieku s obilninami“, aj keď je lacné, ľahko sa pripravuje a je inzerované v televízii a v amerických filmoch. Takže sa držíme vajec (namäkko, pečená omeleta, vajcia), kvasených syrov (vrátane urdy, jogurtu), rýb, mäsa (pečené mäso vyrobené predchádzajúci večer, surové sušené výrobky), zeleniny, orechov, arašidov, semien . Deň môžeme začať čerstvou koreňovou šťavou (mrkva, zeler, červená repa, s prídavkom superpotravín alebo bielkovinovým koncentrátom), potom pokračovať ostatnými jedlami. Výnimkou je, že v lete môže byť ovocie prvým jedlom dňa.
Raňajky bohaté na uhľohydráty (obilniny, chlieb, džem, džem, cukor) môžu v nasledujúcich hodinách viesť k ospalosti, ospalosť, ktorej najviac bojuje iná droga: kofeín.
Nejesť nič ráno znamená nútiť telo spaľovať svalovú hmotu na energiu, riziko, že budete jesť impulzívne a náhodne neskôr (najmä nezdravé jedlo). Telo prichádza po niekoľkých hodinách bez jedla, s maximom hladiny katabolických hormónov. To môže tiež znamenať maximálne spaľovanie tukov, ale aj príliš veľa stresu pre telo. Preto proti nim musia pôsobiť zdravé potraviny, vitamíny a minerály, kvalitné bielkoviny, zdravé tuky, zelenina s alkalickým pH. Ľudia, ktorí dobre fungujú bez toho, aby ráno jedli, existujú, existujú však výnimky.