Čo jesť na jogových sedeniach Myprotein Blog
Myproteín RO
Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa
Zdieľaj túto stránku.
Tí, ktorí sú v tejto praxi nováčikom alebo toho o joge veľa nevedia, veria, že všetko je založené na strave rastlín, bez cukru a surových potravín. Tieto predpoklady sú nesprávne a majú ďaleko od pravdy.
Jóga môže nielen zvýšiť vašu chuť do jedla, ale tiež vás prinúti premýšľať o tom, čo skutočne chcete jesť, keď sa pripájate k svojmu telu.
To môže spôsobiť určitý zmätok, napríklad „Mám chuť na niečo sladké, ale nechcem jesť čokoládovú tyčinku, čo by som mal jesť?“ alebo "Nechcem uprostred dňa hladovať, kedy mám jesť?".
Sme odborníci v oblasti „čo by som mal jesť“ a odpovieme na niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu dodať telu energiu na najintenzívnejšie jogové sedenia.
Čo by som mal jesť pred jogou?
Vaša strava závisí od toho, v ktorú dennú dobu cvičíte jogu. Nemyslím si, že chcete robiť polohu trojuholníka na plný žalúdok.
Ranná joga
Aj keď je najlepšie jesť niečo, čo podporuje jogu, ranné sedenie vás môže obmedziť, keď môžete jesť vopred, ak máte čas na jedlo.
Na zničenie dlhého tréningu vám budú stačiť 45-minútové raňajky pred tréningom, ale ak plánujete krátky 20-minútový tréning, môžete si pred ním dať občerstvenie.
Ak budete jesť tesne predtým, ako vstanete na podložku, môže vaše cvičenie vylepšiť malé občerstvenie s komplexnými sacharidmi.
Smoothies sú dobrou voľbou, pretože sú ľahké a nebudete cítiť ten plný pocit a navyše ich môžete uložiť do chladničky a dorobiť ich neskôr.
Ak máte čas alebo chcete zjesť výdatné raňajky pred tréningom, vyberte si ovos (bez ohľadu na typ), pretože je to veľmi dobrý zdroj výživných látok a dodá vám potrebnú energiu.
Spolu s ovsenými vločkami môžete jesť aj orechy alebo si môžete dať bielkovinový prášok na zvýšenie príjmu bielkovín.
Popoludní joga
Ak dávate prednosť joge popoludní alebo večer, máte výhodu, pretože jedlo necháte stráviť samo.
Najlepšie je dať si jedlo pred jogou veľmi bohaté jedlo hodinu - je oveľa lepšie mať 2 hodiny, pretože jedlo má čas stráviť a nebudete sýti.
Vyvážené jedlo obsahuje komplexné sacharidy, kompletné bielkoviny a zdravé tuky, ktoré vám dodajú energiu. Odporúčajú sa kombinácie ako sladký kukuričný tuniak a celozrnná bageta alebo pečené sladké zemiaky s mäsom a syrom.
Čo mám jesť po joge?
Ak ste pred jogou nejedli jedlo bohaté na živiny, najlepšie je jesť až po ňom.
Na druhej strane, ak ste jedli niekoľko hodín pred cvičením jogy, môžete sa cítiť sýti a nechcete už jesť veľmi veľké jedlo. V takom prípade vám do nasledujúceho jedla pomôže malé, ale vysoko bielkovinové občerstvenie.
Na rozdiel od toho, že cvičenie jogy nie je tréning, tento šport využíva niektoré svaly, o ktorých ste nevedeli, že existujú. To znamená, že je dôležité udržiavať svoju energetickú hladinu, keď sa vaše telo zotavuje, aj keď to znamená jesť len pár pochutín.
Opäť sa zamerajte na rovnováhu medzi celými sacharidmi, zdravými tukmi a vysoko kvalitnými bielkovinami, aby ste obnovili svoju energiu. Môžete si zvoliť celozrnné sušienky s kozím syrom alebo varené vajíčko s niekoľkými orechmi.
Ak je ďalšie jedlo, keď ste preč, zamerajte sa na vysoko kvalitné bielkoviny.
Sú aj ďalšie jedlá, na ktoré by som sa mal zamerať?
Každý človek je jedinečný a má svoje vlastné chute. Neexistuje jedno jedlo, ktoré by vyhovovalo všetkým a môžete nájsť niečo, čo vám nechutí.
Neodporúčame sa však striktne zameriavať na určité druhy potravín, niektoré potraviny majú výhody, ktoré vás zaujímajú a ktoré by ste chceli zahrnúť do svojej stravy.
Napríklad kakaový prášok je dobrým zdrojom makroživín a poskytuje mikroživiny ako železo, horčík a draslík. Je lahodný a menej spracovaný.
Musím si dávať pozor na množstvo bielkovín?
Je dôležité dosiahnuť dostatočný príjem bielkovín, ktorý sa upravuje podľa vášho tela. Ak dodržiavate rastlinnú stravu alebo ste vegetariáni, bielkovinový doplnok po cvičení jogy vám nijako neuškodí.
Prípadne, ak je cvičenie jogy náročné a máte pocit, že sú vaše svaly vyčerpané, zvýšte dennú dávku bielkovín, aby ste zlepšili zotavenie.
Pamätaj
Nechceme sa opakovať, ale vyvážená a pestrá strava, ktorá obsahuje potrebné makroživiny a mikroživiny, vám pomôže nabiť telo energiou, aby ste si čo najskôr mohli sadnúť späť na podložku na jogu.