Čo jesť na večeru, aby ste nepriberali
Večera je naozaj problematická, ak chcete schudnúť alebo si aspoň udržať svoju váhu. Aby ste mali istotu, že schudnete, najjednoduchšia odpoveď na otázku „čo jesť na večeru?“ to je nič." Ale toto „nič“ nie je zdravé, spôsobuje frustráciu a zvyšuje riziko vzdania sa boja s kilogramami.
Riešením je preto výber potravín, ktoré sú ľahko stráviteľné a majú nízky počet kalórií. Prečo? Pretože počas noci telo nemôže konzumovať všetky prijaté kalórie, a ak je telo zaneprázdnené trávením, spánok bude nepokojný. Nechajte si teda dostatok jedál na raňajky, keď sú batérie vášho tela nabité a váš metabolizmus pracuje na plný výkon. Tu sú najlepšie možnosti večere:
Chudé mäso (morčacie, kuracie alebo rybie). Nie je zlé jesť pri večeri živočíšne bielkoviny, ale pravidlom je nepreháňať to s množstvom, zvoliť iba chudé mäso na odstránenie kože a nemiešať ho so zemiakmi v domnení, že ide o správnu kombináciu chudého mäsa. so zeleninou. Kombinácia mäsa a zemiakov je v skutočnosti výkrmnou zmesou. Správnou variantou by bol kúsok chudého mäsa na grile, pečenie alebo dokonca dusenie, mierne korenie, podľa chuti, sprevádzaný výdatnou porciou šalátu.
Mliečne výrobky a syry s maximálnym obsahom 18% tuku. Ak ste milovníkmi syra, môžete ich pokojne zjesť na večeru, pokiaľ sa rozhodnete pre tie najmenej tučné, ako sú jogurt, tvaroh, mozzarella, urda atď. A môžu sa jesť so zeleninou, v ľahkých kombináciách.
zeleninu. V ideálnom prípade by ste ich mali jesť buď surové, grilované alebo dokonca vo forme šalátov, v ktorých môžete kombinovať obľúbenú zeleninu. Ale nespadnite do pasce „ľahký šalát s kalorickým dresingom“! Vyberte si ľahký dresing, prípadne olivový olej, citrón, balzamikový ocot, ľahký jogurt, horčica. Ideálna kombinácia na večeru by bola 25 - 30% bielkovín a 75 - 75% zelenej zeleniny, ale bez škrobu (zemiaky, cestoviny, ryža patria do kategórie zakázaných jedál na večeru). Dávajte pozor aj na brokolicu, mrkvu a kapustu, ktoré sú dosť ťažko stráviteľné, ak ich jete vo väčšom množstve.
Ak ste fanúšikom cestovín a ryže a chcete ich zahrnúť do svojich večerných jedál, urobte nasledujúci kompromis: vyberte si hnedú ryžu a celozrnné cestoviny, oveľa zdravšie a ľahšie stráviteľné.
čínske jedlo, Čína, čínska strava
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.